Anya, nő, sport.

Mozgás / Kangatraining védőnői szemmel

Munkám során rengetegszer tapasztaltam, hogy a nők nincsenek megelégedve testükkel, főként, ha a szülés utáni időszakot nézzük. Hazánkban sajnos nem fektetnek kellő hangsúlyt a szülés utáni mozgás lehetőségére, a normál edzéssel azonban komoly károkat okozhatunk testünkben. Nagyon sok tényezőre kell figyelmet fordítani a szülés utáni/posztnatális mozgás során, ilyenek például a has regenerálása, térd- és hátfájás,… Tovább »

Egészséges táplálkozás, mozgás bevezetése – 8/1. hét

Leírtál magadnak mindent? Leírtad a mostani állapotot és a célokat, amit el akarsz érni? Megvan a mosolygós fej – mérges fej táblázatod? (Ha nem olvastad az előzményeket, és most nem teljesen érted, akkor katt ide vissza) AKKOR VÁGJUNK BELE! Első feladat: menj el a boltba, és vegyél pár egészséges dolgot: pl stevia-t vagy kókuszvirág cukrot,… Tovább »

Egészséges táplálkozás, mozgás bevezetése – csak fokozatosan!

Itt a tavasz, a napsütés bizony sokunkban előcsalogatja azt az érzést, hogy nyárra jobb formába szeretnénk jönni, fogynom kéne, el kéne kezdeni a testedzést, diétát stb.  Gyakori hiba, hogy akkor “holnaptól” teljesen új életmód jön: holnaptól csak egészséges táplálékokat eszek, holnaptól minden nap mozgok, holnaptól eleget iszom, holnaptól kevesebb kávét fogyasztok, holnaptól…. Ennek az lesz… Tovább »

Kakaós csiga – Egészségesítve és még jobban egészségesítve :-)

Egészségesítve: 25 dkg túró (zsírszegény), 23 dkg tönköly fehér liszt, 3 ek útifűmaghéj, fél dl tej (rizs, mag tej), 5 ek olaj, 10 dkg fruktóz (lehetne eritrit, xillit, de ezeket én kerülöm inkább….), só, 1/2 cs sütőpor. A töltelék olvasztott vaj, fruktóz és 70%-os kakaópor. A túrót, tejet, olajat, fruktózt összekeverem, a sütőpor, lisztet, sót, útifűmaghéjat… Tovább »

Lendületben egy életen át

Nem elég időszakosan, lelkesen elvégezni egy-két tornagyakorlatot, az egészséges, lendületes és fitt élet bizony életmód. Szerencsére a nap minden pillanata lehetőséget nyújt egy kis mozgásra. Ott a lépcső a lift helyett, ott a gyerekekkel való aktív kikapcsolódás az „ülve” felügyelem helyett, gyalog menni oda, ahova eddig busszal mentél és a sor még folytatódhat. Emellett fontos,… Tovább »

Egészségesítsünk: Citromos fokhagymás kúra

Még mielőtt azt mondanád, hogy BRRRRR! Előrebocsátom, hogy nem büdös, nem leszel tőle fokhagymaszagú. Az alkatrészek dicsérete minden elfogultság nélkül: CITROM: Nagyszerű értisztító. A magas a vitamintartalma, (A és C vitamin) segít megelőzni a megfázásos betegségeket. Emellett nagyszerű antioxidáns is, amely megköti a szabad gyököket és méregtelenít is. A dohányosoknak is javallott, hiszen ezáltal kevésbé… Tovább »

Szabadulj ki a testalkatod kötelékeiből – testtípusok Edward J. Jackowski (Ph.D) szerint

(Forrás: www.exude.com) Eddz okosabban, ne keményebben   Ez Edward Jackowski mottója. Mivel nem vagyunk egyformák, testünk más-más adottságokkal rendelkezik, ezért más-más edzés-fajtákra van szükségünk a legjobb formánk elérése érdekében. Edward Jackowski 4 alaptípust különböztet meg: Homokóra, Kanál, Vonalzó, Tölcsér. Ez genetikai adottságunk. Ahhoz, hogy a legjobb, legdefiniáltabb, tónusos formádat elérd, tudomásul kell venned testtípusodat, és… Tovább »

Egészségesítsünk: Felhőlángos (Glutén-, laktóz-, szénhidrátmentes)

“Minden mentes” és nagyon finom! Az eredeti felhő-receptekhez képest kicsit módosítva, hogy finom is legyen 🙂 Hozzávalók: 3 tojás 10 dkg laktózmentes túró 1 kiskanál foszfátmentes sütőpor (Tetejére laktózmentes tejföl, laktózmentes reszelt sajt, fokhagyma ízlés szerint.) Így készítsd: A tojásokat válaszd ketté. A sárgáját keverd el alaposan a túróval és a sóval. A fehérjét verd… Tovább »

Egészségesítsünk: Kakukkfű szirup köhögősöknek

A gyógynövények közül az egyik legnagyobb varázserejű a kakukkfű. A gyógyszertári köhögéscsillapító szirupoknak is fő alkotóeleme. Május elején a Bükkben gyűjtöttem, a nyáron megszárítottam, és ősszel, amikor „helyzet lett”, felhasználtam! De éppúgy megfelel a kertben/ablakban nevelt is.   Hozzávalók: 20 dkg cukor 1 nagy marék friss, vagy 3-4 evőkanál szárított kakukkfű 2 dl méz 3dl… Tovább »

Levezetés fontossága edzés után

Sokan úgy gondolják, hogy az edzés utáni levezetés csak időpazarlás. Pedig épp ellenkezőleg: a levezetés éppen olyan fontos, mint a bemelegítés, ezzel csökkentheted a sérülések előfordulásának esélyét, helyreállítod a tested egyensúlyát. Testedzés alatt az izomrostok, ínak, szalagok stressz hatás alatt vannak.  Salakanyag termékek halmozódnak fel a testedben. Edzés után a szervezetnek szüksége van arra, hogy… Tovább »
Mobil nézetre váltás Teljes nézetre váltás
Üdvözlünk a Cafeblogon! Belépés Regisztráció Tovább az NLCafé-ra!