Anya, nő, sport.

Lendületben egy életen át

Nem elég időszakosan, lelkesen elvégezni egy-két tornagyakorlatot, az egészséges, lendületes és fitt élet bizony életmód. Szerencsére a nap minden pillanata lehetőséget nyújt egy kis mozgásra. Ott a lépcső a lift helyett, ott a gyerekekkel való aktív kikapcsolódás az „ülve” felügyelem helyett, gyalog menni oda, ahova eddig busszal mentél és a sor még folytatódhat.

Emellett fontos, hogy a sportolás ne egysíkú legyen. Testedzésünk tartalmazza az alábbiakat:

  • Egyensúlygyakorlatok – Hetente 4-5-ször pár perc
  • Rugalmasságot fejlesztő gyakorlatok – Minden nap pár perc, és heti minimum 2-szer hosszabban 
  • Erősítő gyakorlatok – Heti minimum 2-szer minden izmoterősíteni
  • Állóképességi gyakorlatok – Heti minimum 3-szor 30 perc  futás, gyors gyaloglás, kerékpár/szobabicikli, ellipszis tréner, ugráló kötelezés stb.
  • Nőknek: Gátizom torna (minimum minden edzés napon)

Ha teheted, és előbb ébredsz, mint a gyerkőcök, akkor vegyél reggel egy meleg zuhanyt, majd végezz 5-6 percig kis átmozgatást, pár nyújtó gyakorlatokat! Jó időben tedd ezt nyitott ablaknál, vagy ha van udvar, akkor ott! Nagyszerűen felébreszti a tested, az izmaidat, és máris jobban indul a nap!

Sose hagyd el a reggelit, és ez legyen tápláló! pl. a joghurt + müzli párosítás nagyon jót tud tenni, és nyugodtan igyál meg hozzá egy tejes kávét vagy fekete teát. (Napi 1-2 kávé még nem árt meg.)

És végül, de nem utolsó sorban…

Ma már nagyon sok információ áll rendelkezésünkre az egészséges táplálkozás alapjairól, néha túl sok is. Összefoglalva itt a lényeg:

Az egészséges táplálkozás alapjai

 

Tőkés Renáta

Fitness edző, Pre- és posztnatális edző,
Okleveles Kangatrainer,
PreKanga és KangaBurn edző,
RTM – Rectus Training Módszer Alapító,
Foam Roller és AcuTape terapeuta,
Beactive Állapotos torna a személyi edzésben oktató
Kangatraining Magyarország Országos Vezető

Kommentek


Kommenteléshez kérlek, jelentkezz be:

| Regisztráció


Mobil nézetre váltás Teljes nézetre váltás
Üdvözlünk a Cafeblogon! Belépés Regisztráció Tovább az NLCafé-ra!