Anya, nő, sport.

Egészséges táplálkozás, mozgás bevezetése – csak fokozatosan!

Itt a tavasz, a napsütés bizony sokunkban előcsalogatja azt az érzést, hogy nyárra jobb formába szeretnénk jönni, fogynom kéne, el kéne kezdeni a testedzést, diétát stb. 

Gyakori hiba, hogy akkor “holnaptól” teljesen új életmód jön: holnaptól csak egészséges táplálékokat eszek, holnaptól minden nap mozgok, holnaptól eleget iszom, holnaptól kevesebb kávét fogyasztok, holnaptól….

Ennek az lesz a vége, hogy ez megy majd 1 hétig, aztán a hirtelen sok mozgástól – ami esetleg nem is megfelelő – itt-ott fájni kezd, a sok-sok egészséges étel mellett már csak a régi kedvencünkre tudunk gondolni, és bizony sokszorosát meg is esszük egyszerre, a sok-sok plusz pohár víztől nem merünk a wc mellől elmozdulni, a sok-sok megvont kávé miatt rossz a közérzetünk…

Megszületett az elhatározás? Szuper. Akkor adjunk még egy kis türelmi időt magunknak, hogy fokozatosan tudjuk bevezetni a változásokat. 

A következő 8 hét alatt alatt minden hétre jöjjön egy megvalósítandó feladat. Kis lépésekben haladjunk, hogy sérülés mentesen, és jó kedvűen egészségesítsük életünket.  Nem egyszerre sokat, mert akkor feladjuk. Lépésről lépésre. 

 

Írd le magadnak:

1. Hány kiló vagy? Mi az ideális súlyod?

2. Mennyi folyadékot fogyasztasz naponta?

Célozz meg egy 3 litert naponta, ha mozogni és fogyni is akarsz! Ezt is fokozatosan érd el, ha nem egyik napról a másikra emeled meg a folyadék bevitelt, a wc-n ülés ideje sem lesz (sokkal) több.

3. Mennyi egészségtelen folyadékot viszel be egy nap? Kávé, szénsavas üdítők, cukros üdítők…

4. Mennyire vagy tudatos a táplálkozásban?

Mennyi a fehér cukor, mennyi a fehér liszt?

Reggelizel?

Gyümölcsöt, zöldséget eszel?

5. Mennyi időt töltesz aktívan egy héten?

Ebből mennyi a tudatos testedzés?

 

Most pedig jöjjenek a célok:

1. Mennyi idő kell a fogyáshoz?

Tűzz ki reális célt: a heti 0,5-1 kg fogyás az egészséges tempó, és vedd számításba azt is, hogy az izom nehezebb, mint a zsír, tehát lehet, hogy a mérleg nyelve nem mutat változást, de a ruháidon érezni fogod. 

2. Sportolás: Minimum a heti 3×60 percet, vagy 4×45, 5×30 percet célozd meg! Amelyik jobban beilleszthető a napi rendedbe. 

3. Táplálkozás: egészséges táplálkozás alapjainak követése (napi 5 étkezés, minden nap kis zöldség, gyümölcs, megfelelő folyadék bevitel, maximum 2 kávé, fehér cukor nincs, fehér lisztes termék csak alkalmanként.) DE! a régi kedvenced is férjen bele – persze nem sokszor és nem sok, de a heti 1 túró rudi, vagy a 2 naponta 1 kocka étcsoki, a havi 1-2 szelet pizza segít a lelkednek, de nem rontja el a törekvéseidet! 

4. Milyen célod van még? Írd le azt is. (Tartás javítás? Gátizom torna? Tanulás?)

Ennek megfelelően oszd be a heti tervedet az elkövetkező 8 hétre. ÍRD IS LE

Készíts egy táblázatot, és tűzd ki a faladra! Írj be egy  jelet, ha az napra kipipálhatod a feladatod! 

Írj be egy  jelet, ha az nap nem sikerült.

 

Ha szeretnél további tippeket kapni a 8 hétre, gyere vissza hétfőnként, jönnek a tippek, gyakorlat ötletek.

Csatlakozz az eseményhez a facebook oldalamon.

 

Tőkés Renáta

Fitness edző, Pre- és posztnatális edző,
Okleveles Kangatrainer,
PreKanga és KangaBurn edző,
RTM – Rectus Training Módszer Alapító,
Foam Roller és AcuTape terapeuta,
Beactive Állapotos torna a személyi edzésben oktató
Kangatraining Magyarország Országos Vezető

Kommentek


Kommenteléshez kérlek, jelentkezz be:

| Regisztráció


Mobil nézetre váltás Teljes nézetre váltás
Üdvözlünk a Cafeblogon! Belépés Regisztráció Tovább az NLCafé-ra!