Anya, nő, sport.

Hogyan tanuld meg a fekvőtámasz-karhajlítást lépésről-lépésre

Már tudod, hogy a fekvőtámasz-karhajlítás gyakorlat mennyire szépen erősít, mennyire szépen formál. A kedved is megjött hozzá, csinálnád, de hiába, nem megy. Nem fejlődsz. Vagy fáj. Arról, hogy miért érdemes elsajátítanod és gyakorolnod, itt olvashatsz: Amit a fekvőtámaszról tudni érdemes És hogy hogyan állj neki? Segítek! Falnál végezd először, még ha túl egyszerűnek tűnik is…. Tovább »

Bemutatkozik: a KangaTrail

A KangaTrail azoknak az Anyukáknak és babáiknak szól, akik szeretnek túrázni, beszélgetni, és tornázni is egy időben!   Az edzés 1 óra alatt ötvözi a túrázás és a szülés utáni regenerációs és erősítő gyakorlatokat. A babák az ortopédialilag megfelelő és edzésre alkalmas hordozóeszközben (Manduca, Magyarinda, DidyMos) nézelődhetnek vagy alhatnak – ráadásul a levegőzés is megoldódott! … Tovább »

Levezetés fontossága edzés után

Sokan úgy gondolják, hogy az edzés utáni levezetés csak időpazarlás. Pedig épp ellenkezőleg: a levezetés éppen olyan fontos, mint a bemelegítés, ezzel csökkentheted a sérülések előfordulásának esélyét, helyreállítod a tested egyensúlyát. Testedzés alatt az izomrostok, ínak, szalagok stressz hatás alatt vannak.  Salakanyag termékek halmozódnak fel a testedben. Edzés után a szervezetnek szüksége van arra, hogy… Tovább »

Jól csinálod? A hegymászó plank csúsztatva

A hegymászás / hegymászó plank (Mountain-Climber Sliders) néven híres gyakorlat keményen erősíti az úgynevezett core izmokat, tehát a törzstartó izmokat, kiemelten jó gyakorlat a hasizmoknak. De ezen kívül ez egy egész testet megmozgató gyakorlat, erősíti a vállakat, bicepszet, tricepszet, mellizmokat, csípő hajlítókat, főleg a csúsztatós verziója a lábakat, farizmokat. Ha a tempós változatot választod, akkor kardió… Tovább »

Babahordozás és sport – avagy tények és tévhitek a hordozásról, mozgásról

Régóta érlelődik bennem, hogy külön írok a hordozásról, a hordozás és sport kapcsolatáról. Egyértelműsítő cikk, segítség, ha még nem döntöttél, segítség, ha kétségeid vannak. Alapvető fontosságú tudni a hordozós sportokról, hogy nem a közhiedelemben elterjedt “sportról” van szó, ahol magas intenzitású elemek, vagy az ún. “high-impact” lépések vannak. A hordozóval történő mozgások alapfeltétele a low-impact… Tovább »

Miért és hogyan tanulj meg húzódzkodni?    

A húzódzkodással olyan edzést alakíthatsz ki magadnak, ami nem csak edzőteremben, de egy ajtókeretre egyszerűen feltehető otthoni eszköz segítségével otthon is bármikor elvégezhető. Az egész felsőtest izmait látványosan erősíti! És igen, NŐKÉNT is megtudod csinálni! Mely izmokat erősíti? Dolgozik a   a széles hátizom lapocka körüli izmok csuklyás izom vállizom bicepsz alkar gerincfeszítő izmok hasizmok Persze… Tovább »

Hogyan csináld helyesen? Lábemelés könyöktámaszban

A guggolás, kitörés tényleg a leghatásosabb comb- és farizom erősítő-, formáló gyakorlatok, de tény, hogy nem mindenkinek jönnek be 🙂 Vagy csak néha másra vágyunk… Azonban a láb emeléses gyakorlatoknál is nagyon fontos a helyes kivitelezés, hiszen a rosszul végzett gyakorlat nem csak, hogy nem olyan hatásos, de még ártalmas is lehet!  Lábemelés könyöktámaszban Kiinduló… Tovább »

Ugrókötelezni jó :-)

Ugrókötelezni jó. Tökéletes edzőtárs, akár fogyni, akár állóképességet javítani, akár erősödni szeretnél. Más gyakorlatokkal variálva pedig nagyon komoly és teljes testet erősítő edzést végezhetsz.      AZ UGRÓKÖTÉL EDZÉS ELŐNYEI   Nagyon magas fokú kalóriaégetés Az edzés bárhol és bármikor kivitelezhető Megfelelő technika és talaj esetén nagyon ízületbarát A bonyolult lépéssorozatok lehetővé teszik a nagyon… Tovább »

Kipróbáltam a BOSU-t :-)

Karácsony előtt nyertem egy Bosu-t, a Bosu magyarországi forgalmazójától.    Örömmel konstatáltam, hogy a csomagban nem csak a Bosu – egyensúly tréner volt, de egy 4 edzésprogramot tartalmazó DVD is (BOSU, 4in1 Complete Body Workout).    Az első kihívás a felfújás volt, a használati utasításban benne volt, hogy mekkora legyen. Az edzőteremben persze nincs nálam mindig… Tovább »

Mi az az Intervallum edzés? – Edzéstervekkel!

Intervallum, azaz szakaszos edzés.   A szó maga, az intervallum = szakasz szóból származik. Az edzést szakaszokra bontva kell végrehajtani, a terheléses szakaszok után mindig jön egy pihenő, de ez is aktív szakasz. Tehát egy intenzívebb rész után egy kevésbé intenzív tempójú rész jön.   Ezt az edzéstípust eredetileg futóknak fejlesztették ki, de ma már… Tovább »
Mobil nézetre váltás Teljes nézetre váltás
Üdvözlünk a Cafeblogon! Belépés Regisztráció Tovább az NLCafé-ra!