Anya, nő, sport.

Jól csinálod? A hegymászó plank csúsztatva

A hegymászás / hegymászó plank (Mountain-Climber Sliders) néven híres gyakorlat keményen erősíti az úgynevezett core izmokat, tehát a törzstartó izmokat, kiemelten jó gyakorlat a hasizmoknak. De ezen kívül ez egy egész testet megmozgató gyakorlat, erősíti a vállakat, bicepszet, tricepszet, mellizmokat, csípő hajlítókat, főleg a csúsztatós verziója a lábakat, farizmokat. Ha a tempós változatot választod, akkor kardió… Tovább »

Testedzés szülés után

A szülést követő időszakban – főleg az első gyerekes anyukák esetében – minden figyelem a kisbabára irányul, az új és ismeretlen helyzetekre való megoldás keresésére, miért sír a baba, jól etetem-e, hordozzam-e vagy ne, 3 óránként vagy igény szerint etessem, elég ruha van-e rajta stb, stb… Nem beszélve az édesanya testében bekövetkező szokatlan változásokról, a… Tovább »

Babahordozás és sport – avagy tények és tévhitek a hordozásról, mozgásról

Régóta érlelődik bennem, hogy külön írok a hordozásról, a hordozás és sport kapcsolatáról. Egyértelműsítő cikk, segítség, ha még nem döntöttél, segítség, ha kétségeid vannak. Alapvető fontosságú tudni a hordozós sportokról, hogy nem a közhiedelemben elterjedt “sportról” van szó, ahol magas intenzitású elemek, vagy az ún. “high-impact” lépések vannak. A hordozóval történő mozgások alapfeltétele a low-impact… Tovább »

A Rectus Diastasis, avagy az egyenes hasizmok eltávolodása

Szülés után nem megy vissza hasad? Sőt, “kötényhasad” lett? Fáj a derekad? Ezeknek a tüneteknek oka lehet az egyenes hasi izmok eltávolodása, azaz a Rectus Diastasis.  A has izmai közül számunkra fontos négy izom kívülről befelé haladva az egyenes hasizom, a külső ferde hasizom, a belső ferde hasizom, és a haránt hasizom.  Gyakori hiba, hogy… Tovább »

Amit a szülés utáni edzésről tudnod kell

Szülés után bizony a nők többsége elégedetlen a testével, és sajnos nagyon sokan beteszik az otthon fellelhető, korábban jól bevált torna DVD-t, és elkezdik az edzést. De van, aki meg nem mer edzeni, mert attól tart, hogy ettől elmegy a teje.   Sajnos Magyarországon nagyon elhanyagolt téma a posztnatális, azaz szülés utáni edzés módszere, pedig… Tovább »

Sport pocakkal

A kismama tornától van, aki fél, van aki rosszul csinálja, van, aki nem érti, miért is kell ezzel külön foglalkozni. Pedig nagyon fontos, hogy várandósan is mozogj, és hogy be tarts 1-2 alapszabályt!       Mennyit kell mozogni?   Ahhoz, hogy elérd a pozitív hatásokat, rendszeres edzésre van szükséged. Ez pedig minimum 3-szor hetente,… Tovább »

A lapos has titka

Mai világunkban egyre többet foglalkozunk a hasunkkal. Egyre több nő álma a lapos – esetleg kockás – has.  Ha TÉNYLEG lapos hasat szeretnél, nem elég a sok-sok hasprés, még ha naponta végzed is!    Íme a lapos has elérésének alapszabályai:   1. Nem a haspréseket / felüléseket kell erőltetni, hanem a mélyebb rétegek edzését is biztosító… Tovább »

Plank-eljünk – de helyesen!

Minden felől azt hallod, hogy plank-plank-plank?   De tudod-e, hogy miért jó, és hogyan végezd, hogy tényleg jó legyen?       A Plank gyakorlat – azaz a statikus alkar támasz / hídtartás – a törzstartó izmokat erősíti – kiemelten a haránt hasizmot.   Minden sport, mozgás alapja, hogy legyenek törzstartó izmaid, így hiába tűnik… Tovább »
Mobil nézetre váltás Teljes nézetre váltás
Üdvözlünk a Cafeblogon! Belépés Regisztráció Tovább az NLCafé-ra!