Anya, nő, sport.

Jól csinálod? A hegymászó plank csúsztatva

A hegymászás / hegymászó plank (Mountain-Climber Sliders) néven híres gyakorlat keményen erősíti az úgynevezett core izmokat, tehát a törzstartó izmokat, kiemelten jó gyakorlat a hasizmoknak. De ezen kívül ez egy egész testet megmozgató gyakorlat, erősíti a vállakat, bicepszet, tricepszet, mellizmokat, csípő hajlítókat, főleg a csúsztatós verziója a lábakat, farizmokat. Ha a tempós változatot választod, akkor kardió… Tovább »

Testedzés szülés után

A szülést követő időszakban – főleg az első gyerekes anyukák esetében – minden figyelem a kisbabára irányul, az új és ismeretlen helyzetekre való megoldás keresésére, miért sír a baba, jól etetem-e, hordozzam-e vagy ne, 3 óránként vagy igény szerint etessem, elég ruha van-e rajta stb, stb… Nem beszélve az édesanya testében bekövetkező szokatlan változásokról, a… Tovább »

Az ANYÁK védelmében

A cél az ANYÁK VÉDELME. A NŐ védelme. A baba-mama torna tartása egyre népszerűbb tevékenység lett, sőt mi több, egyre többen foglalkoznak „szülés utáni alakformálással” mindenféle megelőző tanulmányok nélkül.  Láttam egyszer egy videót, amint egy férfi edző tartott hordozós alakformáló tornát. Széles terpeszben guggoltatta a lányokat egész pici babákkal. Láttam on-line oldalt, ahol a fekvőtámaszokat,… Tovább »

A Rectus Diastasis, avagy az egyenes hasizmok eltávolodása

Szülés után nem megy vissza hasad? Sőt, “kötényhasad” lett? Fáj a derekad? Ezeknek a tüneteknek oka lehet az egyenes hasi izmok eltávolodása, azaz a Rectus Diastasis.  A has izmai közül számunkra fontos négy izom kívülről befelé haladva az egyenes hasizom, a külső ferde hasizom, a belső ferde hasizom, és a haránt hasizom.  Gyakori hiba, hogy… Tovább »

Amit a szülés utáni edzésről tudnod kell

Szülés után bizony a nők többsége elégedetlen a testével, és sajnos nagyon sokan beteszik az otthon fellelhető, korábban jól bevált torna DVD-t, és elkezdik az edzést. De van, aki meg nem mer edzeni, mert attól tart, hogy ettől elmegy a teje.   Sajnos Magyarországon nagyon elhanyagolt téma a posztnatális, azaz szülés utáni edzés módszere, pedig… Tovább »

Mi is az a Kangatraining (Kanga-tréning)?

Sokan kérdeztétek már, hogy miben más a Kanga-tréning a többi hordozós mozgásformától. Röviden: Mindenben.   A Kanga-program többféle edzésfajtából épül fel – PreKanga a kismamáknak, hordozós-, babakocsis-, NordicKanga a kisbabás anyáknak, KangaBurn, KangaDiet, ReaktívKanga a nagyobb gyermekes anyáknak. Az edzések mind-mind az élethelyzetnek megfelelően vannak kialakítva, a szülői léthez igazítva.     A Kanga-tréning egy… Tovább »

Miért a Kanga-tréning?

Sokan kérdeztétek már, miért a Kanga-tréning. Hát íme:     Két gyermekem van, és életem a mozgás. Ezt sokan tudják. Terhesen a létező összes terhes tornát kipróbáltam, amit elértem – magyart is, külföldit is. Aztán megszületett a lányom – és nem volt tovább. Nem volt “Hogyan tornázz helyesen szülés után?” óra, vagy DVD.     … Tovább »

A lapos has titka

Mai világunkban egyre többet foglalkozunk a hasunkkal. Egyre több nő álma a lapos – esetleg kockás – has.  Ha TÉNYLEG lapos hasat szeretnél, nem elég a sok-sok hasprés, még ha naponta végzed is!    Íme a lapos has elérésének alapszabályai:   1. Nem a haspréseket / felüléseket kell erőltetni, hanem a mélyebb rétegek edzését is biztosító… Tovább »

Pocak bajok szülés után…

„Fél év múlva még mindig úgy nézek ki, mint egy 6 hónapos terhes.”   „Az egyik ismerősöm megkérdezte, hogy újra terhes vagy? Nem korai ez még?”   “Reggel már egész jól néz ki a hasam, de estére olyan, mintha újra terhes lennék.”   “Állandóan fáj a derekam, a hasam meg lóg, nem szép.” Ismerősek ezek a… Tovább »
Mobil nézetre váltás Teljes nézetre váltás
Üdvözlünk a Cafeblogon! Belépés Regisztráció Tovább az NLCafé-ra!