Anya, nő, sport.

Intim torna szülés előtt, alatt, és után

Az evolúció a női szervezetet a természetes szülésre tette alkalmassá. Babát világra hozni olyan testi-lelki boldogságélmény, aminek jó értelemben vett megélése minden kismama jogos vágya. A fizikai felkészítés fontos eleme, a medence izomzatának megismerése, megerősítése, rugalmassá tétele, mert a mi kultúránknak sajnos nem része a szülésben részt vevő izomzat felkészítése. A medencetáji izmok és szalagok… Tovább »

Pulzus és edzés – várandósan

Korábban ITT már írtam arról, hogy mi a kapcsolat a pulzus és az edzés között, hogyan kell mérni, milyen céltartományok vannak. Ha megszoktad a pulzusod figyelését, akkor ez a szokás a várandósságod alatt is elkísér. Hirtelen változásokat tapasztalsz, a nyugalmi pulzusod is magasabb, az edzés alatt is más értékeket tapasztalsz. Ilyenkor jön a kérdés:  “Miért… Tovább »

A várandósság alatt, szülés után kialakult hátfájás okai, kezelése

Hátfájás, derékfájás nagyon gyakran kialakul a várandósság és a szülés utáni időszakban. Szinte már természetesnek vesszük és elfogadjuk. Elsődleges okai lehetnek: a relaxin hormon megnövekedett szintje nehéz mellek rossz testtartás a mindennapi életben (gyermek cipelése, szoptatás) gyenge core izmok (törzstartó izmok) Egyéb gyakori ok még az izom megrövidülések, izom egyensúly problémák (kiemelten a csípőhorpasz izom és a köretképű… Tovább »

A gátizom torna fontossága

Fontos tudni, hogy a sportolás, különösen ennek pár formája nagyon megterheli a gátizmokat. Ezzel véletlenül sem arra biztatlak, hogy válts sportot, főleg arra nem, hogy ne sportolj! Hiszen ha rákényszeríted magad egy olyan mozgásformára, amit nem élvezel, akkor lelkileg ártasz magadnak, a sport pedig szépen elmarad. Arra bíztatlak, hogy a sportolást mindig gátizom tornával fejezd be…. Tovább »

Valóban terhesség-e a várandósság?- Pszichés változások a várandósság alatt

A köznyelvben a várandósságra nem csak a terhesség szó használatos, hanem a “másállapot” is. Ez a megváltozott állapot utal az idegrendszeri és pszichés változásokra is. Ennek feldolgozása nagyban függ a várandós személyiségjellemzőitől, az életkorától és terhesség milyenségétől. De nagyban meghatározza a párkapcsolatának stabilitása is. Általánosságban jellemző: a hangulati ingadozás fokozott érzékenység ingerlékenység A terhesség első… Tovább »

Születés történet – az edzésről, a vajúdásról, a szép szülésről, apáról

15 hetes kismamaként próbáltam ki először a PreKangát. Mivel az első trimeszterben a babavárás minden kellemetlen velejárója megtalált, addigra a sok pihenés, fekvés után, már nagyon vártam, hogy mozoghassak valamit, ami biztosan jót tesz a babának és nekem is. Rögtön megszerettem a kangát, a vidám hangulatot, jó zenéket, jó társaságot és persze a jóleső tornát…. Tovább »

Mit tehetsz, ha öröklött hajlamod van a cukorbetegségre

Saját és vendégeim körében is sajnos az a tapasztalat, hogy ha kimondják az “ítéletet” – Önnek terhességi cukorbetegsége van – akkor jönnek az ítélkezések is.    “Én figyeltem az étkezésre, nálam ezért nem alakult ki.” “Én rendszeresen sportoltam, nálam ezért nem alakult ki.”  Azonban olyan is van, aki figyel a táplálkozásra, rendszeresen sportol, alig hízik… Tovább »

Valóban terhesség-e a várandósság? – A vese és a vizeletelvezető rendszer változásai

A várandósság alatt 40%-kal nő a vese vérátáramlása és 50%-kal a filtráló tevékenysége is. Bizonyos anyagok (pl. cukor, kisebb fehérjék) visszaszívódása kevésbé hatékony, mint nem várandós állapotban. Ezzel magyarázható, hogy ezen anyagok előfordulása a vizeletben szövődménymentes esetekben is előfordulhat. A cukor (glükóz) megjelenése a vizeletben élettaninak tekinthető, ha a terhességi cukorbetegség ki van zárva.  A… Tovább »

Valóban terhesség-e a várandósság? – A szív- és érrendszeri változások

Mivel a vér útján jut el minden szükséges anyag a magzat gyarapodásához a szív- és érrendszeri változások a terhesség első harmadában már jelentkeznek. A szív munkájának megnövekedése elengedhetetlen a magzati növekedés szempontjából. Egészséges várandósokban ez semmiféle problémát nem jelent csak fáradékonyabbak, csökken a terhelhetőségük.   A megnövekedett méh a szívet kissé felfele, balra és előrefelé tolja…. Tovább »

A nyújtás / streching alapjai

A nyújtás nagyon elhanyagolt része a legtöbb edzésnek, pedig a hatékony és sérülésmentes mozgás elengedhetetlen része! Sajnos sokan úgy gondolják, hogy ha kevés idejük van, akkor azt az intenzív edzésre fordítják, és nem „pazarolják” el holmi hajolgatásra.  Az egészségünk megőrzésének pedig egyik alapköve, hogy minden edzés után legalább a megdolgoztatott izmokat nyújtsd le. Érdemes maga a torna… Tovább »
Mobil nézetre váltás Teljes nézetre váltás
Üdvözlünk a Cafeblogon! Belépés Regisztráció Tovább az NLCafé-ra!