A guggolás az egyik legjobb módja a combok és a farizmok formálásának, erősítésének. DE: a helytelenül kivitelezett guggolás bizony többet árthat, mint használ!
Guggoljunk – de helyesen!
Amikor a guggolásokat beépíted napi rutinodba, vagy edzéseid részeként, kezd az elején, akkor is, ha úgy érzed, Te ennél sokkal többet bírsz.
1. Állj vállszéles terpeszben
2. Karok elülső középtartásban
3. Hajlítsd a térded addig, míg a combcsontod párhuzamost képez a talajjal
4. Lábujjaidat emeld meg kicsit – így a súlypontod helyre kerül, súlyod főleg a sarkaidon lesz
5. Térded sosem mehet a lábfej elé
6. Emelkedj fel, nyújtsd ki a lábaid
7. Álló helyzetben feszíts rá a farizmokra
8. Köldököd végig a gerinced felé húzva
9. Tekintet végig előre néz
Miért szeretjük? Ezért:
(Kép forrása: www.girlgonehealthy.com)
Ha ez már megy, jöhetnek a kis rugózások, lépegetések közben, súlyok a kézbe, vagy az egylábon végzett guggolások. Ha súlyt fogsz, azt is elülső középtartásban tartsd, ne a fejed fölé. Ha az egylábas guggolást akarod megtanulni, tedd azt fokozatosan – különösen figyelve a térdedre!
Ezeknek a pontoknak a betartása nagyon fontos, mert ha nem így csinálod, hamarosan térdfájás, derék fájás lesz a vége – nem beszélve arról, hogy így nem is olyan hatásos a gyakorlat! Inkább 8 helyesen elvégzett guggolás, mint 16 rosszul kivitelezett!
Az ember hajlamos a könnyebbnek vélt utat választani, ami rossz kivitelezést jelent – a rövid távú siker érdekében – “Ezt is megcsináltam” érzés. De Te nem ilyen vagy, ugye? 🙂
Ha már jól megy, csináld meg ezt a gyakorlatsort:
|
Tőkés Renáta
Fitness edző,
Pre- és posztnatális Fitness Specialista (AFPA)
Okleveles Kangatrainer,
PreKanga és KangaBurn edző,
RTM – Rectus Training Method kidolgozója,
Foam Roller és AcuTape terapeuta,
Babahordozási tanácsadó,
Beactive Állapotos torna a személyi edzésben oktató
Kangatraining Magyarország Országos Vezető
|
 |
Kommentek
Kommenteléshez kérlek, jelentkezz be: