Szoptatás és testedzés?

Nem kevesen hallották, hiszik még azt a régi nézetet, hogy a testedzés károsan befolyásolja az anyatej minőségét és mennyiségét. Ez így nem igaz. Ami igaz belőle, hogy ne szoptatós anyaként készülj fel a maratonra, főleg, ha eddig nem futottál.

 

A kőkemény, intenzív edzéseket tényleg kerüld, de ezeket nem csak az anyatej, hanem a Te szervezeted regenerálódása – a hormonális hatások miatt, az elgyengült gátizmok miatt is.

 

 

 

1. Heti három-négy aktív mozgással töltött óra ilyenkor is szükséges, hogy megerősödjenek a szülés alatt elgyengült izmok, hogy fitten tartsd magad, hogy legyen elég erőd ellátni a babádat, és azért, hogy Te is jól érezd magad.

2. Kerüld a nagyon durva izomlázat – talán ismerős az érzés, hogy egy kemény edzés után nem bírsz fellépni a busz lépcsőjére, vagy megtartani magad a benzinkút wc-je felett? Na, ez tényleg nem cél. 

 

De egy enyhe kis izomláztól, kis izomérzéstől nem lesz semmi baja a tejcidnek, a babádnak. Ha meg betartod az edzés alapszabályokat: bemelegítettél, levezettél és nyújtottál is (külön téma, hogy a szülés után mit és mennyit szabad nyújtani, egyszer írok erről is), akkor nem is kell, hogy izomlázad legyen.

 

 

4. Edzés előtt ürítsd ki a melled.

 

5. Viselj megfelelő, jól tartó sport melltartót! 

 

6. Tartsd be a posztnatális (szülés utáni időszakban végzett) edzés szabályait. Hallgass a testedre, és ne legyél türelmetlen.

 

Keress fel egy szakértőt, aki a posztnatális edzésben jártas – például menj el egy Kangatrainingre, RTM – Rectus Training Módszerre.

 

 

 

 

Figyelj az egyéni problémákra is, a hátfájásra, térd fájásra, egyenes hasizmok eltávolodására stb. (Rectus Diastasis)

 De az életnek természetese velejárója kéne, hogy legyen a testmozgás.