Mai világunkban egyre többet foglalkozunk a hasunkkal. Egyre több nő álma a lapos – esetleg kockás – has.
Ha TÉNYLEG lapos hasat szeretnél, nem elég a sok-sok hasprés, még ha naponta végzed is!
Íme a lapos has elérésének alapszabályai:
1. Nem a haspréseket / felüléseket kell erőltetni, hanem a mélyebb rétegek edzését is biztosító gyakorlatokkal (haránt hasizom – plank gyakorlat)
2. Nem elég csak a hasat edzeni, kardió edzéseket is be kell építeni.
3. A mélyhátizmok edzése nem maradhat el! Enélkül felborul az izom egyensúly, és az eredmény nemcsak, hogy nem lesz szép, de még fájdalmas is lehet.
4. Hetente minimum 3-szor kell edzeni, ha eredményt akarunk elérni (2 edzés a szinten tartáshoz elég).
5. Figyelni kell a táplálkozásra is – a szigorú fogyókúra sem jó, de a sok cukor, liszt bevitel sem – meg kell találni az egyensúlyt. A táplálkozás testalkattól, genetikától függően 60-80 %-ban befolyásolja kinézetünket!
6. Fokozatosság, és kitartás – e nélkül nincs eredmény.
A Plankról olvasd el április 27.-i bejegyzésemet: Plank-eljünk – de helyesen! címmel.
Íme egy gyakorlatsor, ami elindít a jó úton.
Most állsz neki a mozgásnak? Akkor a gyakorlatsort először kisebb intenzitással kezd, a plank gyakorlatoknál tedd le a térded, és egy állomás fél perc legyen. Ne állj meg, ha nem megy, könnyítsd a feladatot – pl. a magas térdemeléssel futásból válts át magas térdemeléssel helyben járásra. A kezdő 5 perc kardió részben tarts percenként 20 mp pihenőt – itt se állj meg, helyben járással pihenj.
Szülés után vagy, és azóta nem ment le a hasad? Akkor előbb olvasd el a Rectus Diastasis-ról készült cikkemet itt.
|
Tőkés Renáta
Fitness edző, Pre- és posztnatális edző,
Okleveles Kangatrainer,
PreKanga és KangaBurn edző,
RTM – Rectus Training Method kidolgozója,
Foam Roller és AcuTape terapeuta,
Babahordozási tanácsadó,
Beactive Állapotos torna a személyi edzésben oktató
Kangatraining Magyarország Országos Vezető
|
 |
Kommentek
Kommenteléshez kérlek, jelentkezz be: