Sokan a hátizom – kiemelten a mély hátizmok erősítését hanyagolják, idő-hiány miatt, vagy mert csak a látványos testrészek erősítésére koncentrálnak. Pedig ha pár percet szánsz rá minden edzésed végén, vagy csak heti 3-4-szer külön fordítasz rá kis időt, akkor
– csökkentheted, vissza fordíthatod vagy megelőzheted a derékfájást
– ha babára vágysz, akkor a terhesség alatti hátfájást is elkerülheted, csökkentheted
– szebb lesz a tartásod – ezzel akár krónikus betegségeket is megelőzhetsz + az önbizalmad is nő + a hasad is laposabb lesz! 🙂
– javítod az életminőséged.
Itt egy-két gyakorlat ötlet:
Válassz a gyakorlatokból minimum 2 típust, és végezd el minimum 2-2 körben, 8-8 ismétléssel. Fokozatosan emeld a mennyiséget.
Az egészséges életnek ma már része kell, hogy legyen a mozgás, mivel nem a földeken, aktív fizikai munkát végzünk, a hobbink, a munkánk, a kapcsolataink is a számítógéphez “kötnek”, ülésre kényszerítve. Ha nem figyelsz oda, nem állsz fel minimum óránként, nem erősíted a hátad, bizony téged is utolér a derékfájás, és akár a púpos hát is!
“A sportolás olcsóbb, mint bármely gyógyszertári számla. Heti 3-4-szer mozogj minimum, és mindig tegyél bele gerinctornát, hátizom erősítést, valamint nyújtást.”
|
Tőkés Renáta
Fitness edző, Pre- és posztnatális edző,
Okleveles Kangatrainer,
PreKanga és KangaBurn edző,
RTM – Rectus Training Method kidolgozója,
Foam Roller és AcuTape terapeuta,
Babahordozási tanácsadó,
Beactive Állapotos torna a személyi edzésben oktató
Kangatraining Magyarország Országos Vezető
|
 |
Kommentek
Kommenteléshez kérlek, jelentkezz be: