Nem vagy TÚL-SÚLYOS az edzéshez!

Csak tarts be pár alapszabályt!

 

Ne engedd, hogy elvegye a kedved a kondi- terembe nem csak a testüket edzeni járó tökéletes alakú lányok / fiúk nézegetése. 

Ne engedd, hogy elvegye a kedved, hogy olyan mozdulatokat kell csinálnod, amire képtelen vagy kivitelezni.

Minden gyakorlatot lehet módosítani úgy, hogy hatásos legyen, ugyanakkor biztonságosan meg tudod csinálni.

Például egy szék segítségével a talajon vagy álló helyzetben végzett erősítő és nyújtó gyakorlatok nagy része elvégezhető!

Csatlakozz be egy nordic walking csoportba, vagy keress vizi aerobikot, ezek biztonságos formái az edzésnek akkor is, ha túlsúlyos vagy.

 

 

 

Ne akarj egy nap alatt lefogyni, nem egy nap alatt jöttek rád a kilók se! Ha túlhajtod a szervezeted, akkor sérülés, fájdalom, kudarc lehet a vége… Lehet, hogy a lelkesedés hajt, és hirtelen a heti 5-6 edzést is végig csinálod, de pár hét múlva elkezded majd érezni a derekad, a térded, egyre jobban fájni fognak, megsérülhet a hasfalad, de húzódások, gyulladások is kialakulhatnak a szervezetedben.

Tehát a fokozatosság nagyon fontos, legyen türelmed saját magadhoz!

 

Menj el egy fittségi állapotfelmérésre, és ha a személyi edző orvosi vizsgálatot ajánl, fogadd meg tanácsát. Ezt ne hagyd ki. Tudnod kell a korlátaidat és a határaidat. 

 

DE: A legtöbb mozgásszervi betegségre a mozgás a legjobb gyógymód!

 

Kérd szakember segítségét, segít eldönteni, milyen intenzitással, milyen feladatokat végezz, mire fókuszálj. Megtanítja a gyakorlatok kivitelezésének helyes technikáit, és figyel a tested reakcióra, kérdez, jegyzetel, tanácsokat ad, segít átlendülni a holtponton. Edzéstervet kapsz, amit folyamatosan együtt az aktuális állapotodhoz igazíttatok.

A legfontosabbak: 

 1. OTT KEZD, AHOL MOST VAGY, ÉS FOLYAMATOSAN IGAZÍTSD EDZÉSEDET (MENNYISÉGBEN ÉS MINŐSÉGBEN IS) A VÁLTOZÓ TESTEDHEZ.