Rengeteg edzés része a kitörés, mivel hatékonyan és látványosan edzi a farizmokat, combot, ugyanakkor kisebb terhelést ad a térdekre, és a hátra, mint a guggolás.
De helyesen csinálod? Tudod, hogy könnyen sérülés lehet a vége, ha nem figyelsz oda?
Így törj ki helyesen, lépésről lépésre
- Lépj egy nagyot előre vagy hátra, attól függ, melyik variációt végezzük
- Elől lévő térd végig a lábfej mögött marad!
- Testsúly egyenlően oszlik meg a lábak között
- Hátul lévő láb sarka felemel
- Törzs egyenes, lapockák zárnak, alhas megtartott, medence kissé billent a köldök irányába
- Fejtető felfelé nyúlik, tekintet előre néz
- Farizmok megfeszítve
- Ha az egyensúlyunkkal baj van, az elől lévő láb lábfejét kicsit befelé irányíthatjuk
- Hajlítsd be a lábakat addig, amíg a combunk párhuzamos lesz a talajjal
Súllyal nehezítheted, két test mellett lógatva, vagy közben karizom erősítéseket végezve, rúddal a válladon. Lehet variálni, gyorsan, lassan végezni, kitartani. Amire figyelj, hogy ha felváltva végzed jobb és bal lábbal, hátra felé biztonságosabb, és ilyenkor ne a hátul lévő lábbal lökd el magad a talajtól, hanem az elől lévő lábbal húzd fel magad. Erős fékező mozgással dolgozunk, ezért kezdő testedzők csak óvatosan!
|
Tőkés Renáta
Fitness edző, Pre- és posztnatális Fitnesz Specialista,
Okleveles Kangatrainer,
PreKanga és KangaBurn edző,
RTM – Rectus Training Method kidolgozója,
Foam Roller és AcuTape terapeuta,
Babahordozási tanácsadó,
Beactive Állapotos torna a személyi edzésben oktató
Kangatraining Magyarország Országos Vezető
|
 |
Kommentek
Kommenteléshez kérlek, jelentkezz be: