Szülés után bizony a nők többsége elégedetlen a testével, és sajnos nagyon sokan beteszik az otthon fellelhető, korábban jól bevált torna DVD-t, és elkezdik az edzést. De van, aki meg nem mer edzeni, mert attól tart, hogy ettől elmegy a teje.
Sajnos Magyarországon nagyon elhanyagolt téma a posztnatális, azaz szülés utáni edzés módszere, pedig a hirtelen, korábban megszokott edzés újra kezdése komoly sérüléseket, hosszú távon maradandó károkat okozhat a frissen szült nő szervezetében.
Tudomásul kell vennünk, hogy a szülés után nem lehet ugyanúgy tornázni, mint korábban.
Azok a hormonok, melyek a szülést lehetővé teszik, melyek lazábbá teszik az ízületeket, szalagokat, a szülés után 5 hónapig még nagy mennyiségben jelen vannak a szervezetben, de teljesen a hormonális hatások csak a szoptatás befejezése után múlnak el.
Tehát ilyenkor sérülékenyebb a női test, éppen ezért fontos figyelni a helyes testedzésre, amit a hozzá értő edzőktől tanulhatsz meg. Amikor látok olyan edzés tippeket, hogy a kisbabával együtt széles guggolásban rugóztatja az edző a formálódni vágyó anyukákat, vagy haspréseket csináltat, akkor mindig elborzadok. Mi lesz ezzel a nővel 2-3 év múlva? És mi lesz vele, amikor változó korba lép, és még egy jó adag hormonális változáson átesik??? Csak ez a két gyakorlat óriási károkat tehet a szervezetben ilyenkor – és mégis előszeretettel ajánlják…
A szeméremcsonti fájdalmat, mint gyakori problémát ha el is vesszük a képletből, a gátizom gyengeség, enyhe méh süllyedés, ami ilyenkor majdnem minden nőnél megvan, és az eltávolodott hasizom problémája stabilizálódhat, rosszabb lehet.
Elrettentő példaként beleégett a retinámba az a kép, amit anatómia képzésen láttam, miszerint egy idősebb hölgynek olyan méhsüllyedése volt, hogy szó szerint kilógott a méhe a lába között.
Pár alapszabály, amit kérlek tarts be, ha már szültél:- Gátvédelemmel kell edzeni, mert az amúgy is meggyengült medence alapi izomzat a hormonális hatások miatt még sérülékenyebb!
- Fontos a has regenerálásának módszere – hiszen a nők nagy százalékának eltávolodtak az egyenes hasizmai, és ilyenkor a megszokott hasprések, lábemelések nem segítenek, sőt, egyenesen árthatnak!
- Oda kell figyelni a térd-, a hát fájásra – mert szintén a hormonok miatt ez gyakoribb ilyenkor, és ha nem figyelünk oda rá, akár maradandóvá is tehetjük.
- A mellünk védelme érdekében is fontos, hogy megfelelő sportmelltartót viseljünk – mert a mellünket is szalagok tartják, amik – mint már írtam, könnyebben nyúlnak meg a hormonok és a szoptatás miatti nagyobb súly miatt.
- Ne végezz nagy ugrálásokkal járó tornát, a step aerobic ebben az időszakban nem a legjobb választás.
- A normál mennyiségű és intenzitású testedzés nem befolyásolja az anyatej mennyiségét és minőségét! A túlzásba vitt testedzéstől már tényleg lehet savanyúbb a tej, de erre is csak nagyon kevés baba érzékeny. Ha a Tied pont az, akkor a következő szoptatásnál a tej elejét ne add neki, a sűrűbb részét már nyugodtan megihatja.
Vannak olyan gyakorlatok, melyek nem ajánlottak ebben az időszakban, és vannak, melyek egyenesen tilosak, ha nem akarsz pár éven belül komoly méh süllyedést, lógós, köldöksérves hasat és állandó ízületi fájdalmakat.
Tudomásul kell vennünk, nekünk nőknek, hogy a szülés után kicsit máshogy kell / szabad edzenünk. A gátizom tornát minden edzésedbe iktasd be (ha eddig nem tetted meg), és ha megtanultad a hasizom helyes edzésének módszerét, az nem csak a regenerálódás időszakában, de az életünk hátralévő részében úgy kell csinálni (eddig is úgy kellett volna…)
Hol találsz ilyen edzést? Ahol az edző tisztában van ezekkel a dolgokkal? Ahol foglalkozik veled, mint nővel, a te testeddel és az egészségeddel? Hát a Kangatraining-en. 🙂
AMI A LEGFONTOSABB: TÜRELEM!
9 hónapig változott tested, nem kell 1 hónap alatt újra a réginek lenned.
Az egészséged legyen a szem előtt, ne a mérleg!
|
Tőkés Renáta
Fitness edző
Pre- és Posztnatális Fitness Specialista (AFPA)
RTM – Rectus Training Módszer kidolgozója
Kangatraining Magyarország Országos Vezető
Foam Roller és AcuTape instruktor
NMPT instruktor
|
 |
Kommentek
Kommenteléshez kérlek, jelentkezz be: