Anya, nő, sport.

Izumi Tabata japán professzorról, a Kanoyában található Sport és Fitness Intézet visszavonult kutatójáról elnevezett módszer.  Az intervallum edzésmódszer egyik fatája, rövid, intenzív szakaszokat pihenőkkel váltó edzés. Egy gyakorlatból nyolc, 20 másodperces sorozatot kell végezni 10 másodperces pihenőkkel megszakítva. Az intenzív szakaszokat maximális terheléssel kell végezni, a pihenő pedig majdnem mindig teljes (helyben járás vagy az alkalmazott… Tovább »

Edzeni jó. Edzeni kell. DE! Arra is figyelj, hogy ne mindig pontosan ugyanazt csináld!  Ahhoz, hogy sérülés mentesen, kiegyensúlyozottan mozogj, és minden izmod, ízületed elégedett legyen, nem elég egy fajta mozgást végezni. Építsd fel tudatosan edzéstervedet, melyben szerepeljen az állóképességi és az erősítő edzés is, de ne maradjon el a nyújtás és az egyensúlyfejlesztő gyakorlatok végzése… Tovább »

A fekvőtámasz-karhajlítás az egyik legrégibb, legismertebb és legelterjedtebb általános erőnlétjavító gyakorlat, ráadásul nincs hely-, eszközigénye, és időben is elég keveset vesz el a napjaidból.  A fekvőtámasz erősíti a mell, a váll, a tricepsz és a bicepsz, a hát, a gerinckörüli-, a derék- és a has izmait is! Kisebb mértékben, de a far- és lábszár izmok is… Tovább »

Egy szobabicikli beszerzése költséges ugyan, de hosszabb távon hamar megtérül az ára, főleg ha több családtag is használja. Bármikor, bármilyen intenzitású és hosszúságú edzést végezhetsz rajta, közben hallgathatsz zenét, nézhetsz tévét, vagy olvashatsz. Alkalmas zsírégető és kondíciójavító edzésre is.    Szívünkön és tüdőnkön kívül a comb-, popsi-, csípő-, derék- és has izmait is rendesen megmozgatja. … Tovább »