A fekvőtámasz-karhajlítás az egyik legrégibb, legismertebb és legelterjedtebb általános erőnlétjavító gyakorlat, ráadásul nincs hely-, eszközigénye, és időben is elég keveset vesz el a napjaidból. A fekvőtámasz erősíti a mell, a váll, a tricepsz és a bicepsz, a hát, a gerinckörüli-, a derék- és a has izmait is! Kisebb mértékben, de a far- és lábszár izmok is dolgoznak. Magyarul a teljes felsőtestet izmosítja!
Ha variálod a különféle fajtáit, totális kifáradást érhetsz el pár perc alatt! Létezik széles támasszal, keskeny támasszal, öklön, felpolcolt lábakkal, fél lábemeléssel, fél kézen végzett fekvő stb.
Érdemes az alábbiakat követni:
- A törzs, a far és a lábak egy vonalban legyenek. Alhas megtartott, hát nem feszül ívbe
- A lábakat zárd össze
- Addig engedd le magad, amíg a mell majdnem eléri a talajt, de ne támaszkodj le!
- Tartsd ki néhány másodpercig, majd nyomd vissza magad a kiinduló helyzetbe.
- Légzés: felfelé toláskor fújd ki a levegőt, lefelé szívd be
- Szülés után: 5-6 hónapig semmiképpen nem ajánlott, de inkább a szoptatás befejezéséig várj vele.
Végezd reggel felkelés után, vagy/és este lefekvés előtt, a hatás tuti nem marad el.
A gyakorlat megkönnyíthető, ha a térden és nem a lábfejen támaszkodsz…
…és megnehezíthető, ha a lábakat felteszed valamire, például egy lépcső aljára, vagy elrugaszkodsz a talajtól, esetleg egy tapsot is beütemezhetsz! Próbáld meg a tenyeret megemelve, csak az ujjaidon nyomni.
|
Tőkés Renáta
Fitness edző,
Pre- és posztnatális Fitness Specialista (AFPA),
RTM – Rectus Training Method kidolgozója,
Foam Roller és AcuTape terapeuta,
Kangatraining Magyarország Országos Vezető
NMPT instruktor
|
 |
Kommentek
Kommenteléshez kérlek, jelentkezz be: