Karácsony előtt nyertem egy Bosu-t, a Bosu magyarországi forgalmazójától.
Örömmel konstatáltam, hogy a csomagban nem csak a Bosu – egyensúly tréner volt, de egy 4 edzésprogramot tartalmazó DVD is (BOSU, 4in1 Complete Body Workout).
Az első kihívás a felfújás volt, a használati utasításban benne volt, hogy mekkora legyen. Az edzőteremben persze nincs nálam mindig vonalzó, így először a telefonra letöltöttem egy “vonalzó” alkalmazást, közben a bosu leengedett, majd újra felfújtam, megmértem, nem elég nagy, közben pumpa kiugrott, egy csomót engedett, újra pumpál, újra mér… de végre elértem a megfelelő magasságot, és a dugót is sikerült bedugnom – ez sem volt könnyű meló 🙂 De megérte 🙂 A 4-ből két edzést rögtön végig csináltam, egy kardió jellegűt és a hasizom erősítést (természetesen). Nagyon jó érzés volt, igazi kihívást jelentett néhány gyakorlat.
Az instabil felület miatt olyan szinten dolgoznak a stabilizáló izmok, amit eddig semmilyen eszközzel nem tapasztaltam. Az egyensúly és koordináció fejlesztésére tökéletes eszköz, és nagyon jól lehet vele nehezíteni a core izmok erősítésre alkalmas gyakorlatokat. “Step-padként” használva a szokásos aerobic gyakorlatok is végezhetőek vele, pluszban a már emlegetett stabilizáló izmok jobban dolgoznak. A cipőt mondjuk hamar levettem, jobban éreztem mezítláb. (De ez egyéni, én amúgy is életem edzéseinek vagy 90 %-át mezítláb végeztem és végzem) Extra előny: olyan koncentrációt igényel, hogy tuti kizársz minden problémát, és csak a bosura figyelsz 🙂
A hasizom erősítő blokknál azért a szülés után sérült hasizmokra oda kell figyelni, nem minden gyakorlat végezhető, viszont ugyanígy a sérült hasizmok regenerálásra alkalmas gyakorlatok erőssége és hatásossága fokozható 🙂 Ezen még biztosan sokat fogok gondolkodni, és próbálgatni.
Izgalommal várom a másik két edzésprogram kipróbálását is, és már most kattognak az agyamban az új edzésprogramok, más eszközökkel kombinált gyakorlatok. A személyi edzések egy részébe biztosan beépítem, és én is sokat fogom használni – az egyensúly és koordináció fejlesztéséből sosem lehet elég 🙂
|
Tőkés Renáta
Fitness edző, Pre- és posztnatális edző,
Okleveles Kangatrainer,
PreKanga és KangaBurn edző,
RTM – Rectus Training Method kidolgozója,
Foam Roller és AcuTape terapeuta,
Babahordozási tanácsadó,
Beactive Állapotos torna a személyi edzésben oktató
Kangatraining Magyarország Országos Vezető
|
 |
Kommentek
Kommenteléshez kérlek, jelentkezz be: