Ugrókötelezni jó. Tökéletes edzőtárs, akár fogyni, akár állóképességet javítani, akár erősödni szeretnél. Más gyakorlatokkal variálva pedig nagyon komoly és teljes testet erősítő edzést végezhetsz.
AZ UGRÓKÖTÉL EDZÉS ELŐNYEI
- Nagyon magas fokú kalóriaégetés
- Az edzés bárhol és bármikor kivitelezhető
- Megfelelő technika és talaj esetén nagyon ízületbarát
- A bonyolult lépéssorozatok lehetővé teszik a nagyon változatos edzést
- Ideális a HIIT-hez (High Intensity Interval Training)
- Rövid idő alatt extrém hatékony edzés
- Az egyensúlyérzék és koordináció magas fokú fejlesztése (a vesztibuláris – egyensúlyi – rendszer stimulációja)
- Az alap technika nagyon gyorsan megtanulható
- Jobb tartás (az egyenes tartás elengedhetetlen)
- A mentális koncentrációt is megedzi
- Fejleszti a sebességet, reakcióidőt
- Fejleszti az erőt a karokban, törzsben, farizmokban, és a lábakban
- Gazdaságos edzőtárs, kis helyen is elfér 🙂
Ha pedig a kalória égetés a célod, érdemes megnézned ezt a kis összehasonlító táblázatot:
Kalória összehasonlítás
Ugróköteles edzés – más sportok
Egyén: férfi, 73 kg, 175 cm magas, rekreációs atléta, 30 éves.
|
SPORT
|
kcal./ min.
|
FELSZERELÉS
|
|
Ugrókötél (alap lépés, 120 RPM)
|
13
|
ugrókötél
|
|
Úszás (gyors)
|
12
|
Medence
|
|
Futás(10 km/h)
|
11
|
Út / futópad
|
|
Evezés (170 Watt)
|
13
|
Evezőgép
|
|
Kerékpározás (20-23 km/h)
|
9
|
Kerékpár / Szobakerékpár
|
|
Kosárlabda (Rekreációs szinten)
|
9
|
Mezőnyjátékosok
|
|
Foci (Rekreációs szinten)
|
8
|
Mezőnyjátékosok
|
|
Tenisz (Rekreációs szinten)
|
9
|
Tenisz pálya, partner
|
|
Lovaglás
|
7
|
Ló, terület…
|
|
Pilates
|
3
|
Tréner, DVD
|
|
UGRÓKÖTÉL (MAGAS INTENZITÁS, 130 RPM)
|
19
|
ugrókötél
|
Ha nem félsz a kihívásoktól és a kemény edzésektől, próbáld ki a KangaBurn-t <3
Nagyon fontos, a helyes technika és a megfelelő környezet!
Rugalmas talajon végezd az edzéseidet (pl. sportlinóleum, táncparkett, rövidre nyírt fű, salakos pálya)
Rendkívül fontos a helyes cipőválasztás és a hölgyek esetében a sportmelltartó magas tartással.
Ne nagyokat ugorj, épp, hogy csak elemelkedsz a talajtól, finoman érkezz, a talppárnáidra, ne a sarkaidra. A kezeid a csípőd előtt legyenek, kb. 5 cm-el a csípőcsont alatt. Tekinteted előre nézzen, köldököd a gerinc felé irányuljon.
Fontos figyelembe venni, hogy csak a megfelelő technika, talaj és cipő mellett tekinthető ízület kímélő edzésnek, és mint minden edzés végén, itt is kimondottan ajánlott a gátizom tornával való befejezés!
|
Tőkés Renáta
Fitness edző, Pre- és Posztnatális Fitness Specialista,
Kangatraining Magyarország Országos Vezető,
RTM – Rectus Training Method kidolgozója,
Foam Roller és AcuTape terapeuta,
|
 |
Kommentek
Kommenteléshez kérlek, jelentkezz be: