Az edzés intenzitását legegyszerűbben a pulzussal mérhetjük, kontrollálhatjuk.
Attól függően, hogy mi az edzéssel a célod, különböző pulzus tartományokat különböztetünk meg, melyekben ha végzed edzésedet, hatásosabban éred el célod.
Az edzésintenzitását mindig az egyénhez kell igazítani, az életkora, neme, edzettségi szintje alapján meghatározott maximális pulzusához kell viszonyítani.
A maximális pulzus kiszámítására több módszer is létezik.
Az ökölszabály:
maximális pulzusszám: 220 – életkor (átlag embernél)
A célpulzus tartományt a maximális pulzushoz viszonyítva adjuk meg. pl. keringési rendszer fejlesztése a max. pulzus 75-85 %-án a leghatásosabb.
(Ennél pontosabb eredményt kaphatsz, ha használod Sally Edwards, Hill, Winfried Spanaus képleteit – vagy kiválasztod, a neked legideálisabbat, vagy átlagolod az eredményeket.)
Tehát, ha 35 évesen a fittségi állapotodon szeretnél javítani, ökölszabály szerint a te célod:
(220-35)x0,75= 138,75
(220-35)x0,85=157,25
hogy a pulzusodat az edzésed alatt 139 és 157 között tartsd.
Célod eléréséhez azonban a többi terhelési paramétert is figyelembe kell venni és megfelelően beállítani!
Testépítésben a pulzus értékek nem használhatók (erőfejlesztésnél, izomépítésnél) az intenzitás meghatározására, mert ott a pihenő időben gyorsul a pulzus, terheléskor lassul. Ilyenkor az ismétléses maximumot (RM) használjuk, erről később írok.
|
Tőkés Renáta
Fitness edző, Pre- és posztnatális edző,
Okleveles Kangatrainer,
PreKanga és KangaBurn edző,
RTM – Rectus Training Módszer Alapító,
Foam Roller és AcuTape terapeuta,
Babahordozási tanácsadó,
Beactive Állapotos torna a személyi edzésben oktató
Kangatraining Magyarország Országos Vezető
|
|
Kommentek
Kommenteléshez kérlek, jelentkezz be: