Miért jó a futás?
Azonkívül, hogy nagyon jó zsírégető és állóképességi edzés, stresszűző hatása van, egy jó cipőn kívül más felszerelést nem igényel, és bármikor végezheted, társas formában is, fokozza a tüdő oxigénfelvevő képességét.
- növeli a vitálkapacitást
- növeli az erek rugalmasságát, javítja az érrendszer működését, csökken a trombózis kialakulásának esélye
- erősíti a szívet, csökken a pulzusszám, javítja a keringést
- csökken a szívinfarktus esélye
- erősíti az immunrendszert
- javítja az anyagcserét
- csökken a vérnyomás
- csökken az ártalmas koleszterin szintje
- csökken a testzsírszázalék
- segít az álmatlanságon
- fokozza a növekedési hormon hatását, ami lassítja az öregedési folyamatokat
- javul a közérzet, csökkennek a depressziós tünetek
Tehát a futás jót tesz testnek, léleknek!
DE: Figyelj arra, hogyan futsz!
Ha a hagyományos, elterjedt módszert követed, miszerint a sarkadat teszed le először, és végig gördülsz a talpon, akkor sajnos a csontok és a térd kapnak nagy terhelést, és minden lépésnél belerázkódnak a talaj-talp találkozásába.
Ha a sarkunk és talpunk középső része egyszerre fog talajt: a térd hajlítva marad, és a csillapítást átveszik az izmok, melyek sokkal rugalmasabbak. Persze ez a technika sem veszélytelen, az Achilles ín kap így nagyobb terhelést, ezért fontos a fokozatosság elvének betartása (mint minden sportnál) és a nyújtás (mint minden sportnál…)
Figyelni kell még arra, hogy a lábnak a súlypontunk alatt, azaz a medencénkkel egyvonalban kell a talajt érnie, tehát nem szabad túl előre lépni!
A légzésre is koncentrálni kell: igaz, hogy üteme a futás sebességétől és edzettségi szintünktől függ, de ritmusa kell, hogy legyen. Jellemzően két lépésen át belélegzünk, majd két lépésen át kilélegzünk. Van, aki ezt három illetve négy lépés alatt teszi, a lényeg, a ritmikusság.
Ha szúr az oldalad…
Elveheti a kedvünket az egész edzéstől a mellkas alsó részén vagy a has különböző pontjain fellépő éles, szúró fájdalom. Ennek légzőszervi-, keringési- és emésztőrendszeri magyarázata is lehet, célszerű minden alkalommal megfigyelni és lejegyezni az edzés előtti állapotunkat, hogy ezt kiderítsük.
Fájdalom
a rekeszizom környékén: nem megfelelő bemelegítés, vagy a bemelegítés teljes hiánya, a hirtelen terhelés miatt a kisebb hörgők falában lévő izmok átmeneti görcse alakulhat ki.
Szúrás a has oldalsó részén: rossz légzéstechnika, szabálytalan, kapkodó légzés.
Szúrás jobb vagy bal oldalon: a máj illetve a lép válasza a bemelegítés elmaradására. A vért az izmok felé mozgósítjuk a hirtelen terheléssel, a bordaívek alatt oxigénhiányos terület alakul ki.
Fájdalom a has alsó részén, és több helyen a has területén: a belek vérellátása romlik az oxigénhiányos állapot miatt, vagy a bélgázok felhalmozódása okozta fájdalom.
Tehát a szúró fájdalmak elkerülhetők, ha:
- Megfelelően bemelegítünk
- Fokozatosan kezdjük az edzést, először kisebb intenzitással
- Figyelsz a légzésedre, ritmikusan lélegzel be és ki
- Gázképző ételeket 10-12 órával az edzés előtt már nem eszel
Jó tanácsok ehhez a sporthoz:
- Legyen edzésterved, vagy edződ!
- Válassz edzőtársat, akkor kevesebb az esélye, hogy feladod.
- Vegyél jó minőségű futócipőt!
- Mindig bemelegítéssel kezdj!
- Ha teheted, a napnak mindig azonos időszakában fuss.
- Legyen pihenő napod!
- Sose hagyd el a nyújtást, különösen a csípő, comb, vádli és az achilles nyújtása fontos!
- Ha teheted, ne betonon fuss!
- Ne feledkezz meg a folyadék pótlásáról!
|
Tőkés Renáta
Fitness edző, Pre- és posztnatális edző,
Okleveles Kangatrainer,
PreKanga és KangaBurn edző,
RTM módszer kidolgozója,
Foam Roller és AcuTape terapeuta,
Babahordozási tanácsadó,
Beactive Állapotos torna a személyi edzésben oktató
Kangatraining Magyarország Országos Vezető
|
 |
Kommentek
Kommenteléshez kérlek, jelentkezz be: