Saját és vendégeim körében is sajnos az a tapasztalat, hogy ha kimondják az “ítéletet” – Önnek terhességi cukorbetegsége van – akkor jönnek az ítélkezések is.
“Én figyeltem az étkezésre, nálam ezért nem alakult ki.”
“Én rendszeresen sportoltam, nálam ezért nem alakult ki.”
Azonban olyan is van, aki figyel a táplálkozásra, rendszeresen sportol, alig hízik 8-10 kg-ot, és mégis kialakul nála.
Sajnos élhetsz akármilyen egészségesen, tornázhatsz minden nap, ha genetikai örökséged a cukorbetegség, azt nagy valószínűséggel nem tudod elkerülni, de halogatni viszont igen!
A megfelelő életmódoddal annyit érhetsz el, hogy befolyásolhatod a kialakulásának időpontját – nem mindegy, hogy 20-30 évesen, vagy csak idős korban jelentkezik ez a betegség. Viszont akinél a hajlam megvan, az terhessége alatt várhatóan un. terhességi cukorbetegségben fog szenvedni, ugyanis a várandósság ideje alatt sok olyan hormon termelődik az édesanyában, amelyek az inzulinnal ellentétes hatásúak. Ez a betegség pedig veszélyt jelent mind a babára, mind az anyára.
Mit tehetsz, ha tied a hajlam?
Ebben az esetben csak a táplálkozásra való fokozott odafigyelés és a rendszeres testmozgás, ami segíthet. Ha ki is mondják, hogy “terhességi cukorbetegséged van” – ha a cukor szintedet szépen kordában tartod, akkor nem lesz “óriás” a babád, és a sok többi vele járó kockázat is csökken.
- Cukor helyett fogyassz természetes alapanyagú édesítőszert, pl. steviát vagy xilitet, stb. Ezek természetes édesítők, és nem emelik meg a vércukorszintet hirtelen, egyenletesen szívódnak fel
- Mozogj minden nap, ha másra nincs energiád, akkor sétálj napi 30 percet
- Többször egyél naponta, keveset, cukorbeteg diétát kell tartani
- Kerüld a magas szénhidráttartalmú ételeket
- Igyál sok folyadékot – különös odafigyelés kell erre is!
- A terhesség alatti súlygyarapodást tartsd 10 kg alatt
Minta étrend (Diabetikán javasolt)
Reggeli: 1 szelet barna/Graham/rozs kenyér + párizsi, 1 szelet sajt, paprika/paradicsom/uborka + 1 pohár tejTízórai: 0%-os joghurt / kefír / alma / műzli szelet
Ebéd: Zöldségleves + rakott karfiol / Húsleves + Főtt csirkemell / borsóleves + töltött karalábé
Uzsonna: gyümölcs (savanykásabb fajtából)
Vacsora: Párolt zöldborsó + sertéssült / Gombás omlett / virsli + sajt / tavaszi saláta
Este még ha éhes vagy: 1 marék olajos mag pl. kesudió, mandula
Ha napközben édesre vágysz, válaszd a hozzáadott cukor nélküli étcsokit például.
Ha napközben sósra vágysz, kekszek helyett válaszd az olajos magvakat (egyszerre 1 maréknyit, nem kell több)
A legfontosabb: ne ess kétségbe! Végig tudod csinálni úgy, hogy sem neked, sem a babádnak ne legyen baja! Ha valaki pedig a “bezzeg én…” mondattal jön, magyarázd szépen el neki türelemmel, hogy a genetika sajnos nagyobb úr néha.
|
Tőkés Renáta
Fitness edző, Pre- és posztnatális edző,
Okleveles Kangatrainer,
PreKanga és KangaBurn edző,
RTM módszer kidolgozója,
Foam Roller és AcuTape terapeuta,
Babahordozási tanácsadó,
Beactive Állapotos torna a személyi edzésben oktató
Kangatraining Magyarország Országos Vezető
|
 |
Kommentek
Kommenteléshez kérlek, jelentkezz be: