Talán már hallottad ezt a versikét Varró Dánieltől. 🙂 Viszont az igazság az, hogy a toka kialakulása nem csak a sok evéstől lehet, hanem genetikai hajlam is befolyásolja, de sokat tehetünk méretei ellen, egy kis toka-tornával.
Szerencsére egyre többen tudjuk már, hogy heti 3×30 perc keringésfejlesztés, heti 2-3 alkalommal erősítés, gátizom torna, gerinctorna, lábfej torna – erre mind szükségünk lenne. Sokan egyre inkább próbálunk e szerint is élni.
Kép: Wikipédia
Ha már kidolgoztad a heti menetrended (és ha voltál már nálam, akkor a hasizom regeneráló gyakorlatokat is beépítetted), akkor még 1 percet érdemes hozzá adni a napi rutinhoz: a NYAKBŐRIZOM erősítését.
Tudtad? Hogy van ilyen izmunk is? A platysma (vagy nyaki bőrizom) pedig egy elég nagy kiterjedésű izom a nyakunkon, melynek az a feladata az, amit a neve is sugall: feszesíti a bőrt. Ha az izom tónusa csökken, ráncosodik a nyak, a tokára hajlamosaknál ilyenkor még erősebb a tokásodás.
Tehát ha szeretnél sokáig toka mentes maradni, feszesítésre vágyik a nyaki bőröd – nem elég a krémek használata, pár egyszerű gyakorlattal erősítsd ezt az izmot. Építsd be a napi rutinba, például reggel a fürdőszobában, amikor nem lát senki 🙂
És íme a gyakorlat:
|
Tőkés Renáta
Fitness edző, Pre- és posztnatális edző,
Okleveles Kangatrainer,
PreKanga és KangaBurn edző,
RTM – Rectus Training Módszer Alapító,
Foam Roller és AcuTape terapeuta,
Babahordozási tanácsadó,
Beactive Állapotos torna a személyi edzésben oktató
Kangatraining Magyarország Országos Vezető
|
 |
Kommentek
Kommenteléshez kérlek, jelentkezz be: