Pulzus és edzés – várandósan

Korábban ITT már írtam arról, hogy mi a kapcsolat a pulzus és az edzés között, hogyan kell mérni, milyen céltartományok vannak.

Ha megszoktad a pulzusod figyelését, akkor ez a szokás a várandósságod alatt is elkísér. Hirtelen változásokat tapasztalsz, a nyugalmi pulzusod is magasabb, az edzés alatt is más értékeket tapasztalsz. Ilyenkor jön a kérdés: 

“Miért megy a pulzusom 180 fölé, amikor aerobicozom?”

Ami ezt jelenti:

“Biztonságos a babámnak, ha ilyen magasra engedem menni a pulzusomat?”

A válasz – mint a várandósoknál általában – Attól függ.

A pulzus értéke függ:

• testedzés típusától
• testedzés intenzitásától
• testedzés időtartamától
• genetikától
• kortól
• fittségi állapottól
• hidratáltságod fokától
• maximális pulzusod értékétől
• nyugalmi pulzusod értékétől (ami várandósan 100/perc is lehet, és eddig még elfogadható)
• környezeti tényezők (hőmérséklet, pára, napszak)
• napi állapotod: mennyit ettél, mennyit aludtál stb.
• VÁRANDÓSÁGOD előrehaladottságától (az edzett hölgyek, akik mérik a pulzusukat, terhességük első tüneteként vehetik észre az edzés alatt hirtelen a megszokottnál magasabb pulzust)

Várandósan az edzés hatás figyelését pulzus kontrollal csak úgy lehet megbízhatóan monitorozni, ha folyamatosan méred a pulzusod, csináltad ezt várandósságod előtt is és figyelembe veszel minden, fent említett tényezőt.

Például a 180-as pulzusra vissza térve: ha az edzésed alatt ilyen magasra meg a pulzusod, nem kell feltétlen megijedni, ha ez a terhesség elején fordul elő, egy fitt várandósnál. De nagyon komolyan kell venni a 3. trimeszterben.  

Fontosabb, hogy a tested jelzésire figyelj.  Arra, hogy hogyan érzed magad a testedzés előtt, alatt és után.

Erre van egy jó kis értékelő skála is: a Borg-féle RPE skála. Ezzel a skálával számszerűsíteni tudod a teljesítményedet, egyszerűen, gyorsan. 

Borg-féle RPE-skála

Ha használod ezt az értékelést, az 5-7-es szintet célozd meg várandósan. Minimum heti háromszor, minimum alkalmanként 30 percig végezz olyan testedzést, mely nem erőltet meg annyira, hogy ne tudj beszélgetni. 

De ha mindenképpen a pulzus kontrollt választod, mert biztosabban érzed, az alapszabály ilyenkor az, hogy a pulzusod ne legyen magasabb 140-145-nél. (De ne felejtsd: nem minden nőnek jelenti ugyanazt a megterhelést a 140-es pulzus.)

A lényeg, hogy mozogj – ha orvosod engedi – mert a testedzésnek várandósan nagyon sok pozitív hatása van mind a babádra, mind rád! Erről később írok 🙂

Tőkés Renáta  Fitness edző Pre- és Posztnatális Fitness Specialista (AFPA) RTM – Rectus Training Módszer kidolgozója Kangatraining Magyarország Országos Vezető Foam Roller és AcuTape instruktor NMPT instruktor