Egészséges táplálkozás, mozgás bevezetése – 8/2. hét

Gratulálok! Az első héten túl vagy! Naponta már 2 liter folyadéknál tartasz, és elkezdted a mozgást heti 3-szor! Jobban érzed magad máris, ugye?

Nem sikerült minden? NE ADD FEL! Folytasd tovább, ha az agyad meghozta a döntést, akkor a tested követni fogja!

Erre hétre a céljaink: 

1. célkitűzés: minden nap iszom 2,2 liter folyadékot, ami vagy víz, vagy híg zöld tea cukor nélkül (stevia, 1-2 kiskanál méz 2 literbe, vagy kókuszvirág cukor ízesítéssel). 
2. célkitűzés: reggelizem és naponta legalább 4-5-ször eszem, kevesebbet.
3. célkitűzés: 1-el kevesebb kávét iszom (ha eddig 3-nál több kávét ittál), és a szénsavas, cukros üdítő fogyasztásomat a felére csökkentem. (100%-os almalé és társai is rengeteg cukrot, kalóriát tartalmaznak, ha eddig sokat ittál ilyet, ezt is felezd meg)
4. célkitűzés: heti négy mozgás – Hétfő, kedd, csütörtök és péntek, 25 perc/alkalom minimum.

Mozgás: hétfőn és csütörtökön az előző héten bevezetett intervallum gyaloglás és törzstartó izmok erősítése.

Kedden és pénteken:

Ne feledd: a plank gyakorlatok helyes kivitelezése: szeméremcsont a köldök irányába közelít, köldök erősen behúz. Hát nem feszül ívbe. Könyök-váll egy vonalban. 

Tőkés Renáta