A legnehezebb 2 héten már túl vagy! Csak így tovább, ne add fel!
Most már 4-szer mozogsz egy héten, több folyadékot is iszol, és reggelizel minden nap 🙂
A 3. hét célkitűzései:
- növelem a mozgásom intenzitását
- naponta 5-ször eszem, ebből 1 mindig gyümölcs lesz
- Kávé fogyasztásomat maximum 3-ra csökkentem
- folyadék fogyasztásomat 2,5 literre növelem, és a cukros üdítőket teljesen elhagyom
Mit mozogj?
A korábban bevezetett intervallum gyaloglást – amit megtalálsz itt – most már vidd teljesen végig, utána végezz 3×8 mp egyenes plank gyakorlatot és 1×8 mp oldalsó plank gyakorlatot oldalanként, térden.
Hogyan?
![]()
Egyenes plank:
- könyék-váll egy vonalban
- tenyér a talajon, ne kulcsold a kézfejed!
- térd-csípő-váll egy vonalban
- medencédet billentsd, szeméremcsontod a köldök irányába mozdul
- hátad nem feszül ívbe
- köldököd húzd be erősen
- nyakad egyenes
Oldalsó plank:
- könyék-váll egy vonalban
- tenyér a talajon, ne szorítsd ökölbe a kezed!
- térd-csípő-váll egy vonalban – mintha egy fal előtt feküdnél
- medencédet billentsd, szeméremcsontod a köldök irányába mozdul
- hátad nem feszül ívbe
- köldököd húzd be erősen
- nyakad egyenes, de ha így nagyon feszül, nézz a talaj felé
Heti 2-szer pedig erősíts otthon, például így:
Tőkés Renáta
Fitness edző, Pre- és posztnatális edző (AFPA),
Okleveles Kangatrainer,
PreKanga és KangaBurn edző,
RTM – Rectus Training Módszer Alapító,
Foam Roller és AcuTape terapeuta,
Beactive Állapotos torna a személyi edzésben oktató
Kangatraining Magyarország Országos Vezető
Igen hasznosnak találtam az edzéstervedet! Vissza kell néznem a többit is, ha ügyes akarok lenni! 🙂 Látom, te is betetted az étrendbe azért a vitaminokat is. Szerintem igen hasznos, hogy ezekre a táplálékkiegészítőkre is odafigyeljünk, hát még ha terhes az ember. Ismerősöm nagyon odafigyelt ezekre, mikor várandós volt. Ebben a cikkben főleg a D vitamin jótékony hatásairól olvashattok: http://tudomanyplaza.hu/d-vitamin-es-autizmus/