Egészséges táplálkozás, mozgás bevezetése – 8/5. hét

Juhu! Már a felénél járunk! Ugye, nem is olyan nehéz?

5. hétre legyen a cél:

• Testsúlyomnak megfelelő mennyiségű folyadék fogyasztás (0,5 dl / kilogramm, de minimum a 2,5 liter)
• Minden nap reggelizem, naponta kétszer fogyasztok zöldséget és gyümölcsöt
• Fehér liszt, fehér cukor fogyasztásomat csökkentem, megpróbálom elhagyni vagy megfelelő helyettesítő terméket keresni
• Már nem iszom szénsavas, cukros üdítőket, maximum hetente 1 pohárral.

Mit mozogj?

Ha követed a cikk sorozat gyaloglás / futás bevezető tervét, akkor íme a következő szint:

6 perc futás
1 perc séta
5 perc futás
1 perc séta
2 perc futás, a utolsó 10 másodpercet gyorsítsd meg!
½ perc séta
+
10 fekvőtámasz, térdekkel a talajon
10 váltott lábleengedés háton fekve (ollózás)
1/2 perc helyben járás
10-10 kitörés lábanként

4×8 mp egyenes plank

2x 8 mp oldalsó plank 

+ Comb, farizmok, vádli, has, hát, váll nyújtás (Minden megmozgatott izmot)

Nap végén medencefenék torna ajánlott!

Egyenes plank, oldalsó plank kivitelezése itt.

Fekvőtámasz-karhajlítás kivitelezése itt.

Heti 2-szer pedig végezd el ezt a gyakorlatsort:

Kar-, váll-, törzs erősítés súlyzóval

A cikksorozat korábbi részei:

Egészséges táplálkozás, mozgás bevezetése – csak fokozatosan!

Egészséges táplálkozás, mozgás bevezetése – 8/1. hét

Egészséges táplálkozás, mozgás bevezetése – 8/2. hét

Egészséges táplálkozás, mozgás bevezetése – 8/3. hét

Egészséges táplálkozás, mozgás bevezetése – 8/4. hét

Tőkés Renáta