Egészséges táplálkozás, mozgás bevezetése – 8/6. hét

Jön a 6. hét 🙂 Most már az életed részévé kezd válni a mozgás, a sport, ugye? 🙂 A folyadék fogyasztásod jól halad, reggelizel is minden nap, eszel zöldséget, gyümölcsöt. 

Most kezdj el oda figyelni a mennyiségekre is! Nem elég, hogy egészségesebb a táplálék, de ha egy óriási adagot megeszel belőle, attól még az bizony hízlal! Figyelj oda a mennyiségekre is, és az evés tempójára! A jóllakottság érzet 20 perccel később jön meg, így ha túl gyorsan túl sokat eszel, akkor túleszed magad!

Tehát ezen a héten a korábbiakban bevezetett szabályok mellett más a mennyiségekre is figyelj! A fehér cukrot teljesen hagyd el az étrendedből.

E heti feladatod még: kezdj el azon gondolkozni, hogy milyen sport az, amit szívesen, és rendszeresen űznél hosszú távon. Ha ezt a hetet végig csinálod az elvárásaidnak megfelelően, jutalmazd meg magad valamivel és vegyél hozzá egy apró dolgot. Például futni szeretnél? Akkor vegyél egy futóknak való övtáskát 🙂 A Kangatraining a nyerő? Vegyél egy Kanga logós pólót! Bármit, amire ha ránézel, eszedbe jut a mozgás. 

Ha az én ajánlataimat folytatod, akkor íme:

Mit mozogj?

Heti kétszer:

6 perc futás

1 perc séta

6 perc futás

1 perc séta

3 perc lassabb futás

1 perc séta

15 fekvőtámasz, térdekkel a talajon

1/2 perc helyben járás

15-15 kitörés hátra lépve

1/2 perc helyben járás

16 váltott lábleengedés háton fekve (ollózás)

4×8 mp egyenes plank

2x 8 mp oldalsó plank 

Comb, popsi, vádli, has, hát, váll nyújtás (Minden megmozgatott izmot)

Egyenes plank, oldalsó plank kivitelezése itt.

Fekvőtámasz-karhajlítás kivitelezése itt.

Heti 2-szer pedig végezd el ezt a gyakorlatsort:

FONTOS! Hátsó fekvőtámasz-karhajlítást csak akkor csináld, ha teljesen egészségesek a vállízületeid! A hasizom erősítést ha (még) rectus diastasisod van, akkor váltsd fel egyenes plank gyakorlattal (térden, ha nagy az eltávolodás).

A cikksorozat korábbi részei:

Egészséges táplálkozás, mozgás bevezetése – csak fokozatosan!

Egészséges táplálkozás, mozgás bevezetése – 8/1. hét

Egészséges táplálkozás, mozgás bevezetése – 8/2. hét

Egészséges táplálkozás, mozgás bevezetése – 8/3. hét

Egészséges táplálkozás, mozgás bevezetése – 8/4. hét

Egészséges táplálkozás, mozgás bevezetése – 8/5. hét

Tőkés Renáta