Egészséges táplálkozás, mozgás bevezetése – 8/8. hét

Éééééés itt vagy! Végig csináltad a 8 hetet. Most már biztos vagyok benne, hogy beépült a napi rutinba a mozgás, a táplálkozásod, víz fogyasztásod is sokkal, se SOKKAL jobb, mint 8 héttel ezelőtt. 

Ismételjünk csak:

• Heti 4-szer mozogsz, de 3-szor mindenképpen.

Tudod, a fejlődéshez heti 3 edzés kell, a szinten tartáshoz elég a 2. Az egy inkább csak a lelkünket simogatja. 

• Folyadék fogyasztásod elérte minimum a 2,5 l- naponta, de törekedsz a 0,5 dl-re testsúly kilogrammonként. Ez főleg vízből áll, nem nagyon fogyasztasz szénsavas üdítőket vagy cukrozott más üdítőt, maximum hetente 1-szer.
• Táplálkozásod kiegyensúlyozott: naponta 5-ször eszel, mindig reggelizel, és változatosan étkezel – eszel zöldséget, gyümölcsöt is, és kevés a tészta.
• A fehér lisztet, fehér cukrot elhagytad már, és megtaláltad a megfelelő helyettesítőt, ha kell, vagy egyszerűen megszoktad a kevésbé édes ízt.

Már csak az a feladatod, hogy megtaláld a szívedhez legközelebb álló sportot, amit örömmel csinálsz, és amit alig vársz, hogy újra végezhesd! 

Ha követted a korábbi futással kombinált edzés tervemet, itt a következő lépés. Heti kétszer végezd el ezt:

8 perc futás
1 perc séta
8 perc futás

1 perc séta

4 perc futás
+
3 fekvőtámasz térdletétel nélkül 
12 fekvőtámasz, térdekkel a talajon
1/2 perc helyben járás
Lábanként 15-15 kitörés
20 guggolás szűken

1/2 perc helyben járás

Comb, popsi, vádli, has, hát, váll nyújtás (Minden megmozgatott izmot)

Heti 2-szer pedig ezt:

Remélem, tudtam segíteni. A cikksorozat korábbi részeit itt olvashatod a blogon. Ne add fel, egy-egy nehezebb napon, akár nehezebb héten, ha nem sikerül minden úgy, ahogy tervezed, még nem jelenti azt, hogy az egészet fel kell adnod. A völgyek után mindig a hegyek jönnek. Az egészséged pedig megéri! 

A cikksorozat korábbi részei:

Egészséges táplálkozás, mozgás bevezetése – csak fokozatosan!

Egészséges táplálkozás, mozgás bevezetése – 8/1. hét

Egészséges táplálkozás, mozgás bevezetése – 8/2. hét

Egészséges táplálkozás, mozgás bevezetése – 8/3. hét

Egészséges táplálkozás, mozgás bevezetése – 8/4. hét

Egészséges táplálkozás, mozgás bevezetése – 8/5. hét

Egészséges táplálkozás, mozgás bevezetése – 8/6. hét

Egészséges táplálkozás, mozgás bevezetése – 8/7. hét

Tőkés Renáta