Többen kérdeztétek már tőlem, miért viselek futáshoz és HIIT edzésen kompressziós zoknit.
A válasz röviden: egészségmegőrzés. De jöjjön részletesen is.
Fotó: Fazekas János / Zokni: Jumpplus World
Mindenkinek ajánlom, de főleg azoknak, akik visszér problémákkal küzdenek. Igen, nekem is van, sőt, műtétem is volt már, több is. Ezért ástam bele magam a témába – hiszen a genetika ellen is lehet kicsit tenni 🙂 Nem mindegy, hogy évente kell szembe néznem egy jó kis visszér és vénabillentyű műtéttel, vagy 10 évente. Én az utóbbit választottam.
A jó kompresszió lényege, hogy a boka felől a szív felé egyre lazább kompresszióval tartja a megfelelő nyomást a végtagban. Így elkerülhetjük a vérpangást, javul a vénás és a nyirok áramlás, nem tágulnak ki az erek, nem dagad a láb. A vénás billentyűkről leveszi a teher egy részét (a vénás billentyűk felelősek a vér egyirányú áramlásáért) – így szintén csökkentve a visszeresedés esélyét.
A kompressziós zokni jótékony hatásairól nem csak a tapasztalatok irányt adóak, de orvosi kutatások is bizonyítják.
Fotó: Csányi Anita / Zokni: Jumpplus World
A kompressziós terápia gyakran használt módszer a lábak vénás és nyirok rendellenességei esetén, nyirok ödéma, fekélyesedés, vénás ekcéma, mély vénás trombózis esetén. (1)
Ryota Sugisawa MD és társai kutatásai nem sportoló, egészséges nőket vizsgáltak. Mérték a nyirok nyomást a kutatás elején, és 16 hét kompressziós zoknit viselős hét után. A megfelelő nyirok nyomás a megfelelő nyirok keringés fenntartásához szükséges. Mivel a nyirokkeringés a vénás keringést kiegészíti, valamint a szervezet védekező rendszerének is fontos része, egészségmegőrzés szempontjából fontos vele foglalkozni.
Fotó: Csányi Anita / Zokni: Jumpplus World
A 219 résztvevőből 80 nőnél mértek alacsony nyiroknyomást. Kétféle erősségű zoknit kaptak a tesztalanyok, 15-29 mmHg-os kompressziós harisnyát és 8-16 mmHg-os harisnyát. A 16 hét után mind a két erősségű harisnya viselőinél emelkedett a nyiroknyomás.
A kompressziós harisnya terápiás lehetőséget jelenthet tehát a láb nyiroknyomásának megemeléséhez. Enyhíti a láb ödéma kialakulását, ezáltal az egészséges életminőség javulását eredményezi azok körében, akiknek alacsony a nyiroknyomás a lábukban. (2)
Összefoglalva: a 20-30 Hgmm-es kompressziós zokni hosszútávú, gyakori, megterhelő edzéseken – főleg nagy melegben védi a lábat, megelőzi az lábdagadást, ödémásodást, csökkenti a visszerek kialakulásának tempóját, javítja a nyirokkeringést, ezáltal gyorsítja az edzés utáni regenerációt is!
Ráadásul ma már igen divatos, jól kinéző, sok színű darabok is kaphatóak, melyek az öltözékünk látványos kiegészítői is lehetnek. 🙂
Tőkés Renáta
Zoknik: Jumpplus World
Források:
Ryota Sugisawa, Naoki Unno, Takaaki Saito, Naoto Yamamoto, Kazunori Inuzuka, Hiroki Tanaka, Masaki Sano, Kazuto Katahashi, Hironori Uranaka, Tomohiko Marumo, Hiroyuki Konno
Lymphat Res Biol. 2016 Jun 1; 14(2): 95–103. doi: 10.1089/lrb.2015.0045
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4926230/
2. Graduated compression stockings
Chung Sim Lim, Alun H. Davies
CMAJ. 2014 Jul 8; 186(10): E391–E398. doi: 10.1503/cmaj.131281
PMCID: PMC4081237
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4081237/
3. Sportorvos portál
http://sportorvos.hu/sportolok/20140401/kompresszios_zokni_nyomas/
Kommentek
Kommenteléshez kérlek, jelentkezz be: