Most már szerencsére egyre többen hallunk Anyák, Nők, Sportolók is a témáról: a szülés után a hasizmok eltávolodhatnak egymástól. Rectus Diastasis, szétnyílt hasizom, ki hogy emlegeti, de a lényeg ugyanaz: a várandósság alatt az egyenes hasizmok középvonalban eltávolodnak egymástól – ez normális jelenség, ahogy nő a pocak: neve is van: fiziológiás rectus diastasis.
Rectus Diastasis Várandósan
De mikor nem normális? Mikor kell figyelni? Mikor lehet helyre hozni?
A szülés utáni 6 hétben nem ajánlom, hogy vizsgálgasd a hasad, mert ilyenkor még félrevezető eredményt kaphatsz. De ha már vége a gyermekágynak, akkor érdemes odafigyelni, hogy mekkora az eltávolodás, és záródik-e még, vagy stagnál. A szülés után 6 héttel (császár után is!) óvatosan el kezdheted a gyakorlást. De nem mindegy, hogy hogyan!
Az RTM – Rectus Training Módszer figyelembe veszi a szülés utáni, posztnatális változókat, így a módszer kezdő gyakorlatai tökéletesek arra, hogy 6 héttel a szülés után már segítsd a pocakod regenerálódását.
Ebben az időszakban még tilosak a nyújtott lábas plank gyakorlatok – akkor is, ha erősnek érzed magad, vagy az eltávolodás nem is olyan nagy. Pár hétig arra kell koncentrálnod, hogy a helyes testtartást megtanuld, és a haránt hasizmot újra megerősítsd – mert ez a várandóság alatt elgyengült. A hormonális hatásokat is figyelembe kell venned, és a várandósságod alatti egyéb komplikációkat – például egy toxémia után nem kezdheted úgy a gyakorlást, mint egy olyan anya, akit ez elkerült, hiába teljesen egyformák a pocakjaitok.
Tőkés Renáta és Dr. Kerekes Tímea
Az RTM – Rectus Training Módszert Dr. Kerekes Tímea, szülész-nőgyógyász doktornővel és a sok-sok hozzánk járó Anyával együtt fejlesztettük ki.
Speciális élethelyzethez igazítottuk, mert sajnos Magyarországon nem létezik szülés utáni időszakra specializálódott edző képzés, az edző képzéseken nem foglalkoznak ezzel a különleges, de nem egyszerű élethelyzettel. Elsőként rendelkezem itthon a Pre- és Posztnatális Fitness Specialista oklevéllel és tudással, és folyamatosan igyekszem népszerűsíteni a témát.
Ugyanakkor az RTM hatásos azoknál a hölgyeknél, uraknál is, akik kezdő testedzőként tudatosan építenék fel a core (törzs) izmaikat, vagy már sok-sok évvel ezelőtt kialakult rectus diastasisuk ezidáig kezeletlen volt. Hasplasztika után is remek módja a fokozatos megerősödésnek. Aki túlsúllyal rendelkezik, neki is így érdemes elkezdeni, mert a nehéz gyakorlatok maradandó károsodást okozhatnak, ha először nem építjük fel a mély izmokat. Már várandósan is elkezdhető, bizonyos gyakorlatok kimondottan ajánlottak a kismamáknak is.
A személyes utánkövetés fontos
Nagyon fontosnak tartjuk az utánkövetést, a személyes találkozót a vendégekkel. Hétről-hétre nyomon követjük a fejlődést, motiváljuk, biztatjuk az anyukákat, akik többnyire babáikkal együtt érkeznek az edzésre. Otthonra 10-15 perc alatt elvégezhető házi feladatokat adunk.
Van egy mottóm is: Legyen egészségesen erős a hasad. Hiszen akinek valamilyen mértékben kialakult a rectus diastasis, egész életében tudatosan kell edzenie, ezzel együtt élnie. Erre is felkészítjük vendégeinket, hogy más edzéseken mire figyeljenek, mit kerüljenek, mit csináljanak, mit mondjanak az edzőknek.
Az RTM szerencsére már egyre több helyszínen elérhető. Keresd hozzád legközelebbi tréneredet a honlapunkon:
http://rectustrainingmethod.hu/hu/places
Ha érint, vagy érdekel a téma, olvasd kimondottan erről a problémáról szóló blogomat is:
https://rectusdiastasis.cafeblog.hu/
Tőkés Renáta
Kommentek