Sport pocakkal 1. – Testedzés szempontjából fontos élettani változások a várandósság alatt

Egy korábbi sorozatban már részletesen említettem azokat az élettani változásokat, amelyek bekövetkeznek a várandós nők szervezetében. Most nézzük meg, hogy ezek közül melyek azok, amelyek a várandósság alatti sportolást is közvetlenül befolyásolják.

A szív és érrendszer esetében:

a szív elhelyezkedése kissé megváltozik, nő a munkája
a 4. hónaptól nő a pulzusszám 15-20/ perccel
a terhesség első felében csökken a vérnyomás
a vér felhígul
a megnagyobbodott méh hanyatt fekvő helyzetben összenyomhatja a nagyereket, szédüléshez, rosszulléthez vezet (oldalra fektetéssel megszűnik)
visszerek, aranyerek jelenthetnek meg alsó végtagon, gáton, amelyek olykor begyulladhatnak, bethrombotizálhatnak

A légző rendszer változásai:

változik a légzés mechanizmusa (pihegő légzés)
a terhesség végén mérsékelten emelkedik a légzésszám
terhesség előrehaladtával nő a légzési térfogat

Az emésztő rendszer esetében:

csökken a bélmozgás és a nyelőcső alsó záróizmának a tónusa, így a várandósok könnyebben hánynak
gyakori a székrekedés, lelassul a táplálék felszívódása
nő a gyomor kiürülésének ideje
nő a gyomornedv sósav tartalma
a nyálmirigyek működése fokozódik, változik a nyál összetétele

A vese és vizeletelvezető rendszer esetében:

nő a vese átáramlása
a vesemedence kitágul
a húgyvezetékek tónusa csökken, gyakori a húgyvezetékek tágulata (deréktájéki, alhasi görcsös fájdalmat okozhat)
megnagyobbodott méh ill. a koponya nyomja a húgyhólyagot vizeletürítési ingert okozva
vizeletürítés után több vizelet marad a hólyagban

A belső elválasztású mirigyek változásai, csak a szoptatás befejezése után szünnek meg:

hormontermelésük fokozódik
a fokozott kálcium felhasználás miatt gyakoribbak az izomgörcsök

Anyagcsere változások:

fokozott működés tapasztalható
a hormonhatások a szénhidrát anyagcserére diabetogén irányúak
nő a szervezet víztartalma (oedema)
csökken a szervezet kálcium, magnézium, vas és réz tartalma

A vérképző rendszer legfontosabb változása:

a vashiányos vérszegénység, amely fáradékonyságot, aluszékonyságot, gyengeséget, sápadtságot okozhat

A csont és izomrendszer esetében a terhességi hormonok (pl. relaxin) okozta változások:

az ízületek ( főleg a medence, csukló, de a talp, boka és térd is) ellazulnak, ezért edzéskor kifejezetten fontos ezek fokozott védelme (gyakran spontán fájdalom is jelentkezhet)
álló helyzetben jellegzetes fokozott ágyéki lordózis észlelhető, amelynek következtében gyakrabban alakulnak ki deréktájéki fájdalmas panaszok (hát és hasizom edzéssel, kevés súlygyarapodással, helyes testtartással csökkenthető)
az utolsó harmadban a várandósok fele küzd lábikra görccsel főként éjjel (Ca, Mg, masszázs)
a méh növekedésének következtében az egyenes hasizmok között megnő a távolság (élettani rectus diastasis)
mivel a medencefenék izmai tartják alulról a törzset, a várandósság végéig állandóan növekvő tehernek vannak kitéve

Az ivarszervek legfontosabb változása:

a méh fokozatos növekedése

Nagyon fontos, hogy mindezeknek a tudatába legyen a kismama, mert ez határozza meg, hogy milyen fajta, intenzitású, gyakoriságú edzésprogramot válasszon.

Látható, hogy nincs olyan szervrendszer, amely ne esne át valamilyen változáson. El kell fogadni, hogy bár a várandósság egy áldott állapot mégis nagy terhet ró a kismama szervezetére.

A következő cikkemben arról fogok beszámolni nektek, hogy milyen változások mennek végbe az anya és a magzat szervezetében a rendszeres mozgás hatására.

Dr. Kerekes Tímea