Kórházi ágytól a Maratonig – 2. rész

A műtét után 1 héttel megszabadultam a varratoktól, és végre a cica mosdás helyett jöhet a zuhany 🙂 Milyen apró dolgoknak mennyire lehet örülni! 🙂

Fájdogál még, nem szabad állni, nem szabad lógatni (nem, mintha tudnám), de indulhat a séta 🙂

2. feladat: a második hét

Tűzd ki a céljaidat, rögzítsd őket írásban is!!!

Kicsit félve írom le, de akkor már legalább az is motivál, hogy itt megígérem 🙂

Tehát a céljaim:

2018.június 10. Spartan Race Várgesztes

?? Triatlon Olimpiai táv

2018.augusztus 26. Veszprémi félmaraton

2018.szeptember 14-16 BalatonMan Triatlon féltáv

2018.október 7. Budapest maraton

2019.március: 3. DAN Taekwon-do vizsga

Indulhat a séta!

A varrat kiszedését követő napon 2 km sétával kezdtem, majd naponta szeretném emelni a távot. Az első séta célja azonban a sántikálás elhagyása, inkább lassan, kisebb léptekkel, de szépen, egyenletesen, a testtartásra is odafigyelve.

Időben a minimum 30 percet szabtam meg, viszont ez idő alatt egyre többet szeretnék menni – tehát egyre tempósabban.

Ez azért is jó, mert a futás alapozása is így indul, így ha most kezdenél futni, csináld velem így 🙂

És még azért is jó, mert annyi mindent meglátsz, apróságokat, a természet és a város szépségeit, amit eddig észre sem vettél 🙂

2. hét 4. napjától a séta után pár mélyizom erősítés, lábemelések, lábfej torna

Próbáltam előbb is, de akkor még nem esett jól. A combom, csípőm teljes fascia rendszerét nagyon meghuzigálták, nem csak a vágás fájt, de a hasam és a combom is.

A műtét utáni 11. napon azonban már végre sikerült a medence billentést rendesen megcsinálnom, így egy-két RTM – Rectus Training Method regeneráló gyakorlatot is elvégeznem. (A korábbi rectus diastasis-om miatt ezt nem szabadna elhanyagolnom – ez a 11 nap kiesés is meglátszik, sajnos nagyobb lett az eltávolodás az egyenes hasizmaim között.)

20-20 oldalsó lábemelés és egy kis lábfej torna is pipa – ami azért vicces, mert az idegek sérülése miatt totál zsibbadt a teljes boka és lábfej, így furi érzésekkel társul. (Fura, és nem fájós!) Ennek mennyiségét is naponta emelni fogom.

Végre van idő egy kis gerinc tornára is

Pont jókor indult egy 10 napos kihívás Bene Máté porckorong.hu oldalának facebook oldalán, így ezt is beépítettem a regenerációmba. 🙂 A kishíd még okozott némi kellemetlenséget a combomnál, de napról-napra jobb lesz ez is 🙂