Kevesebb a napsütés, délután 4 órakor már sötétedig, az ünnepek alatti készülődés meg minden extra energiádat elviszi. Jellemzően kevesebbet mozgunk és rosszabbul – többet (!) eszünk télvíz idején.
Természetes, hogy ilyenkor megpihenünk kicsit, akár az év közbeni hajtást 7-10 nap teljes pihenővel jutalmazd meg, de utána térj vissza az aktív, és fitt szokásaidhoz!
1. Tervezd meg az edzéseidet!
A teljes pihenő után tervezd meg és írd is le, hogyan térsz vissza fokozatosan az edzéseidhez. A fokozatosságon is ott a hangsúly!
Pipáld is ki, amit megcsináltál, akár megjegyzéseket is írhatsz hozzá, ami a későbbi fejlődésed segíti: 10-es skálán mennyire volt nehéz, volt-e utána izomláz, energetikusnak érezted utána magad vagy fáradtnak stb.
2. Tűzz ki célt magadnak!
Lehet az testsúly csökkentés vagy verseny, legyen meg a cél – és a reális határidő hozzá!
3. Próbálj ki új dolgokat!
Mindig nézegetted a spininget, de sosem mentél el rá? Vagy láttad azt új kondi termet, de sosem jutottál el oda?Itt az ideje!
Menj el több edzésre, próbálgass, keresgélj. A változatosság, az új kihívások motiválnak!
4. Hívj el magaddal valakit!
Szervezd be barátod / barátnőd a terveidbe, és próbáljatok együtt haladni! Főleg együtt kipróbálni az új dolgokat!
5. Jutalmazd meg magad!
Egy kemény edzés után jutalmazd meg magad! Persze ne sütivel – de beülhettek kávézni, vagy egy moziba a barátaiddal, vagy akár lehet egy jó szolárium a jutalom – így a napsütés hiányának érzése is csökken!
6. Legyen terved a rossz időre is!
Ha eltervezted a fini kocogást, de leszakad a hó, akkor is legyen terved! Legyen egy jó otthon végezhető gyakorlat sorod, DVD-d, amit csak akkor csinálsz meg, ha hóakadály van! De akár kocogás helyett egy jó séta a hóesésben is fantasztikus élmény! Utána végezz pár erősítő gyakorlatot otthon a jó melegben.
7. Kinti edzésekhez megfelelő ruházat!
Télen még fontosabb, hogy megfelelő ruházatod legyen – az se jó, ha megizzadsz – mert amint vizes leszel, rögtön megfázol. De fázni sem akarsz. A cipő is fontos – ne fázzon benne a lábad, ne ázzon át, ne csússzon. Ha kinti mozgás szerelmese vagy, akkor a megfelelő ruházatra áldoznod kell.
8. Előre tervezz az étkezéssel!
Az ünnepek nem a diétáról szólnak. De hozhatsz szabályokat most is, csak előre szabd meg őket! Sose lakj “pukkanásig” tele, egy sütinél állj meg, a gyümölcs, zöldség ne maradjon el.
9. A folyadék pótlásról most se feledkezz meg!
Ilyenkor több alkohol fogy, és nem is esik jól a hideg víz. Figyelj oda, hogy a megfelelő folyadék bevitelt akkor se hanyagold el! Főzz laza teát, készíts limonádét, egyél több levest.
10. Kis immunerősítés nem árt…
Jöhet a C vitamin, D vitamin és társaik, hiszen a ki-be mászkálás a melegről-hidegre-hidegről-melegre, az oviból haza hozott gyerek betegségek, a napfény hiánya bizony könnyebben levesz a lábunkról.
+1.
Otthon a család – nincs alkalmad elmenni edzeni?
Vészeld át a szünidőt kis 5 perces mozgásokkal – például az 5 perces plank kihívás gyakorlatokkal a facebook oldalamról 🙂
Sétálj többet a gyerekekkel, találjatok ki aktív időtöltést. Menjetek fel egy kilátóba, vagy menjetek el úszni – nyilván nem a te tempódban fog sikerülni, a de a kis mozgás is jobb, mint a semmi!
Ha pedig szánkóval húzod őket, vagy a havat lapátolod, az már tényleg felér egy testedzéssel!
Tőkés Renáta
Kommentek
Kommenteléshez kérlek, jelentkezz be: