Ti kérdeztétek: A császár után…

Mikor kezdhetem a testedzést?

Gyakori kérdés ez, főleg azon anyáknál, akik korábban is aktívak voltak. A gátizom torna szinte rögtön kezdhető, a hasizom regeneráló torna 6 hét után. A többi mozgással célszerű még várni a 10-12. hétig. Függetlenül a szülés típusától, az első fél évben még csak könnyed, nem ugrálós, nem szökdelős és nem futós (!) edzés ajánlott. (Lásd: Testedzés szülés után)

Viseljek-e haskötőt?

A haskötő, hasszorító nem optimális viselet a szülés / császár utáni időszakban, mert a hasizmok regenerációját késlelteti, hátráltatja. A császár után első pár napban segíthet, ha egyedül kell ellátnod a babát, és már nagyon fáj a sebed, de egyébként felejtős viselet.

Honnan tudom, hogy melyek a nekem való gyakorlatok?

Leginkább hallgass a testedre. Mindenképpen tudnod kell, van-e eltávolodás az egyenes hasizmaid között, és fel kell mérned, hogy van-e gátizom problémád. Az edzés ellenjavallatai ilyenkor az erős vérzés, a mellgyulladás, bármilyen fájdalom, medencefenék problémák jelentkezése a testedzés alatt (inkontinencia, toló, fájdalmas nyomás). Ha kényelmetlen, túl nehéz, vagy fáj, akkor ne csináld.

Lehet szebb a hegem?

Igen! Erre is vannak specializálódott szakemberek. A hegkezelés nagyon hamar elkezdhető a műtét után (természetesen óvatosan először), és így kisebbek lesznek a letapadások, szebb lesz a gyógyulás. Kinesiotape technika is segítheti még a javulást. (Részéetesebben érdekel a téma? A jégHEGy csúcsa – vagyis minden mindennel összefügg)

Érzéketlen marad a heg körül?

A császármetszés igen komoly hasi műtét, ami idegi érintettséggel jár. A sérült idegek regenerációja akár 1 évig is eltarthat!

Lehet-e újra kockás hasam?

Ha okosan, és ésszel tornázol, akkor ugyanannyi eséllyel, mintha nem császáros lennél. Fontos, hogy a regenerációval kezdj, és csak utána végezz intenzívebb erősítést. Ha a regeneráció lépéseit kihagyod, úgy érezheted, hogy hiába az edzés, mégsem erősödik a pocakod, nem lesz szebb. Közben ráadásul átterhel a szervezeted, és akár hosszú távon kialakuló komoly egészségügyi problémákat okozhatsz magadnak.

Sportolhatok újra rendesen?

Igen! A válasz az előző kérdésben – ésszel és türelemmel regenerálódj, utána tudatosan elkezdheted a saját edzésed, bár 1-2 gyakorlatot lehet, majd módosítanod kell, és mindig szükséged lesz a regeneráló gyakorlataidra.