Legyél Te is SpartanAnyu! | Anya, nő, sport.

A Spartan Race verseny, és bármely nehéz verseny teljesítése Anyaként is lehet az álmod. Ne add fel, hihetetlen élmény, rengeteg energiát, erőt ad, és az érzést, hogy “Erre is képes vagyok!”

Hogyan állj neki a felkészülésnek?

0.lépés

Kell egy ütemterv. Először a gyermek/ek mellett is végezheted az erősítést, de később mindenképpen szükséged lesz “én-időre”, amikor egyedül elmehetsz futni, edzeni. Beszéld meg a családoddal, hogy ezt most nagyon szeretnéd, segítsenek. Legyen naptárad, írd bele, hogy mikor-mit csinálsz, és azt tartsd is be!

1. lépés

Szülés utáni 6 hónapban, vagy ha még nem fordítottál időt a regenerációs gyakorlatokra, akkor:

Nézd meg, nézesd meg, van-e rectus diastasisod, tudnod kell, hogy hasizmaid rendben vannak-e.
Vedd tudomásul, hogy a szülés után a hormonális hatások még a szervezetedben vannak, így ha most neki állsz kontrollálatlanul keményen edzeni, rövidtávon lehet, hogy tetszik az eredmény, de hosszú távon komoly és maradandó károkat okozol magadnak.
Beszélgess el magaddal: a gátizmod erős?

Tehát a szülés utáni első 6 hónapban, illetve ha több telt el már, akkor is az első 3-4 hónapig a hasizom regenerálás, hátizom erősítés, gátizom erősítés legyen a fókuszban. A gyyerek cipelésének előnyeit is kihasználhatod – a Spartan versenyeken mindig van zsák és vödör cipelés. És a 30 feletti nők mindig erősek ezekben a számokban. Ezek mellett gyalogolj sokat.

2. lépés

Ha már a hasad, gátad rendben van, letelt a 6 hónap, hátad is erős már, nem fáj a derekad, óvatosan kezd el a kocogást. Figyelj oda közben a testtartásodra, az alhasad legyen tónusban, fejed ne lógjon előre.

A futás mellett futáshoz kialakított kereszt edzéseket végezz, hetente többször is.

A szoptatás befejeztéig még óvatosan, hiszen még mindig ott vannak a hormonok, ha már nem is olyan erősen. A futás után mindig végezd el a hasizom regeneráló gyakorlatokat és a gátizom tornát, és NYÚJTS! A Foam Roller használata is erősen ajánlott!

3. lépés

Jöhet a felsőtest erősítés! Használd ki a szabadtéri torna tereket – a legjobb gyakorló helyek. Majomlétra, függeszkedés – először csak lógj rajtuk kicsit, aztán próbálj meg végig menni rajta. Az ilyen gyakorlókat a gyerekek is szeretik! 🙂 Viheted magaddal őket!

Kezdj el fekvőtámaszokat nyomni, húzódzkodni.

4. lépés

Tűzd ki a célt! Nevezz be egy versenyre, ami még 3-4 hónappal odébb van. Nézegess videókat a Spartanról, olvasd el az akadályok leírását.

5. lépés

Keress egy jó HIIT – magas intenzitású intervallum edzést a közeledben, és heti 1-2-szer menj el rá. Folytasd a felsőtested, vállad erősítését, a futást, és a regeneráló gyakorlatokat.

Például egy heti edzésterv:

Hétfő: Futás+Hasizom regenerálás+Nyújtás+Gátizom

Kedd: HIIT edzés

Szerda: Hasizom regeneráló, erősítő gyakorlatok, extra nyújtás

Csütörtök: Felsőtest edzés, szabadtéri torna pálya, Burpee-k!

Péntek: Futás+Hasizom regenerálás+Nyújtás+Gátizom

Szombat: Nyújtás, séta

Vasárnap: Pihenő nap

6. lépés

Irány a verseny! Érezd jól magad – nem az idő számít, és nem mások tempója – csak a Tied. Élvezd ki, hogy ott vagy, töltődj fel energiával, csatlakozz a buli hangulathoz!