Ez a fura helyzet, amibe kerültünk, amiben most élünk, sok változást hoz az életünkbe – az edzéseink terén is. Nagy hátránya, hogy nem tudunk elmenni a megszokott edzéseinkre, a megfelelő edzőhöz, és a szeretett edzőtársaink is hiányoznak.
Viszont nagy előnye, hogy most elérhető egy csomó olyan mozgásforma, ami eddig valamiért elérhetetlen volt, ki lehet próbálni sok újdonságot.
Jómagam a Pre- és Posztnatális edzéssel foglalkozom – tehát a kismama tornával és a szülés utáni regenerációval. Ezzel a cikkel szeretnék segíteni az otthon maradt friss anyukáknak – akik most próbálgatjátok az edzéseket – hogy hogyan vigyázzatok magatokra.
Egy online edzésen az edző nem tud minden problémára oda figyelni, nem lehet egy ilyen edzést egyénre szabni. Így neked kell megtanulni, hogy amíg az alakformáló órán hasprés van, addig te azt mivel helyettesítsd, hogy ne árts magadnak.
Az alábbi alapszabályok kiemelten fontosak a szülés utáni első fél évben, de oda figyelést igényelnek a szoptatás teljes időtartama alatt.
1. A fokozatosság elvét tartsd be – ha hirtelen túl sokat vagy túl erős edzéseket kezdesz el csinálni, a tested sérüléssel fog védekezni!
2. Ha szülés után 6-8 hónapon belül vagy, ne ugrálj, ne fuss erőseket és hosszúakat! Hiába érzed azt, hogy a tüdőd vagy a lábad bírja – a pocakod és a gátizmod nem! Ha most nem adod meg magadnak ezt a kis időd, akkor életed végéig problémáid lehetnek ezeken a területeken! (Persze azért a tempós gyaloglásba bele-bele kocogás cica talpakon, óvatosan nem tilos)
3. Kerüld a széles terpeszállásban guggolásokat! És kérlek – mindenképpen kerüld el ezt gyermekeddel a kezedben! Nagyon cuki és szexi posztot lehet belőle csinálni, de nem csak a gátad bánja, hanem a szeméremcsontod is!
4. Ne terheld a csuklód! Nincs nyújtott kezes plank – kiemelten nincs oldalsó plank nyújtott kézzel!!!
5. Ha már van gyermeked kiemelten fontos, de mindenkinek ajánlott ellenőrizni vagy ellenőriztetni a saját pocakját: ha az egyenes hasizmaid között van eltávolodás (rectus diastasis), akkor a helytelen testedzéssel köldöksérvet, hasi sérvet, gerinc problémákat, gátizom problémákat okozhatsz magadnak, nem beszélve arról, hogy a pocakod továbbra sem fog úgy kinézni, ahogy szeretnéd.
Ha gyanítod, hogy ez a problémád, akkor keresd fel a hozzád legközelebbi RTM – Rectus Training Módszer oktatót, mert célunk nem csak az, hogy esztétikailag rendbe hozzunk, de az is, hogy hosszú távon megtanítsunk úgy együtt élni és együtt mozogni ezzel a problémával, hogy az ne tűnjön problémának. Jelen szituációban online segítséget is kérhetsz – bármilyen más edzésformát is választasz, mi segítünk, hogy azt úgy adaptáld, hogy tényleg jó legyen NEKED.
Szülés utáni időszakban ne csinálj felüléseket, hasprést – még akkor se, ha a kezeddel vagy egy törölközővel tartod a hasad – az nem segít a Rectus Diastasis csökkentésében, ráadásul ez a fajta gyakorlat a gerincnek és a gátizomnak is ártalmas lehet. Ha véletlenül nincs rectus diastasis-od, ebben a hormonoktól még érzékeny időszakban nagyon könnyen csinálhatsz magadnak az ilyen gyakorlatokkal!
Hasizom regeneráló tornát keress, vagy ha már ismersz ilyen gyakorlatokat – ezekkel helyettesítsd a haspréseket. Nyugodtan tornázz egy alakformáló aerobic órán – de amíg a többiek szélesen guggolnak, te szűken, amíg ők haspréseket csinálnak, te a regeneráló gyakorlatokat, amíg ők nyújtott kézzel plankolnak, te alkar támaszban, letett térdekkel.
És igen – #maradjaktív! Az egészség megőrzésének egyik alapja a rendszeres testedzés. Válassz bármilyen edzést, csak tartsd be ezt a pár alapszabályt, tarts pihenő napot is, és hallgass a testedre – ha fájdalommal reagál valamire, az biztosan nem jó!
(Sőt – a túl erős izomláz sem – ami nem természetes vele járója az edzésnek.)
Vigyázz magadra, maradj aktív, és kérdezz bátran!
Tőkés Renáta 
Kommentek
Kommenteléshez kérlek, jelentkezz be: