A jelenlegi szigorú szabályozások alatt a futás, mint testedzés és az egészség megőrzésének egyik alappillére egyre népszerűbb. Sok-sok előnyét most nem is ecsetelem, hiszen már írtam róla többször is. DE: fontos, hogy nőként, szült nőként vagy kezdőként ne ess túlzásba, ne rontsd el, mert bizony sokat árthat is, ha elkapkodod, ha nem tartod be az alapszabályokat. Ezért csináltunk nektek egy egyszeri, figyelemfelhívó virtuális futást, a Kanga Virtual Run-t – melynek keretében úgy futhatsz, hogy az tényleg az egészséged megőrzéséről szóljon!
A jelenlegi szabályok szerint sem kell maszkot hordani, ha olyan helyen futsz, amire külön szabályozás nem vonatkozik. Nem veszélyeztetsz vele másokat, ha kimész az erdőbe, vagy odafigyelsz a távolság tartásra – futásnál talán kicsit több is legyen, mint 1,5 m.
A legfontosabb, hogy csak akkor fuss, ha a tested is készen áll rá!
Tehát:
Szülés után 6 hétig: Ne fuss. Nem véletlenül hívják gyermekágynak ezt az időszakot. A távot futtasd le APÁVAL! (A 15 km-t lehetőleg….) – és szerezze meg ő a gyönyörű emlék plakettet és a pólót – NEKED.
Szülés után 6 hét – 6 hónap között: Inkább gyalogolj. Ha a gátad és a hasad rendben van, akkor kis „cica talpas” bele-bele kocogás a 3. hónap után ér, de ne kapjon el a hév! A hormonok még ott tombolnak a testedben – ha most úgy is érzed, hogy minden rendben, könnyen “elronthatod” ezt az állapotot.
Szülés után 6 hónaptól a szoptatás befejezéséig: ha a hasad és a gátad rendben van (értsd: a rectus diastasist már regeneráltad, és a futás megkezdésekor nem érzed azt, hogy rögtön pisilned kell, pedig üres a hólyagod) és bírod is állóképességgel, akkor fusd le az 5 km-t, vagy csináld vegyesen: kis séta, kis futás. Akár babakocsival is rajthoz állhatsz! Ne felejts el több folyadékot inni, és erősen tartó sportmelltartót felvenni!
Ha már nem szoptatsz, a hasad és a gátad is regenerálódott, és futsz már egy ideje, akkor jöhet a többi táv! (Plusz ha KangaBurn-ös vagy, akkor meg el is várom!:-)) Fontos a keret edzés, a nyújtás, és a pihenő is! Ne sprórolj ezeken!
Tartsd be a szabályokat, hallgass a testedre, és akkor hosszú távon élvezheted a futás jótékony hatásait!
Olvasd még el:
Tőkés Renáta
Fitness edző, Pre- és posztnatális Fitness Specialista (AFPA),
RTM – Rectus Training Módszer Alapító,
Kangatraining Magyarország Országos Vezető
Jumpplus World Ugrókötél Fitnesz Oktató
Futótechnikai edző
https://www.facebook.com/anyanosport
https://www.facebook.com/rectustraining/
https://www.facebook.com/KangatrainingMagyarorszag/
Kommentek
Kommenteléshez kérlek, jelentkezz be: