{"version":"1.0","provider_name":"Anya, n\u0151, sport.","provider_url":"https:\/\/anyasport.cafeblog.hu","author_name":"Ren\u00e1ta T\u0151k\u00e9s","author_url":"https:\/\/anyasport.cafeblog.hu\/author\/tszrenkagmail-com\/","title":"Guggoljunk - de helyesen!","html":"
A guggol\u00e1s az egyik legjobb m\u00f3dja a combok \u00e9s a farizmok form\u00e1l\u00e1s\u00e1nak, er\u0151s\u00edt\u00e9s\u00e9nek. DE: a helytelen\u00fcl kivitelezett guggol\u00e1s bizony t\u00f6bbet \u00e1rthat, mint haszn\u00e1l!<\/b><\/div>\r\n

 <\/p>\r\n

Guggoljunk - de helyesen!<\/span><\/h2>\r\n

 <\/p>\r\n

Amikor a guggol\u00e1sokat be\u00e9p\u00edted napi rutinodba, vagy edz\u00e9seid r\u00e9szek\u00e9nt, kezd az elej\u00e9n, akkor is, ha \u00fagy \u00e9rzed, Te enn\u00e9l sokkal t\u00f6bbet b\u00edrsz.<\/div>\r\n

 <\/p>\r\n

<\/a><\/div>\r\n


1. \u00c1llj v\u00e1llsz\u00e9les terpeszben
2. Karok el\u00fcls\u0151 k\u00f6z\u00e9ptart\u00e1sban
3. Hajl\u00edtsd a t\u00e9rded addig, m\u00edg a combcsontod p\u00e1rhuzamost k\u00e9pez a talajjal
4. L\u00e1bujjaidat emeld meg kicsit - \u00edgy a s\u00falypontod helyre ker\u00fcl, s\u00falyod f\u0151leg a sarkaidon lesz
5. T\u00e9rded sosem mehet a l\u00e1bfej el\u00e9
6. Emelkedj fel, ny\u00fajtsd ki a l\u00e1baid
7. \u00c1ll\u00f3 helyzetben fesz\u00edts r\u00e1 a farizmokra\u00a0
8. K\u00f6ld\u00f6k\u00f6d v\u00e9gig a gerinced fel\u00e9 h\u00fazva
9. Tekintet v\u00e9gig el\u0151re n\u00e9z

Mi\u00e9rt szeretj\u00fck? Ez\u00e9rt:<\/p>\r\n

<\/a><\/div>\r\n

 <\/p>\r\n

\u00a0<\/div>\r\n
(K\u00e9p forr\u00e1sa: www.<\/a>girlgonehealthy.com<\/a>)<\/span><\/div>\r\n

 <\/p>\r\n

Ha ez m\u00e1r megy, j\u00f6hetnek a kis rug\u00f3z\u00e1sok, l\u00e9peget\u00e9sek k\u00f6zben, s\u00falyok a k\u00e9zbe, vagy az egyl\u00e1bon v\u00e9gzett guggol\u00e1sok. Ha s\u00falyt fogsz, azt is el\u00fcls\u0151 k\u00f6z\u00e9ptart\u00e1sban tartsd, ne a fejed f\u00f6l\u00e9. Ha az egyl\u00e1bas guggol\u00e1st akarod megtanulni, tedd azt fokozatosan - k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen figyelve a t\u00e9rdedre!<\/div>\r\n
\u00a0<\/div>\r\n
<\/a><\/div>\r\n

 <\/p>\r\n

Ezeknek a pontoknak a betart\u00e1sa nagyon fontos, mert ha nem \u00edgy csin\u00e1lod, hamarosan t\u00e9rdf\u00e1j\u00e1s, der\u00e9k f\u00e1j\u00e1s lesz a v\u00e9ge - nem besz\u00e9lve arr\u00f3l, hogy \u00edgy nem is olyan hat\u00e1sos a gyakorlat! Ink\u00e1bb 8 helyesen elv\u00e9gzett guggol\u00e1s, mint 16 rosszul kivitelezett!\u00a0<\/div>\r\n
\u00a0<\/div>\r\n
Az ember hajlamos a k\u00f6nnyebbnek v\u00e9lt utat v\u00e1lasztani, ami rossz kivitelez\u00e9st jelent - a r\u00f6vid t\u00e1v\u00fa siker \u00e9rdek\u00e9ben - \"Ezt is megcsin\u00e1ltam\" \u00e9rz\u00e9s. De Te nem ilyen vagy, ugye? :-)<\/div>\r\n
\u00a0<\/div>\r\n
Ha m\u00e1r j\u00f3l megy, csin\u00e1ld meg ezt a gyakorlatsort:<\/div>\r\n

 <\/p>\r\n