{"version":"1.0","provider_name":"Anya, n\u0151, sport.","provider_url":"https:\/\/anyasport.cafeblog.hu","author_name":"Ren\u00e1ta T\u0151k\u00e9s","author_url":"https:\/\/anyasport.cafeblog.hu\/author\/tszrenkagmail-com\/","title":"A lapos has titka","html":"
Mai vil\u00e1gunkban egyre t\u00f6bbet foglalkozunk a hasunkkal. Egyre t\u00f6bb n\u0151 \u00e1lma a lapos - esetleg kock\u00e1s - has.\u00a0<\/span><\/b><\/div>\r\n
Ha T\u00c9NYLEG lapos hasat szeretn\u00e9l, nem el\u00e9g a sok-sok haspr\u00e9s, m\u00e9g ha naponta v\u00e9gzed is!\u00a0<\/span><\/b><\/div>\r\n
\u00a0<\/span><\/div>\r\n
\u00cdme a lapos has el\u00e9r\u00e9s\u00e9nek alapszab\u00e1lyai:<\/b><\/span><\/div>\r\n
\u00a0<\/span><\/div>\r\n
\r\n
<\/span><\/a><\/div>\r\n
1. Nem a\u00a0haspr\u00e9seket \/ fel\u00fcl\u00e9seket kell er\u0151ltetni, hanem a m\u00e9lyebb r\u00e9tegek edz\u00e9s\u00e9t is biztos\u00edt\u00f3 gyakorlatokkal (har\u00e1nt hasizom - plank gyakorlat)<\/span><\/div>\r\n
\u00a0<\/span><\/div>\r\n
2. Nem el\u00e9g csak a hasat edzeni, kardi\u00f3 edz\u00e9seket is be kell \u00e9p\u00edteni.<\/span><\/div>\r\n
\r\n
3. A m\u00e9lyh\u00e1tizmok edz\u00e9se nem maradhat el! En\u00e9lk\u00fcl felborul az izom egyens\u00faly, \u00e9s az eredm\u00e9ny nemcsak, hogy nem lesz sz\u00e9p, de m\u00e9g f\u00e1jdalmas is lehet.<\/span><\/span><\/div>\r\n
\r\n
4. Hetente minimum 3-szor kell edzeni, ha eredm\u00e9nyt akarunk el\u00e9rni<\/span>\u00a0(2 edz\u00e9s a szinten tart\u00e1shoz el\u00e9g).\u00a0<\/span><\/span><\/div>\r\n
\u00a0<\/span><\/div>\r\n
5. Figyelni kell a t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1sra is - a szigor\u00fa fogy\u00f3k\u00fara sem j\u00f3, de a sok cukor, liszt bevitel sem - meg kell tal\u00e1lni az egyens\u00falyt.<\/span>\u00a0A t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1s testalkatt\u00f3l, genetik\u00e1t\u00f3l f\u00fcgg\u0151en 60-80 %-ban befoly\u00e1solja kin\u00e9zet\u00fcnket!\u00a0<\/b><\/span><\/span><\/div>\r\n
6. Fokozatoss\u00e1g, \u00e9s kitart\u00e1s - e n\u00e9lk\u00fcl nincs eredm\u00e9ny.<\/span>
\r\n
\u00a0<\/span><\/div>\r\nA Plankr\u00f3l olvasd el \u00e1prilis 27.-i bejegyz\u00e9semet:\u00a0<\/span>Plank-elj\u00fcnk - de helyesen!<\/i><\/b><\/a>\u00a0c\u00edmmel.<\/span>\u00a0

\r\n
\u00a0<\/div>\r\n
\u00cdme egy gyakorlatsor, ami elind\u00edt\u00a0<\/span>a j\u00f3 \u00faton.<\/span><\/span><\/div>\r\n
\r\n
Most \u00e1llsz neki a mozg\u00e1snak?<\/b> Akkor a gyakorlatsort el\u0151sz\u00f6r kisebb intenzit\u00e1ssal kezd, a plank gyakorlatokn\u00e1l tedd le a t\u00e9rded, \u00e9s egy \u00e1llom\u00e1s f\u00e9l perc legyen. Ne \u00e1llj meg, ha nem megy, k\u00f6nny\u00edtsd a feladatot - pl. a magas t\u00e9rdemel\u00e9ssel fut\u00e1sb\u00f3l v\u00e1lts \u00e1t magas t\u00e9rdemel\u00e9ssel helyben j\u00e1r\u00e1sra. A kezd\u0151 5 perc kardi\u00f3 r\u00e9szben tarts percenk\u00e9nt 20 mp pihen\u0151t - itt se \u00e1llj meg, helyben j\u00e1r\u00e1ssal pihenj.<\/span><\/span><\/div>\r\n
\u00a0<\/span><\/div>\r\n
Sz\u00fcl\u00e9s ut\u00e1n vagy, \u00e9s az\u00f3ta nem ment le a hasad?<\/b> Akkor el\u0151bb olvasd el a Rectus Diastasis-r\u00f3l k\u00e9sz\u00fclt cikkemet itt<\/a>.<\/strong><\/span><\/span><\/div>\r\n
\r\n
\u00a0<\/span><\/div>\r\n
<\/span><\/a><\/div>\r\n
\u00a0<\/span><\/span>\r\n
\r\n\r\n\r\n\r\n
\r\n
T\u0151k\u00e9s Ren\u00e1ta<\/strong><\/div>\r\n
\u00a0<\/div>\r\n
\r\n
\r\n
Fitness edz\u0151, Pre- \u00e9s posztnat\u00e1lis edz\u0151,<\/div>\r\n
Okleveles Kangatrainer,<\/div>\r\n
PreKanga \u00e9s KangaBurn edz\u0151,<\/div>\r\n
RTM - Rectus Training Method kidolgoz\u00f3ja,<\/div>\r\n
Foam Roller \u00e9s AcuTape terapeuta,<\/div>\r\n
Babahordoz\u00e1si tan\u00e1csad\u00f3,<\/div>\r\n
Beactive \u00c1llapotos torna a szem\u00e9lyi edz\u00e9sben oktat\u00f3<\/div>\r\n<\/div>\r\n
Kangatraining Magyarorsz\u00e1g Orsz\u00e1gos Vezet\u0151<\/div>\r\n<\/div>\r\n<\/td>\r\n
\"Renka\"<\/td>\r\n<\/tr>\r\n<\/tbody>\r\n<\/table>\r\n

\u00a0<\/p>\r\n<\/div>\r\n