{"version":"1.0","provider_name":"Anya, n\u0151, sport.","provider_url":"https:\/\/anyasport.cafeblog.hu","author_name":"Ren\u00e1ta T\u0151k\u00e9s","author_url":"https:\/\/anyasport.cafeblog.hu\/author\/tszrenkagmail-com\/","title":"Sport pocakkal","html":"<div style=\"text-align: justify\"><span style=\"font-size: large\">A kismama torn\u00e1t\u00f3l van, aki f\u00e9l, van aki rosszul csin\u00e1lja, van, aki nem \u00e9rti, mi\u00e9rt is kell ezzel k\u00fcl\u00f6n foglalkozni. Pedig nagyon fontos, hogy v\u00e1rand\u00f3san is mozogj, \u00e9s hogy be tarts 1-2 alapszab\u00e1lyt!<\/span><\/div>\r\n<div style=\"text-align: justify\"><span style=\"font-size: large\">\u00a0<\/span><\/div>\r\n<div style=\"clear: both;text-align: center\"><a style=\"margin-left: 1em;margin-right: 1em\" href=\"http:\/\/2.bp.blogspot.com\/-sBTjLZ5qvDI\/VeA3cKZuxUI\/AAAAAAAACX4\/uC-qNOlXeNY\/s1600\/kanga%2B0815_46%2B%25281%2529.jpg\"><img src=\"https:\/\/anyasport.cafeblog.hu\/files\/2015\/08\/kanga0815_4628129.jpg\" width=\"428\" height=\"640\" border=\"0\" \/><\/a><\/div>\r\n<div style=\"text-align: justify\"><span style=\"font-size: large\">\u00a0<\/span><\/div>\r\n<div style=\"text-align: justify\">\u00a0<\/div>\r\n<h3 style=\"text-align: justify\">Mennyit kell mozogni?<\/h3>\r\n<div style=\"text-align: justify\">\u00a0<\/div>\r\n<div style=\"text-align: justify\">Ahhoz, hogy el\u00e9rd a pozit\u00edv hat\u00e1sokat, rendszeres edz\u00e9sre van sz\u00fcks\u00e9ged. Ez pedig minimum 3-szor hetente, \u00e9s minimum 30 perc kering\u00e9sfejleszt\u00e9st jelent alkalmank\u00e9nt.<\/div>\r\n<div style=\"text-align: justify\">\u00a0<\/div>\r\n<div style=\"text-align: justify\">Azoknak a n\u0151knek a t\u00f6bbs\u00e9ge, akik terhess\u00e9g\u00fck alatt akt\u00edvak, \u00e9s a sz\u00fcl\u00e9s ut\u00e1n is azok maradnak, a sz\u00fcl\u00e9s ut\u00e1n 1 \u00e9ven bel\u00fcl visszanyerik kor\u00e1bbi s\u00falyukat.<\/div>\r\n<div style=\"text-align: justify\">\u00a0<\/div>\r\n<div style=\"text-align: justify\"><b>Amikor a 2. gyermek\u00fcket tervezik, ezek az akt\u00edv n\u0151k t\u00f6bbnyire v\u00e9konyabbak, mint az els\u0151 gyermek\u00fck el\u0151tt. Ehhez k\u00e9pest, m\u00e9g ha figyel is a t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1s\u00e1ra, a legt\u00f6bb n\u0151, aki fizikailag nem akt\u00edv a sz\u00fcl\u00e9st k\u00f6vet\u0151 els\u0151 \u00e9vben,\u00a05 kg-ot h\u00edzik gyermekenk\u00e9nt, melyet eg\u00e9sz \u00e9let\u00e9ben mag\u00e1val hordoz.<\/b><\/div>\r\n<div style=\"text-align: justify\">\u00a0<\/div>\r\n<div style=\"text-align: center\">\r\n<p>[embed]https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=QWAtTRRK0nM[\/embed]<\/p>\r\n<\/div>\r\n<div style=\"text-align: justify\"><b>\u00a0<\/b><\/div>\r\n<div style=\"text-align: justify\"><b><\/b><strong>M\u00e9g nem gy\u0151ztelek meg?<\/strong><\/div>\r\n<div style=\"text-align: justify\">A rendszeresen mozg\u00f3 kismam\u00e1kn\u00e1l:<\/div>\r\n<div style=\"text-align: justify\">\u00a0<\/div>\r\n<p><a style=\"clear: left;float: left;margin-bottom: 1em;margin-right: 1em\" href=\"http:\/\/4.bp.blogspot.com\/-eUjscxnkFqo\/VeA30vNlCZI\/AAAAAAAACYA\/JWRJDuvhTRI\/s1600\/kanga%2B0815_47.jpg\"><img src=\"https:\/\/anyasport.cafeblog.hu\/files\/2015\/08\/kanga0815_47.jpg\" width=\"240\" height=\"320\" border=\"0\" \/><\/a><\/p>\r\n<ul>\r\n<li style=\"text-align: justify\">A szervezet aktivit\u00e1sa cs\u00f6kkenti a depresszi\u00f3 kialakul\u00e1s\u00e1nak kock\u00e1zat\u00e1t<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<ul>\r\n<li style=\"text-align: justify\">Terhess\u00e9gi panaszokat gyorsabban gy\u0151zi le az akt\u00edv anya<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<ul>\r\n<li style=\"text-align: justify\">Cs\u00f6kkennek az em\u00e9szt\u00e9si zavar, f\u00e1radts\u00e1g, puffad\u00e1s t\u00fcnetei<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<ul>\r\n<li style=\"text-align: justify\">Az alv\u00e1si probl\u00e9m\u00e1k is javulhatnak.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<ul>\r\n<li style=\"text-align: justify\">Jelent\u0151sen cs\u00f6kken a terhess\u00e9gi cukorbetegs\u00e9g kock\u00e1zata<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<ul>\r\n<li style=\"text-align: justify\">Jelent\u0151sen cs\u00f6kken a terhess\u00e9gi magas v\u00e9rnyom\u00e1s kock\u00e1zata<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<ul>\r\n<li style=\"text-align: justify\">Kevesebb tromb\u00f3zis \u00e9s vissz\u00e9r<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<p>&nbsp;<\/p>\r\n<div style=\"text-align: justify\">\u00a0<\/div>\r\n<h3 style=\"text-align: justify\">R\u00e1ad\u00e1sul, a bab\u00e1nak sem mindegy!<\/h3>\r\n<div style=\"text-align: justify\">Az anya edz\u00e9se a bab\u00e1ra is olyan hat\u00e1ssal van, mintha \u201eedzene\u201c, \u00edgy ellen\u00e1ll\u00f3bb, er\u0151sebb lesz a sz\u00fcl\u00e9skor fell\u00e9p\u0151 komplik\u00e1ci\u00f3kkal szemben.<\/div>\r\n<div style=\"text-align: justify\">Jelent\u0151sen kisebb a b\u0151r alatti zs\u00edr mennyis\u00e9ge ezekn\u00e9l a gyerekekn\u00e9l, \u00e9s jelent\u0151sen magasabb az IQ \u00e9s a nyelvi k\u00e9szs\u00e9gek!<\/div>\r\n<div>\u00a0<\/div>\r\n<div style=\"text-align: justify\">\u00a0<\/div>\r\n<h3 style=\"text-align: justify\">Teh\u00e1t m\u00e1r tudod, mozogni kell. De hogyan?<\/h3>\r\n<div style=\"text-align: justify\">\u00a0<\/div>\r\n<div style=\"text-align: justify\">\u00a0<\/div>\r\n<ul>\r\n<li style=\"text-align: justify\">Ker\u00fclni kell a t\u00falzott terhel\u00e9ssel, meger\u0151ltet\u00e9ssel j\u00e1r\u00f3 sport\u00e1gakat.\u00a0Mindig \u00fagy eddz, hogy egy teljes mondatot k\u00e9pes legy\u00e9l kimondani.\u00a0<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<ul>\r\n<li style=\"text-align: justify\">Ker\u00fclni kell mindenf\u00e9le r\u00e1zk\u00f3d\u00e1ssal, \u00fct\u0151d\u00e9ssel j\u00e1r\u00f3 sportot \u00e9s a haspr\u00e9s jelleg\u0171 mozdulatokat.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<ul>\r\n<li style=\"text-align: justify\">A 6. h\u00f3napt\u00f3l kezd\u0151d\u0151en nem aj\u00e1nlott a hanyatt fekv\u00e9s hosszabb ideig, mert ilyenkor a m\u00e9h \u00e9s a magzat s\u00falya \u00f6sszenyomja az als\u00f3 testb\u0151l a v\u00e9rt a sz\u00edvbe visszasz\u00e1ll\u00edtani hivatott vena cava-t (a nagyv\u00e9rk\u00f6r f\u0151 gy\u0171jt\u0151er\u00e9t), ami hirtelen v\u00e9rnyom\u00e1s es\u00e9shez vezethet az any\u00e1n\u00e1l, a bab\u00e1n\u00e1l pedig a lep\u00e9ny kering\u00e9s\u00e9nek roml\u00e1s\u00e1t okozhatja!\u00a0<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<ul>\r\n<li style=\"text-align: justify\">Az \u00f6t\u00f6dik-hatodik h\u00f3napban a hason fekv\u00e9sben v\u00e9gzett mozdulatsorokat is jobb elhagyni. ezek helyett az oldalfekv\u00e9sben \u00e9s az \u00fcl\u00e9sben v\u00e9gzett gyakorlatok aj\u00e1nlottak.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<ul>\r\n<li style=\"text-align: justify\">Ker\u00fclni kell a t\u00falny\u00fajt\u00e1st! A t\u00falny\u00fajt\u00e1s az \u00edz\u00fclet \u201csz\u00e9tcs\u00fasz\u00e1s\u00e1t\u201d, instabilit\u00e1s\u00e1t okozhatja\u00a0<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<ul>\r\n<li style=\"text-align: justify\">Nem aj\u00e1nlott a s\u00falyt csak az egyik l\u00e1bra helyez\u0151 gyakorlatok v\u00e9gz\u00e9se<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<ul>\r\n<li style=\"text-align: justify\">Ne v\u00e9gezz hanyatt fekv\u00e9sben p\u00e1ros l\u00e1bleenged\u0151s gyakorlatot - de az \u00f3vatos \u00e9s megfelel\u0151 hasizom fejleszt\u0151 gyakorlatok r\u00e9szei lehetnek a torn\u00e1dnak!<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<ul>\r\n<li style=\"text-align: justify\">Egyens\u00falyt k\u00edv\u00e1n\u00f3 gyakorlatokkal \u00f3vatosan \u2013 k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen a 2-3. trimeszterben! A s\u00falypont \u00e9s test gravit\u00e1ci\u00f3s k\u00f6z\u00e9ppontja eltol\u00f3dott. Ebb\u0151l fakad\u00f3an sokkal neh\u00e9zkesebb az egyens\u00faly megtart\u00e1sa.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<ul>\r\n<li style=\"text-align: justify\">A medencefen\u00e9k torna minden edz\u00e9sed r\u00e9sze legyen<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<ul>\r\n<li style=\"text-align: justify\">V\u00edz iv\u00e1s edz\u00e9s el\u0151tt-k\u00f6zben-ut\u00e1n!<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<ul>\r\n<li style=\"text-align: justify\">Edz\u00e9s el\u0151tt \u00e9s ut\u00e1n nyugodtan egy\u00e9l kis sz\u00e9nhidr\u00e1tot<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<ul>\r\n<li style=\"text-align: justify\">Annyit eddz, hogy ne \u00e9rezd magad kimer\u00fcltnek, ink\u00e1bb frissnek \u00e9s energikusnak!<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<p>&nbsp;<\/p>\r\n<div style=\"clear: both;text-align: center\"><a style=\"margin-left: 1em;margin-right: 1em\" href=\"http:\/\/3.bp.blogspot.com\/-RWvOBAXHD1k\/VeA4saSkqUI\/AAAAAAAACYI\/SNgCzJSrnBg\/s1600\/kanga%2B0815_40.jpg\"><img src=\"https:\/\/anyasport.cafeblog.hu\/files\/2015\/08\/kanga0815_40.jpg\" width=\"287\" height=\"400\" border=\"0\" \/><\/a><\/div>\r\n<h3 style=\"text-align: justify\"><br \/>Mikor NE sportolj, vagy csakis szigor\u00fa orvosi fel\u00fcgyelet mellett?<\/h3>\r\n<div style=\"text-align: justify\">Mindenk\u00e9ppen k\u00e9rdezz r\u00e1 orvosodn\u00e1l, hogy nincs-e ellenjavallata az edz\u00e9sednek. Ha nincs, akkor a saj\u00e1t \u00e9s bab\u00e1d eg\u00e9szs\u00e9g\u00e9\u00e9rt, a j\u00f3 k\u00f6z\u00e9rzet\u00e9rt, a fitts\u00e9g \u00e9rz\u00e9s\u00e9\u00e9rt, a k\u00f6nnyebb regener\u00e1ci\u00f3\u00e9rt ir\u00e1ny a kismama torna!<\/div>\r\n<div style=\"text-align: justify\">\u00a0<\/div>\r\n<div style=\"text-align: justify\"><b>Ellenjavallatok k\u00f6z\u00f6tt szerepelnek:<\/b><\/div>\r\n<div style=\"text-align: justify\">\u00a0<\/div>\r\n<ul>\r\n<li>m\u00e9hnyak el\u00e9gtelens\u00e9g<\/li>\r\n<li>vesz\u00e9lyeztetett terhess\u00e9g<\/li>\r\n<li>t\u00f6bbsz\u00f6ri vet\u00e9l\u00e9s<\/li>\r\n<li>hasi f\u00e1jdalom, g\u00f6rcs\u00f6k, esetleg v\u00e9rz\u00e9s<\/li>\r\n<li>h\u00e1rmas ikerterhess\u00e9g<\/li>\r\n<li>b\u00e1rmely, az \u00e1llapotod s\u00falyosb\u00edt\u00f3, kr\u00f3nikus betegs\u00e9g (pl. sz\u00edvbetegs\u00e9g, asztma stb)<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<p style=\"text-align: justify\"><b>Aj\u00e1nlom: <a href=\"https:\/\/www.facebook.com\/prekangamagyarorszag\/\">PreKanga<\/a><\/b> - a Kanga program kimondottan kismam\u00e1knak kialak\u00edtott torn\u00e1j\u00e1t - ahol r\u00e1ad\u00e1sul a sz\u00fcl\u00e9s ut\u00e1n ugyanazzal a csapattal folytathatod a posztnat\u00e1lis edz\u00e9st bab\u00e1ddal egy\u00fctt a szakszer\u0171 \u00e9s hat\u00e1sos sz\u00fcl\u00e9s ut\u00e1ni regener\u00e1ci\u00f3\u00e9rt.<\/p>\r\n<div style=\"text-align: justify\">\u00a0<\/div>\r\n<div style=\"clear: both;text-align: center\"><a href=\"http:\/\/www.kangatraining.hu\/prekanga\" target=\"_blank\"><img src=\"https:\/\/anyasport.cafeblog.hu\/files\/2015\/08\/prekangalogo.jpg\" alt=\" PreKanga\" width=\"200\" height=\"137\" border=\"0\" \/><\/a><\/div>\r\n<div style=\"clear: both;text-align: center\"><a href=\"http:\/\/www.kangatraining.hu\/prekanga\" target=\"_blank\">http:\/\/www.kangatraining.hu\/prekanga<\/a><\/div>\r\n<div style=\"text-align: justify\">\u00a0<\/div>\r\n<div style=\"text-align: justify\">\r\n<div>\r\n<table class=\" alignright\" style=\"height: 311px\" width=\"572\" cellspacing=\"10\">\r\n<tbody>\r\n<tr>\r\n<td>\r\n<div style=\"text-align: right\"><strong>T\u0151k\u00e9s Ren\u00e1ta<\/strong><\/div>\r\n<div style=\"text-align: right\">\u00a0<\/div>\r\n<div>\r\n<div style=\"text-align: right\">\r\n<div style=\"text-align: right\">Fitness edz\u0151, Pre- \u00e9s posztnat\u00e1lis edz\u0151 (AFPA),<\/div>\r\n<div style=\"text-align: right\">Okleveles Kangatrainer,<\/div>\r\n<div style=\"text-align: right\">PreKanga \u00e9s KangaBurn edz\u0151,<\/div>\r\n<div style=\"text-align: right\">RTM - Rectus Training Method kidolgoz\u00f3ja,<\/div>\r\n<div style=\"text-align: right\">Foam Roller \u00e9s AcuTape terapeuta,<\/div>\r\n<div style=\"text-align: right\">Babahordoz\u00e1si tan\u00e1csad\u00f3,<\/div>\r\n<div style=\"text-align: right\">Beactive \u00c1llapotos torna a szem\u00e9lyi edz\u00e9sben oktat\u00f3<\/div>\r\n<\/div>\r\n<div style=\"text-align: right\">Kangatraining Magyarorsz\u00e1g Orsz\u00e1gos Vezet\u0151<\/div>\r\n<\/div>\r\n<\/td>\r\n<td><img class=\"wp-image-608 aligncenter\" src=\"https:\/\/anyasport.cafeblog.hu\/files\/2016\/08\/Renka-219x300.jpg\" alt=\"Renka\" width=\"150\" height=\"205\" \/><\/td>\r\n<\/tr>\r\n<\/tbody>\r\n<\/table>\r\n<p style=\"text-align: justify\">\u00a0<\/p>\r\n<\/div>\r\n<div>\u00a0<\/div>\r\n<div style=\"text-align: right\">\u00a0<\/div>\r\n<div style=\"text-align: right\">\u00a0<\/div>\r\n<div style=\"text-align: right\">\u00a0<\/div>\r\n<div style=\"text-align: right\">\r\n<p><a href=\"https:\/\/www.facebook.com\/KangatrainingMagyarorszag\">https:\/\/www.facebook.com\/KangatrainingMagyarorszag<\/a><\/p>\r\n<\/div>\r\n<div>\r\n<p style=\"text-align: right\"><a href=\"https:\/\/www.facebook.com\/anyanosport\">https:\/\/www.facebook.com\/anyanosport<\/a><\/p>\r\n<\/div>\r\n<p><a href=\"https:\/\/www.facebook.com\/prekangamagyarorszag\/\">https:\/\/www.facebook.com\/prekangamagyarorszag\/<\/a><\/p>\r\n<\/div>","type":"rich","thumbnail_url":"https:\/\/anyasport.cafeblog.hu\/files\/2015\/08\/DSC_5491-150x150.jpg","thumbnail_width":150,"thumbnail_height":150}