{"version":"1.0","provider_name":"Anya, n\u0151, sport.","provider_url":"https:\/\/anyasport.cafeblog.hu","author_name":"Ren\u00e1ta T\u0151k\u00e9s","author_url":"https:\/\/anyasport.cafeblog.hu\/author\/tszrenkagmail-com\/","title":"Mi az a Tabata-tr\u00e9ning?","html":"
\r\n
Izumi Tabata jap\u00e1n professzorr\u00f3l, a Kanoy\u00e1ban tal\u00e1lhat\u00f3 Sport \u00e9s Fitness Int\u00e9zet visszavonult kutat\u00f3j\u00e1r\u00f3l elnevezett m\u00f3dszer.\u00a0 Az intervallum edz\u00e9sm\u00f3dszer egyik fat\u00e1ja, r\u00f6vid, intenz\u00edv szakaszokat pihen\u0151kkel v\u00e1lt\u00f3 edz\u00e9s. <\/b>Egy gyakorlatb\u00f3l nyolc, 20 m\u00e1sodperces sorozatot kell v\u00e9gezni 10 m\u00e1sodperces pihen\u0151kkel megszak\u00edtva. Az intenz\u00edv szakaszokat\u00a0maxim\u00e1lis terhel\u00e9ssel kell v\u00e9gezni, a pihen\u0151 pedig majdnem mindig teljes (helyben j\u00e1r\u00e1s vagy az alkalmazott technika lass\u00fa \u00e9s k\u00f6nny\u0171 v\u00e9gz\u00e9se.)<\/div>\r\n
\u00a0<\/div>\r\n<\/div>\r\n
\r\n
<\/a><\/div>\r\n
Az intenz\u00edv szakasz lehet pl. fekv\u0151t\u00e1masz, felugr\u00e1sok guggol\u00e1sb\u00f3l, fel\u00fcl\u00e9s vagy lebeg\u0151 \u00fcl\u00e9s, n\u00e9gy\u00fctem\u0171 fekv\u0151t\u00e1masz, h\u00faz\u00f3dzkod\u00e1s, sprintel\u00e9s helyben fut\u00e1sban t\u00e9rdemel\u00e9ssel, ugr\u00f3 k\u00f6telez\u00e9s, \u00e1rny\u00e9kboksz stb.<\/div>\r\n<\/div>\r\n
\r\n
Kezd\u0151 edz\u0151knek nem aj\u00e1nlott, egy k\u00f6zepes \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9g \u00e9s j\u00f3 fizikai er\u0151nl\u00e9t \u00e9s eg\u00e9szs\u00e9g sz\u00fcks\u00e9ges hozz\u00e1!<\/b><\/div>\r\n<\/div>\r\n
El\u0151nyei:<\/b><\/i><\/div>\r\n

\r\n
    \r\n
  • jelent\u0151s teljes\u00edtm\u00e9nyn\u00f6veked\u00e9s \u00e9rhet\u0151 el vele<\/li>\r\n
  • fejleszti az \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9get<\/li>\r\n
  • t\u00f3nusosabb\u00e1 teszi az izmokat<\/li>\r\n
  • p\u00f6rgeti az anyagcser\u00e9t, \u00edgy zs\u00edrt \u00e9get<\/li>\r\n
  • Id\u0151ig\u00e9nye mind\u00f6ssze 20 perc \u2013 bemeleg\u00edt\u00e9s, tabata, levezet\u00e9s \u00e9s ny\u00fajt\u00e1s.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<\/div>\r\n

    Az okos telefonok m\u00e1r sz\u00e1mos id\u0151z\u00edt\u0151t k\u00edn\u00e1lnak erre a m\u00f3dszerre (Tabata timer), hogy otthon is tudd v\u00e9gezni.

    DE! Fontos tudnod, hogy ezt is t\u00falz\u00e1sba lehet vinni!<\/b> Ink\u00e1bb v\u00e1ltogasd az edz\u00e9seidet, a heti edz\u00e9seid k\u00f6z\u00f6tt legyen intervallum edz\u00e9s is<\/b> - ak\u00e1r Tabata, ak\u00e1r m\u00e1s HIIT edz\u00e9s - de legyen m\u00e1sfajta edz\u00e9s is - edz\u00e9sc\u00e9lodt\u00f3l f\u00fcgg\u0151en er\u0151s\u00edt\u0151, funkcion\u00e1lis, vagy speci\u00e1lisan a te szeretett edz\u00e9sed, legyen az r\u00f6plabda, taekwon-do, \u00fasz\u00e1s, stb.<\/p>\r\n

     <\/p>\r\n

    \r\n\r\n\r\n\r\n
    \r\n
    T\u0151k\u00e9s Ren\u00e1ta<\/strong><\/div>\r\n
    \u00a0<\/div>\r\n
    \r\n
    \r\n
    Fitness edz\u0151, Pre- \u00e9s posztnat\u00e1lis edz\u0151,<\/div>\r\n
    Okleveles Kangatrainer,<\/div>\r\n
    PreKanga \u00e9s KangaBurn edz\u0151,<\/div>\r\n
    RTM - Rectus Training Method kidolgoz\u00f3ja,<\/div>\r\n
    Foam Roller \u00e9s AcuTape terapeuta,<\/div>\r\n
    Babahordoz\u00e1si tan\u00e1csad\u00f3,<\/div>\r\n
    Beactive \u00c1llapotos torna a szem\u00e9lyi edz\u00e9sben oktat\u00f3<\/div>\r\n<\/div>\r\n
    Kangatraining Magyarorsz\u00e1g Orsz\u00e1gos Vezet\u0151<\/div>\r\n<\/div>\r\n<\/td>\r\n
    		\"Renka\"<\/td>\r\n<\/tr>\r\n<\/tbody>\r\n<\/table>\r\n

    \u00a0<\/p>\r\n<\/div>\r\n