{"version":"1.0","provider_name":"Anya, n\u0151, sport.","provider_url":"https:\/\/anyasport.cafeblog.hu","author_name":"Ren\u00e1ta T\u0151k\u00e9s","author_url":"https:\/\/anyasport.cafeblog.hu\/author\/tszrenkagmail-com\/","title":"Mi\u00e9rt \u00e9s hogyan tanulj meg h\u00faz\u00f3dzkodni?\u00a0\u00a0 \u00a0","html":"<p>A h\u00faz\u00f3dzkod\u00e1ssal olyan edz\u00e9st alak\u00edthatsz ki magadnak, ami nem csak edz\u0151teremben, de egy ajt\u00f3keretre egyszer\u0171en feltehet\u0151 otthoni eszk\u00f6z seg\u00edts\u00e9g\u00e9vel otthon is b\u00e1rmikor elv\u00e9gezhet\u0151. Az eg\u00e9sz fels\u0151test izmait l\u00e1tv\u00e1nyosan er\u0151s\u00edti!\u00a0\u00c9s igen, N\u0150K\u00c9NT is megtudod csin\u00e1lni!<\/p>\r\n<h2>Mely izmokat er\u0151s\u00edti? Dolgozik a<\/h2>\r\n<p><img class=\"aligncenter wp-image-721 size-full\" src=\"https:\/\/anyasport.cafeblog.hu\/files\/2016\/08\/huzodzkodas_02.jpg\" alt=\"huzodzkodas_02\" width=\"300\" height=\"218\" \/><\/p>\r\n<p>&nbsp;<\/p>\r\n<ul>\r\n<li>a sz\u00e9les h\u00e1tizom<\/li>\r\n<li>lapocka k\u00f6r\u00fcli izmok<\/li>\r\n<li>csukly\u00e1s izom<\/li>\r\n<li>v\u00e1llizom<\/li>\r\n<li>bicepsz<\/li>\r\n<li>alkar<\/li>\r\n<li>gerincfesz\u00edt\u0151 izmok<\/li>\r\n<li>hasizmok<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<p style=\"text-align: justify\"><br \/>Persze nem megy ilyen k\u00f6nnyen... amikor el\u0151sz\u00f6r kapaszkodsz fel a h\u00faz\u00f3dzkod\u00f3 r\u00fadra, bizony semmi t\u00f6bb nem fog t\u00f6rt\u00e9nni.\u00a0Ez a gyakorlat nagyszer\u0171 p\u00e9ld\u00e1ja annak, hogy kitart\u00e1ssal, szorgalommal \u00e9s akarattal b\u00e1rmit el\u00e9rhetsz!\u00a0<\/p>\r\n<h2>Hogyan tanuld meg?<\/h2>\r\n<p>1. Els\u0151re pont el\u00e9g az, hogy f\u00fcggeszkedsz kicsit. F\u00fcggeszkedj 10-15 mp-ig, hogy \u00e9rezd.\u00a0<\/p>\r\n<p style=\"text-align: justify\">2<img class=\"alignleft wp-image-1575 size-medium\" src=\"https:\/\/anyasport.cafeblog.hu\/files\/2016\/08\/CGQF5693-300x300.jpeg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"300\" \/>. M\u00e1sodik l\u00e9p\u00e9sk\u00e9nt keress egy ajt\u00f3 f\u00e9lf\u00e1t vagy egy olyan helyzetet, amikor el\u0151re magad el\u00e9 tudod kiny\u00fajtani a kezed, \u00e9s \u00fagy megkapaszkodni valamiben. \u00cdgy h\u00fazd magad a kapaszkod\u00f3d ir\u00e1ny\u00e1ba p\u00e1r napig minden nap 8-10-12-szer 1-2 majd 3 k\u00f6rben.<\/p>\r\n<p style=\"text-align: justify\">3. Harmadik\u00a0l\u00e9p\u00e9sk\u00e9nt keress egy er\u0151s asztalt, \u00e9s azon v\u00e9gezz h\u00faz\u00f3dzkod\u00e1sokat, el\u0151sz\u00f6r hajl\u00edtott, majd ny\u00fajtott l\u00e1bbal. Ha itt m\u00e1r megy 2-3 sorozatban 5-8 h\u00faz\u00f3dzkod\u00e1s, akkor l\u00e9pj tov\u00e1bb.<\/p>\r\n<p style=\"text-align: justify\">4. Negyedik\u00a0l\u00e9p\u00e9sk\u00e9nt t\u00e1rs vagy egy sz\u00e9k seg\u00edts\u00e9g\u00e9vel a l\u00e1bad alatt pr\u00f3b\u00e1ld meg felh\u00fazni magad, \u00e9s innen m\u00e1r egyenes az \u00fat - egyre kevesebb seg\u00edts\u00e9ggel egyre t\u00f6bbet tudsz majd.<\/p>\r\n<p><img class=\"aligncenter wp-image-722 size-large\" src=\"https:\/\/anyasport.cafeblog.hu\/files\/2016\/08\/huzodzkodas_05-600x255.jpg\" alt=\"huzodzkodas_05\" width=\"600\" height=\"255\" \/><br \/> A h\u00faz\u00f3dzkod\u00e1s t\u00f6bb f\u00e9le m\u00f3don kivitelezhet\u0151, \u00edgy m\u00e1s-m\u00e1s izomcsoport kapja a fokozottabb terhel\u00e9st:\u00a0<br \/> <br \/> 1) Sz\u0171k, als\u00f3 fog\u00e1ssal\u00a0<br \/> 2) Sz\u0171k, fels\u0151 fog\u00e1ssal\u00a0<br \/> 3) Sz\u0171k, semleges fog\u00e1ssal\u00a0<br \/> 4) Sz\u0171k, vegyes fog\u00e1ssal\u00a0<br \/> 5) Sz\u00e9les, fels\u0151 fog\u00e1ssal\u00a0<br \/> 6) Sz\u00e9les, semleges fog\u00e1ssal\u00a0<\/p>\r\n<h2>A helyes kivitelez\u00e9s:<\/h2>\r\n<ul>\r\n<li style=\"text-align: justify\">Elrugaszkod\u00e1s n\u00e9lk\u00fcl, l\u00e1bak egym\u00e1s mellett vagy bok\u00e1n\u00e1l keresztezve h\u00faz\u00f3dzkodj fel az \u00e1llad magass\u00e1g\u00e1ig<\/li>\r\n<li style=\"text-align: justify\">A fels\u0151 ponton tartsd meg magad egy pillanatra<\/li>\r\n<li style=\"text-align: justify\">A gravit\u00e1ci\u00f3 ellen k\u00fczdve lassan ereszkedj vissza a kiindul\u00f3 helyzetbe<\/li>\r\n<li style=\"text-align: justify\">A negat\u00edv szakaszt \u00e9rdemes lassan, kontroll\u00e1ltan v\u00e9gezni.\u00a0<\/li>\r\n<li style=\"text-align: justify\">A helyes l\u00e9gz\u00e9stechnika:\u00a0Amikor felh\u00fazod magad, f\u00fajd ki a leveg\u0151t, amikor leereszkedsz, akkor pedig vegy\u00e9l m\u00e9ly l\u00e9legzetet.\u00a0<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<p>Otthon is v\u00e9gezheted, vannak ajt\u00f3f\u00e9lf\u00e1ra tehet\u0151 keretek, melyek m\u00e9g jobban motiv\u00e1lnak, ha nap-mint-nap l\u00e1tod \u0151ket a h\u00e1l\u00f3szoba ajt\u00f3d felett :-)<\/p>\r\n<h2><br \/> <img class=\"alignright wp-image-723 size-medium\" src=\"https:\/\/anyasport.cafeblog.hu\/files\/2016\/08\/huzodzkodas-167x300.jpg\" alt=\"huzodzkodas\" width=\"167\" height=\"300\" \/>Egy otthoni kereten az al\u00e1bbi gyakorlatokat v\u00e9gezheted:<\/h2>\r\n<ul>\r\n<li>H\u00faz\u00f3dzkod\u00e1sok 3 k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 \u00e1ll\u00e1sban: keskeny, norm\u00e1l \u00e9s sz\u00e9les fokozat<\/li>\r\n<li>Hasizom f\u00fcggeszkedve (egyenesen, oldal ir\u00e1nyban) - Rectus diastasissal nem aj\u00e1nlom!<\/li>\r\n<li>Fekv\u0151t\u00e1masz<\/li>\r\n<li>Fel\u00fcl\u00e9s\u00a0\u00a0- Rectus diastasissal nem aj\u00e1nlom!<\/li>\r\n<li>Tricepsz er\u0151s\u00edt\u00e9s<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<h2>Teh\u00e1t h\u00faz\u00f3dzkod\u00e1sra fel!\u00a0<\/h2>\r\n<div>\r\n<table class=\" alignright\" style=\"height: 311px\" width=\"572\" cellspacing=\"10\">\r\n<tbody>\r\n<tr>\r\n<td>\r\n<div style=\"text-align: right\"><strong>T\u0151k\u00e9s Ren\u00e1ta<\/strong>\u00a0<\/div>\r\n<div>\r\n<div style=\"text-align: right\">\r\n<div style=\"text-align: right\">Fitness edz\u0151,<\/div>\r\n<div style=\"text-align: right\">Pre- \u00e9s Posztnat\u00e1lis Fitnesz Specialista (AFPA),<\/div>\r\n<div style=\"text-align: right\">Okleveles Kangatrainer,<\/div>\r\n<div style=\"text-align: right\">PreKanga \u00e9s KangaBurn edz\u0151,<\/div>\r\n<div style=\"text-align: right\">RTM - Rectus Training M\u00f3dszer Alap\u00edt\u00f3,<\/div>\r\n<div style=\"text-align: right\">Foam Roller \u00e9s AcuTape terapeuta,<\/div>\r\n<div style=\"text-align: right\">Babahordoz\u00e1si tan\u00e1csad\u00f3,<\/div>\r\n<div style=\"text-align: right\">Beactive \u00c1llapotos torna a szem\u00e9lyi edz\u00e9sben oktat\u00f3<\/div>\r\n<\/div>\r\n<div style=\"text-align: right\">Kangatraining Magyarorsz\u00e1g Orsz\u00e1gos Vezet\u0151<\/div>\r\n<\/div>\r\n<\/td>\r\n<td><img class=\"wp-image-608 aligncenter\" src=\"https:\/\/anyasport.cafeblog.hu\/files\/2016\/08\/Renka-219x300.jpg\" alt=\"Renka\" width=\"150\" height=\"205\" \/><\/td>\r\n<\/tr>\r\n<tr>\r\n<td>\r\n<div style=\"text-align: right\">\r\n<div>\r\n<p><a href=\"https:\/\/www.facebook.com\/KangatrainingMagyarorszag\">https:\/\/www.facebook.com\/KangatrainingMagyarorszag<\/a><\/p>\r\n<\/div>\r\n<div>\r\n<p><a href=\"https:\/\/www.facebook.com\/anyanosport\">https:\/\/www.facebook.com\/anyanosport<\/a><\/p>\r\n<\/div>\r\n<\/div>\r\n<\/td>\r\n<td>\u00a0<\/td>\r\n<\/tr>\r\n<\/tbody>\r\n<\/table>\r\n<p style=\"text-align: justify\">\u00a0<\/p>\r\n<\/div>\r\n<div>\u00a0<\/div>","type":"rich","thumbnail_url":"https:\/\/anyasport.cafeblog.hu\/files\/2016\/08\/huzodzkodas_02-150x150.jpg","thumbnail_width":150,"thumbnail_height":150}