{"version":"1.0","provider_name":"Anya, n\u0151, sport.","provider_url":"https:\/\/anyasport.cafeblog.hu","author_name":"Ren\u00e1ta T\u0151k\u00e9s","author_url":"https:\/\/anyasport.cafeblog.hu\/author\/tszrenkagmail-com\/","title":"Lend\u00fcletben egy \u00e9leten \u00e1t","html":"<p style=\"text-align: justify\">Nem el\u00e9g id\u0151szakosan, lelkesen elv\u00e9gezni egy-k\u00e9t tornagyakorlatot, az eg\u00e9szs\u00e9ges, lend\u00fcletes \u00e9s fitt \u00e9let bizony \u00e9letm\u00f3d. Szerencs\u00e9re a nap minden pillanata lehet\u0151s\u00e9get ny\u00fajt egy kis mozg\u00e1sra. Ott a l\u00e9pcs\u0151 a lift helyett, ott a gyerekekkel val\u00f3 akt\u00edv kikapcsol\u00f3d\u00e1s az \u201e\u00fclve\u201d fel\u00fcgyelem helyett, gyalog menni oda, ahova eddig busszal ment\u00e9l \u00e9s a sor m\u00e9g folytat\u00f3dhat.<\/p>\r\n<p style=\"text-align: justify\"><img class=\"aligncenter wp-image-1095 size-large\" src=\"https:\/\/anyasport.cafeblog.hu\/files\/2017\/03\/SZP_8649-k\u00f6t\u00e9lh\u00faz\u00e1s-600x399.jpg\" width=\"600\" height=\"399\" \/><\/p>\r\n<p><strong>Emellett fontos, hogy a sportol\u00e1s ne egys\u00edk\u00fa legyen. Testedz\u00e9s\u00fcnk tartalmazza az al\u00e1bbiakat:<\/strong><\/p>\r\n<ul>\r\n<li><strong>Egyens\u00falygyakorlatok<\/strong> \u2013 Hetente 4-5-sz\u00f6r p\u00e1r perc<\/li>\r\n<li><strong>Rugalmass\u00e1got fejleszt\u0151 gyakorlatok <\/strong>\u2013 Minden nap p\u00e1r perc, \u00e9s heti minimum 2-szer hosszabban\u00a0<\/li>\r\n<li><strong>Er\u0151s\u00edt\u0151 gyakorlatok<\/strong> \u2013 Heti minimum 2-szer minden izmoter\u0151s\u00edteni<\/li>\r\n<li><strong>\u00c1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9gi gyakorlatok <\/strong>\u2013 Heti minimum 3-szor 30 perc \u00a0fut\u00e1s, gyors gyalogl\u00e1s, ker\u00e9kp\u00e1r\/szobabicikli, ellipszis tr\u00e9ner, ugr\u00e1l\u00f3 k\u00f6telez\u00e9s stb.<\/li>\r\n<li><strong>N\u0151knek:<\/strong> G\u00e1tizom torna (minimum minden edz\u00e9s napon)<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<p style=\"text-align: justify\"><img class=\"alignright wp-image-1096 size-medium\" src=\"https:\/\/anyasport.cafeblog.hu\/files\/2017\/03\/SZP_8662-ron-204x300.jpg\" width=\"204\" height=\"300\" \/>Ha teheted, \u00e9s el\u0151bb \u00e9bredsz, mint a gyerk\u0151c\u00f6k, akkor vegy\u00e9l <strong>reggel<\/strong> egy meleg zuhanyt, majd v\u00e9gezz 5-6 percig kis \u00e1tmozgat\u00e1st, p\u00e1r ny\u00fajt\u00f3 gyakorlatokat! J\u00f3 id\u0151ben tedd ezt nyitott ablakn\u00e1l, vagy ha van udvar, akkor ott! Nagyszer\u0171en fel\u00e9breszti a tested, az izmaidat, \u00e9s m\u00e1ris jobban indul a nap!<\/p>\r\n<p>Sose hagyd el a <strong>reggelit<\/strong>, \u00e9s ez legyen t\u00e1pl\u00e1l\u00f3! pl. a joghurt + m\u00fczli p\u00e1ros\u00edt\u00e1s nagyon j\u00f3t tud tenni, \u00e9s nyugodtan igy\u00e1l meg hozz\u00e1 egy tejes k\u00e1v\u00e9t vagy fekete te\u00e1t. (Napi 1-2 k\u00e1v\u00e9 m\u00e9g nem \u00e1rt meg.)<\/p>\r\n<p>\u00c9s v\u00e9g\u00fcl, de nem utols\u00f3 sorban\u2026<\/p>\r\n<p style=\"text-align: justify\">Ma m\u00e1r\u00a0nagyon sok inform\u00e1ci\u00f3 \u00e1ll rendelkez\u00e9s\u00fcnkre az <strong>eg\u00e9szs\u00e9ges t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1s<\/strong> alapjair\u00f3l, n\u00e9ha t\u00fal sok is. \u00d6sszefoglalva itt a l\u00e9nyeg:<\/p>\r\n<p style=\"text-align: justify\"><a href=\"https:\/\/anyasport.cafeblog.hu\/2016\/07\/05\/az-egeszseges-taplalkozas-alapjai\/\">Az eg\u00e9szs\u00e9ges t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1s alapjai<\/a><\/p>\r\n<p style=\"text-align: justify\">\u00a0<\/p>\r\n<p><strong><img class=\"wp-image-1084  alignleft\" src=\"https:\/\/anyasport.cafeblog.hu\/files\/2017\/02\/renka-215x300.jpg\" width=\"159\" height=\"222\" \/>T\u0151k\u00e9s Ren\u00e1ta<br \/><\/strong><\/p>\r\n<div>\r\n<div style=\"text-align: right\">\r\n<div style=\"text-align: left\">Fitness edz\u0151, Pre- \u00e9s posztnat\u00e1lis edz\u0151,<\/div>\r\n<div style=\"text-align: left\">Okleveles Kangatrainer,<\/div>\r\n<div style=\"text-align: left\">PreKanga \u00e9s KangaBurn edz\u0151,<\/div>\r\n<div style=\"text-align: left\">RTM \u2013 Rectus Training M\u00f3dszer Alap\u00edt\u00f3,<\/div>\r\n<div style=\"text-align: left\">Foam Roller \u00e9s AcuTape terapeuta,<\/div>\r\n<div style=\"text-align: left\">Beactive \u00c1llapotos torna a szem\u00e9lyi edz\u00e9sben oktat\u00f3<\/div>\r\n<\/div>\r\n<div style=\"text-align: left\">Kangatraining Magyarorsz\u00e1g Orsz\u00e1gos Vezet\u0151<\/div>\r\n<\/div>","type":"rich","thumbnail_url":"https:\/\/anyasport.cafeblog.hu\/files\/2017\/03\/SZP_8649-k\u00f6t\u00e9lh\u00faz\u00e1s-150x150.jpg","thumbnail_width":150,"thumbnail_height":150}