{"version":"1.0","provider_name":"Anya, n\u0151, sport.","provider_url":"https:\/\/anyasport.cafeblog.hu","author_name":"Ren\u00e1ta T\u0151k\u00e9s","author_url":"https:\/\/anyasport.cafeblog.hu\/author\/tszrenkagmail-com\/","title":"Otthoni mini edz\u00e9s","html":"

Nem baj, ha nem minden edz\u00e9sed 60-90 perces. N\u00e9ha csak egy mini edz\u00e9sre van id\u0151d, ne hagyd annyiba, hogy \"ej, minek \u00e1lljak neki\". A mini edz\u00e9s is jobb, mint a semmi!\u00a0<\/p>\r\n

Bemeleg\u00edt\u00e9s ut\u00e1n v\u00e9gezd el ezt:<\/strong><\/p>\r\n

\"\"<\/strong><\/p>\r\n

\r\n
1. Azonos oldali t\u00e9rd-k\u00f6ny\u00e9k\u00a0\u00e9rint\u00e9s sz\u00f6kdel\u00e9sben 30-30 mp<\/div>\r\n<\/div>\r\n
\r\n
2. Guggol\u00e1s z\u00e1rt l\u00e1bak,\u00a0t\u00e9rd nem megy a l\u00e1bfej el\u00e9. K\u00f6ld\u00f6k\u00f6d h\u00fazd a gerinced fel\u00e9, \u00e9s a h\u00e1tad ne fesz\u00fclj\u00f6n \u00edvbe!<\/div>\r\n
30-60 mp-ig v\u00e9gezd, kis rug\u00f3z\u00e1ssal.<\/div>\r\n<\/div>\r\n
\r\n
3. \"Wall sit\" + l\u00e1bemel\u00e9s 30 mp<\/div>\r\n<\/div>\r\n
\r\n
4. Fekv\u0151t\u00e1masz - karhajl\u00edt\u00e1s 2x8 ism<\/div>\r\n
Fontos: medence a szem\u00e9remcsont fel\u00e9 billent, k\u00f6ld\u00f6k a gerinc fel\u00e9 h\u00faz, h\u00e1t nem fesz\u00fcl \u00edvbe.\u00a0<\/div>\r\n<\/div>\r\n
\r\n
5. Tapos\u00e1s 1 perc<\/div>\r\n<\/div>\r\n
\r\n
6. Egyenes plank 4x8 mp<\/div>\r\n
Fontos: medence a szem\u00e9remcsont fel\u00e9 billent, k\u00f6ld\u00f6k a gerinc fel\u00e9 h\u00faz, h\u00e1t nem fesz\u00fcl \u00edvbe.<\/div>\r\n<\/div>\r\n
\r\n
7. Oldals\u00f3 plank 2x 8-8 mp<\/div>\r\n
Fontos: medence a szem\u00e9remcsont fel\u00e9 billent, k\u00f6ld\u00f6k a gerinc fel\u00e9 h\u00faz,\u00a0k\u00f6ny\u00f6k-v\u00e1ll egy vonalban.<\/div>\r\n<\/div>\r\n
\r\n
8. T\u00f6rzsemel\u00e9s hason-fekv\u00e9sb\u0151l h\u00e1tra 2x8 ism<\/div>\r\n
Fontos: medence a szem\u00e9remcsont\u00a0a talaj fel\u00e9 nyom, k\u00f6ld\u00f6k a gerinc fel\u00e9 h\u00faz.<\/div>\r\n<\/div>\r\n
\u00a0<\/div>\r\n
Ny\u00fajtani ne felejts!\u00a0<\/strong><\/div>\r\n
\r\n
\u00a0<\/div>\r\n<\/div>\r\n
\r\n
Edz\u00e9s aj\u00e1nl\u00e1s:<\/strong> sz\u00fcl\u00e9s ut\u00e1n 6 h\u00f3napig illetve g\u00e1tizom gyenges\u00e9g eset\u00e9n az sz\u00f6kdel\u00e9ses gyakorlatok nem aj\u00e1nlottak.<\/div>\r\n<\/div>\r\n
\r\n
Sz\u00fcl\u00e9s ut\u00e1n 6 h\u00f3napig a fekv\u0151t\u00e1maszt ker\u00fcld.<\/div>\r\n<\/div>\r\n
\r\n
Rectus Diastasis eset\u00e9n a plank gyakorlatok helyett az ilyenkor megfelel\u0151 helyettes\u00edt\u0151 gyakorlatokat v\u00e9gezd.<\/div>\r\n<\/div>\r\n
\r\n
\u00a0<\/div>\r\n<\/div>\r\n
\r\n
\u00a0<\/div>\r\n<\/div>\r\n
\r\n

\"\"T\u0151k\u00e9s Ren\u00e1ta
<\/strong><\/p>\r\n

\r\n
\r\n
Fitness edz\u0151, Pre- \u00e9s posztnat\u00e1lis Fitness Specialista\u00a0(AFPA),<\/div>\r\n
Okleveles Kangatrainer,<\/div>\r\n
PreKanga \u00e9s KangaBurn edz\u0151,<\/div>\r\n
RTM \u2013 Rectus Training M\u00f3dszer Alap\u00edt\u00f3,<\/div>\r\n
Foam Roller \u00e9s AcuTape terapeuta,<\/div>\r\n
Beactive \u00c1llapotos torna a szem\u00e9lyi edz\u00e9sben oktat\u00f3<\/div>\r\n<\/div>\r\n