1.0Anya, nő, sport.https://anyasport.cafeblog.huRenáta Tőkéshttps://anyasport.cafeblog.hu/author/tszrenkagmail-com/<div style="text-align: justify">A guggolás az egyik legjobb módja a combok és a farizmok formálásának, erősítésének. <b>DE: a helytelenül kivitelezett guggolás bizony többet árthat, mint használ!</b></div> <p> </p> <h2 style="text-align: center"><span style="color: orange;font-size: x-large">Guggoljunk - de helyesen!</span></h2> <p> </p> <div style="text-align: justify">Amikor a guggolásokat beépíted napi rutinodba, vagy edzéseid részeként, kezd az elején, akkor is, ha úgy érzed, Te ennél sokkal többet bírsz.</div> <p> </p> <div style="clear: both;text-align: center"><a style="margin-left: 1em;margin-right: 1em" href="https://anyasport.cafeblog.hu/files/2015/04/renka91.jpg"><img src="https://anyasport.cafeblog.hu/files/2015/04/renka91.jpg" width="400" height="227" border="0" /></a></div> <p><br />1. Állj vállszéles terpeszben<br />2. Karok elülső középtartásban<br />3. Hajlítsd a térded addig, míg a combcsontod párhuzamost képez a talajjal<br />4. Lábujjaidat emeld meg kicsit - így a súlypontod helyre kerül, súlyod főleg a sarkaidon lesz<br />5. Térded sosem mehet a lábfej elé<br />6. Emelkedj fel, nyújtsd ki a lábaid<br />7. Álló helyzetben feszíts rá a farizmokra <br />8. Köldököd végig a gerinced felé húzva<br />9. Tekintet végig előre néz<br /><br />Miért szeretjük? Ezért:</p> <div style="clear: both;text-align: center"><a style="margin-left: 1em;margin-right: 1em" href="https://anyasport.cafeblog.hu/files/2015/04/83bea7e1ed934bb563cbc31f459d90c2.jpg"><img src="https://anyasport.cafeblog.hu/files/2015/04/83bea7e1ed934bb563cbc31f459d90c2.jpg" width="207" height="320" border="0" /></a></div> <p> </p> <div style="clear: both;text-align: center"> </div> <div style="clear: both;text-align: right">(<span style="font-family: inherit">Kép forrása: <a href="http://www./">www.</a><a href="http://girlgonehealthy.com/">girlgonehealthy.com</a>)</span></div> <p> </p> <div style="text-align: justify">Ha ez már megy, jöhetnek a kis rugózások, lépegetések közben, súlyok a kézbe, vagy az egylábon végzett guggolások. Ha súlyt fogsz, azt is elülső középtartásban tartsd, ne a fejed fölé. Ha az egylábas guggolást akarod megtanulni, tedd azt fokozatosan - különösen figyelve a térdedre!</div> <div style="text-align: justify"> </div> <div style="clear: both;text-align: center"><a style="margin-left: 1em;margin-right: 1em" href="https://anyasport.cafeblog.hu/files/2015/04/egylabas.jpg"><img src="https://anyasport.cafeblog.hu/files/2015/04/egylabas.jpg" width="320" height="310" border="0" /></a></div> <p> </p> <div style="text-align: justify">Ezeknek a pontoknak a betartása nagyon fontos, mert ha nem így csinálod, hamarosan térdfájás, derék fájás lesz a vége - nem beszélve arról, hogy így nem is olyan hatásos a gyakorlat! Inkább 8 helyesen elvégzett guggolás, mint 16 rosszul kivitelezett! </div> <div style="text-align: justify"> </div> <div style="text-align: justify">Az ember hajlamos a könnyebbnek vélt utat választani, ami rossz kivitelezést jelent - a rövid távú siker érdekében - "Ezt is megcsináltam" érzés. De Te nem ilyen vagy, ugye? :-)</div> <div style="text-align: justify"> </div> <div style="text-align: justify">Ha már jól megy, csináld meg ezt a gyakorlatsort:</div> <p> </p> <div style="clear: both;text-align: center"><iframe src="http://www.youtube.com/embed/iReQ-3z5TNs?feature=player_embedded" width="320" height="266" frameborder="0"></iframe></div> <div> <table class=" alignright" style="height: 311px" width="572" cellspacing="10"> <tbody> <tr> <td> <div style="text-align: right"><strong>Tőkés Renáta</strong></div> <div style="text-align: right"> </div> <div> <div style="text-align: right"> <div style="text-align: right">Fitness edző,</div> <div style="text-align: right">Pre- és posztnatális Fitness Specialista (AFPA)</div> <div style="text-align: right">Okleveles Kangatrainer,</div> <div style="text-align: right">PreKanga és KangaBurn edző,</div> <div style="text-align: right">RTM - Rectus Training Method kidolgozója,</div> <div style="text-align: right">Foam Roller és AcuTape terapeuta,</div> <div style="text-align: right">Babahordozási tanácsadó,</div> <div style="text-align: right">Beactive Állapotos torna a személyi edzésben oktató</div> </div> <div style="text-align: right">Kangatraining Magyarország Országos Vezető</div> </div> </td> <td><img class="wp-image-608 aligncenter" src="https://anyasport.cafeblog.hu/files/2016/08/Renka-219x300.jpg" alt="Renka" width="150" height="205" /></td> </tr> </tbody> </table> <p style="text-align: justify"> </p> </div> <div> </div> <div style="text-align: right"> </div> <div style="text-align: right"> </div> <div style="text-align: right"> </div> <div style="text-align: right"> <p><a href="https://www.facebook.com/KangatrainingMagyarorszag">https://www.facebook.com/KangatrainingMagyarorszag</a></p> </div> <div> <p style="text-align: right"><a href="https://www.facebook.com/anyanosport">https://www.facebook.com/anyanosport</a></p> </div>richhttps://anyasport.cafeblog.hu/files/2015/04/egylabas-150x150.jpg150150