1.0Anya, nő, sport.https://anyasport.cafeblog.huRenáta Tőkéshttps://anyasport.cafeblog.hu/author/tszrenkagmail-com/<div style="background-color: white;color: #141823;line-height: 19.3199996948242px;margin-bottom: 6px;margin-top: 6px;text-align: center"><b><span style="font-family: inherit">Mai világunkban egyre többet foglalkozunk a hasunkkal. Egyre több nő álma a lapos - esetleg kockás - has. </span></b></div> <div style="background-color: white;color: #141823;line-height: 19.3199996948242px;margin-bottom: 6px;margin-top: 6px;text-align: center"><b><span style="font-family: inherit">Ha TÉNYLEG lapos hasat szeretnél, nem elég a sok-sok hasprés, még ha naponta végzed is! </span></b></div> <div style="clear: both;text-align: center"><span style="color: red;font-family: inherit"> </span></div> <div style="background-color: white;line-height: 19.3199996948242px;margin-bottom: 6px;margin-top: 6px"><span style="color: red;font-family: inherit;font-size: large"><b>Íme a lapos has elérésének alapszabályai:</b></span></div> <div style="background-color: white;color: #141823;line-height: 19.3199996948242px;margin-bottom: 6px;margin-top: 6px"><span style="font-family: inherit;font-size: large"> </span></div> <div style="background-color: white"> <div style="margin-bottom: 6px"><a style="clear: left;color: #141823;float: left;font-size: 14px;line-height: 19.3199996948242px;margin-bottom: 1em;margin-right: 1em" href="https://anyasport.cafeblog.hu/files/2015/05/IMG_0192.jpg"><span style="font-family: inherit"><img src="https://anyasport.cafeblog.hu/files/2015/05/IMG_0192.jpg" width="266" height="400" border="0" /></span></a></div> <div style="color: #141823;line-height: 19.3199996948242px;text-align: justify"><span style="font-family: inherit;line-height: 19.3199996948242px">1. Nem a haspréseket / felüléseket kell erőltetni, hanem a mélyebb rétegek edzését is biztosító gyakorlatokkal (haránt hasizom - plank gyakorlat)</span></div> <div style="color: #141823;line-height: 19.3199996948242px;text-align: justify"><span style="font-family: inherit;line-height: 19.3199996948242px"> </span></div> <div style="text-align: justify"><span style="font-family: inherit;line-height: 19.3199996948242px">2. Nem elég csak a hasat edzeni, kardió edzéseket is be kell építeni.</span></div> <br /> <div style="text-align: justify"><span style="font-family: inherit"><span style="font-family: inherit;line-height: 19.3199996948242px">3. A mélyhátizmok edzése nem maradhat el! Enélkül felborul az izom egyensúly, és az eredmény nemcsak, hogy nem lesz szép, de még fájdalmas is lehet.</span></span></div> <br /> <div style="text-align: justify"><span style="font-family: inherit"><span style="font-family: inherit;line-height: 19.3199996948242px">4. Hetente minimum 3-szor kell edzeni, ha eredményt akarunk elérni</span><span style="font-family: inherit;line-height: 19.3199996948242px"> (2 edzés a szinten tartáshoz elég). </span></span></div> <div style="text-align: justify"><span style="font-family: inherit"> </span></div> <div style="text-align: justify"><span style="font-family: inherit"><span style="font-family: inherit;line-height: 19.3199996948242px">5. Figyelni kell a táplálkozásra is - a szigorú fogyókúra sem jó, de a sok cukor, liszt bevitel sem - meg kell találni az egyensúlyt.</span><span style="font-family: inherit;line-height: 19.3199996948242px"> <b>A táplálkozás testalkattól, genetikától függően 60-80 %-ban befolyásolja kinézetünket! </b></span></span></div> <br /><span style="line-height: 19.3199996948242px;text-align: start">6. Fokozatosság, és kitartás - e nélkül nincs eredmény.</span><br /> <div style="color: #141823;line-height: 19.3199996948242px;text-align: justify"><span style="font-family: inherit;line-height: 19.3199996948242px;text-align: start"> </span></div> <span style="font-family: inherit">A Plankról olvasd el április 27.-i bejegyzésemet: </span><a href="https://anyasport.cafeblog.hu/2015/04/27/plank-eljunk-de-helyesen/" target="_blank"><b><i>Plank-eljünk - de helyesen!</i></b></a><span style="font-family: inherit"> címmel.</span>  <br /><br /> <div style="color: #141823;line-height: 19.3199996948242px;margin-bottom: 6px;margin-top: 6px"> </div> <div style="text-align: center"><span style="color: red;font-family: inherit;font-size: large"><span style="line-height: 19.3199996948242px">Íme egy gyakorlatsor, ami elindít </span><span style="line-height: 19.3199996948242px">a jó úton.</span></span></div> <br /> <div style="color: #141823;line-height: 19.3199996948242px;margin-bottom: 6px;margin-top: 6px;text-align: justify"><span style="font-family: inherit"><b style="line-height: 19.3199996948242px">Most állsz neki a mozgásnak?</b><span style="line-height: 19.3199996948242px"> Akkor a gyakorlatsort először kisebb intenzitással kezd, a plank gyakorlatoknál tedd le a térded, és egy állomás fél perc legyen. Ne állj meg, ha nem megy, könnyítsd a feladatot - pl. a magas térdemeléssel futásból válts át magas térdemeléssel helyben járásra. A kezdő 5 perc kardió részben tarts percenként 20 mp pihenőt - itt se állj meg, helyben járással pihenj.</span></span></div> <div style="color: #141823;line-height: 19.3199996948242px;margin-bottom: 6px;margin-top: 6px;text-align: justify"><span style="font-family: inherit;line-height: 19.3199996948242px"> </span></div> <div style="color: #141823;line-height: 19.3199996948242px;margin-bottom: 6px;margin-top: 6px;text-align: justify"><span style="font-family: inherit"><b style="line-height: 19.3199996948242px">Szülés után vagy, és azóta nem ment le a hasad?</b><span style="line-height: 19.3199996948242px"> Akkor előbb olvasd el a Rectus Diastasis-ról készült cikkemet <strong><a href="https://anyasport.cafeblog.hu/2016/07/21/a-rektusz-diasztazis-avagy-az-egyenes-hasizmok-elvalasa/">itt</a>.</strong></span></span></div> <br /> <div style="color: #141823;font-size: 14px;line-height: 19.3199996948242px;margin-bottom: 6px;margin-top: 6px"><span style="font-family: inherit;line-height: 19.3199996948242px"> </span></div> <div style="clear: both;color: #141823;font-size: 14px;line-height: 19.3199996948242px;text-align: center"><a style="margin-left: 1em;margin-right: 1em" href="https://anyasport.cafeblog.hu/files/2015/05/koredzes_laposhas.jpg"><span style="font-family: inherit"><img src="https://anyasport.cafeblog.hu/files/2015/05/koredzes_laposhas.jpg" width="400" height="351" border="0" /></span></a></div> <div style="color: #141823;font-size: 14px;line-height: 19.3199996948242px;margin-bottom: 6px;margin-top: 6px"><span style="line-height: 19.3199996948242px"><span style="line-height: 19.3199996948242px"> </span></span> <div> <table class=" alignright" style="height: 311px" width="572" cellspacing="10"> <tbody> <tr> <td> <div style="text-align: right"><strong>Tőkés Renáta</strong></div> <div style="text-align: right"> </div> <div> <div style="text-align: right"> <div style="text-align: right">Fitness edző, Pre- és posztnatális edző,</div> <div style="text-align: right">Okleveles Kangatrainer,</div> <div style="text-align: right">PreKanga és KangaBurn edző,</div> <div style="text-align: right">RTM - Rectus Training Method kidolgozója,</div> <div style="text-align: right">Foam Roller és AcuTape terapeuta,</div> <div style="text-align: right">Babahordozási tanácsadó,</div> <div style="text-align: right">Beactive Állapotos torna a személyi edzésben oktató</div> </div> <div style="text-align: right">Kangatraining Magyarország Országos Vezető</div> </div> </td> <td><img class="wp-image-608 aligncenter" src="https://anyasport.cafeblog.hu/files/2016/08/Renka-219x300.jpg" alt="Renka" width="150" height="205" /></td> </tr> </tbody> </table> <p style="text-align: justify"> </p> </div> <div> </div> <div style="text-align: right"> </div> <div style="text-align: right"> </div> <div style="text-align: right"> </div> <div style="text-align: right"> <p><a href="https://www.facebook.com/KangatrainingMagyarorszag">https://www.facebook.com/KangatrainingMagyarorszag</a></p> </div> <div> <p style="text-align: right"><a href="https://www.facebook.com/anyanosport">https://www.facebook.com/anyanosport</a></p> </div> </div> </div>richhttps://anyasport.cafeblog.hu/files/2015/05/IMG_0192-150x150.jpg150150