1.0Anya, nő, sport.https://anyasport.cafeblog.huRenáta Tőkéshttps://anyasport.cafeblog.hu/author/tszrenkagmail-com/<div style="text-align: justify"><span style="font-size: large">Rengeteg edzés része a kitörés, mivel hatékonyan és látványosan edzi a farizmokat, combot, ugyanakkor kisebb terhelést ad a térdekre, és a hátra, mint a guggolás. </span></div> <div style="text-align: justify"> </div> <div><span style="color: #993366"><b>De helyesen csinálod? Tudod, hogy könnyen sérülés lehet a vége, ha nem figyelsz oda?</b></span></div> <div><b> </b></div> <div style="clear: both;text-align: center"><a style="margin-left: 1em;margin-right: 1em" href="http://4.bp.blogspot.com/-3KikoqsEueA/VaPOthoJ7MI/AAAAAAAAAgo/eo8_w3UrP78/s1600/lungehowto2.jpg"><img src="https://anyasport.cafeblog.hu/files/2015/07/lungehowto2.jpg" width="280" height="400" border="0" /></a></div> <div><b> </b></div> <div> </div> <div><b><u><i>Így törj ki helyesen, lépésről lépésre</i></u></b></div> <ul> <li>Lépj egy nagyot előre vagy hátra, attól függ, melyik variációt végezzük</li> <li>Elől lévő térd végig a lábfej mögött marad! </li> <li>Testsúly egyenlően oszlik meg a lábak között </li> <li>Hátul lévő láb sarka felemel </li> <li>Törzs egyenes, lapockák zárnak, alhas megtartott, medence kissé billent a köldök irányába</li> <li>Fejtető felfelé nyúlik, tekintet előre néz </li> <li>Farizmok megfeszítve </li> <li>Ha az egyensúlyunkkal baj van, az elől lévő láb lábfejét kicsit befelé irányíthatjuk </li> <li>Hajlítsd be a lábakat addig, amíg a combunk párhuzamos lesz a talajjal</li> </ul> <div style="clear: both;text-align: center"> </div> <div style="clear: both;text-align: center"> </div> <div style="clear: both;text-align: center"><a style="margin-left: 1em;margin-right: 1em" href="http://3.bp.blogspot.com/-uMMSuwdxQvI/VaPOtQBL3hI/AAAAAAAAAgs/XIlHY0aut04/s1600/lungehowto.jpg"><img src="https://anyasport.cafeblog.hu/files/2015/07/lungehowto.jpg" width="440" height="640" border="0" /></a></div> <div style="clear: both;text-align: center"> </div> <div style="clear: both;text-align: justify">Súllyal nehezítheted, két test mellett lógatva, vagy közben karizom erősítéseket végezve, rúddal a válladon. Lehet variálni, gyorsan, lassan végezni, kitartani. Amire figyelj, hogy ha felváltva végzed jobb és bal lábbal, hátra felé biztonságosabb, és ilyenkor ne a hátul lévő lábbal lökd el magad a talajtól, hanem az elől lévő lábbal húzd fel magad. Erős fékező mozgással dolgozunk, ezért kezdő testedzők csak óvatosan!</div> <div style="clear: both;text-align: justify"> </div> <div style="clear: both;text-align: justify"> <div> <table class=" alignright" style="height: 311px" width="572" cellspacing="10"> <tbody> <tr> <td> <div style="text-align: right"><strong>Tőkés Renáta</strong></div> <div style="text-align: right"> </div> <div> <div style="text-align: right"> <div style="text-align: right">Fitness edző, Pre- és posztnatális Fitnesz Specialista,</div> <div style="text-align: right">Okleveles Kangatrainer,</div> <div style="text-align: right">PreKanga és KangaBurn edző,</div> <div style="text-align: right">RTM - Rectus Training Method kidolgozója,</div> <div style="text-align: right">Foam Roller és AcuTape terapeuta,</div> <div style="text-align: right">Babahordozási tanácsadó,</div> <div style="text-align: right">Beactive Állapotos torna a személyi edzésben oktató</div> </div> <div style="text-align: right">Kangatraining Magyarország Országos Vezető</div> </div> </td> <td><img class="wp-image-608 aligncenter" src="https://anyasport.cafeblog.hu/files/2016/08/Renka-219x300.jpg" alt="Renka" width="150" height="205" /></td> </tr> </tbody> </table> <p style="text-align: justify"> </p> </div> <div> </div> <div style="text-align: right"> </div> <div style="text-align: right"> </div> <div style="text-align: right"> </div> <div style="text-align: right"> <p><a href="https://www.facebook.com/KangatrainingMagyarorszag">https://www.facebook.com/KangatrainingMagyarorszag</a></p> </div> <div> <p style="text-align: right"><a href="https://www.facebook.com/anyanosport">https://www.facebook.com/anyanosport</a></p> </div> </div>richhttps://anyasport.cafeblog.hu/files/2015/07/lungehowto2-150x150.jpg150150