1.0Anya, nő, sport.https://anyasport.cafeblog.huRenáta Tőkéshttps://anyasport.cafeblog.hu/author/tszrenkagmail-com/<div style="text-align: justify"><span style="font-size: large">A kismama tornától van, aki fél, van aki rosszul csinálja, van, aki nem érti, miért is kell ezzel külön foglalkozni. Pedig nagyon fontos, hogy várandósan is mozogj, és hogy be tarts 1-2 alapszabályt!</span></div> <div style="text-align: justify"><span style="font-size: large"> </span></div> <div style="clear: both;text-align: center"><a style="margin-left: 1em;margin-right: 1em" href="http://2.bp.blogspot.com/-sBTjLZ5qvDI/VeA3cKZuxUI/AAAAAAAACX4/uC-qNOlXeNY/s1600/kanga%2B0815_46%2B%25281%2529.jpg"><img src="https://anyasport.cafeblog.hu/files/2015/08/kanga0815_4628129.jpg" width="428" height="640" border="0" /></a></div> <div style="text-align: justify"><span style="font-size: large"> </span></div> <div style="text-align: justify"> </div> <h3 style="text-align: justify">Mennyit kell mozogni?</h3> <div style="text-align: justify"> </div> <div style="text-align: justify">Ahhoz, hogy elérd a pozitív hatásokat, rendszeres edzésre van szükséged. Ez pedig minimum 3-szor hetente, és minimum 30 perc keringésfejlesztést jelent alkalmanként.</div> <div style="text-align: justify"> </div> <div style="text-align: justify">Azoknak a nőknek a többsége, akik terhességük alatt aktívak, és a szülés után is azok maradnak, a szülés után 1 éven belül visszanyerik korábbi súlyukat.</div> <div style="text-align: justify"> </div> <div style="text-align: justify"><b>Amikor a 2. gyermeküket tervezik, ezek az aktív nők többnyire vékonyabbak, mint az első gyermekük előtt. Ehhez képest, még ha figyel is a táplálkozására, a legtöbb nő, aki fizikailag nem aktív a szülést követő első évben, 5 kg-ot hízik gyermekenként, melyet egész életében magával hordoz.</b></div> <div style="text-align: justify"> </div> <div style="text-align: center"> <p>[embed]https://www.youtube.com/watch?v=QWAtTRRK0nM[/embed]</p> </div> <div style="text-align: justify"><b> </b></div> <div style="text-align: justify"><b></b><strong>Még nem győztelek meg?</strong></div> <div style="text-align: justify">A rendszeresen mozgó kismamáknál:</div> <div style="text-align: justify"> </div> <p><a style="clear: left;float: left;margin-bottom: 1em;margin-right: 1em" href="http://4.bp.blogspot.com/-eUjscxnkFqo/VeA30vNlCZI/AAAAAAAACYA/JWRJDuvhTRI/s1600/kanga%2B0815_47.jpg"><img src="https://anyasport.cafeblog.hu/files/2015/08/kanga0815_47.jpg" width="240" height="320" border="0" /></a></p> <ul> <li style="text-align: justify">A szervezet aktivitása csökkenti a depresszió kialakulásának kockázatát</li> </ul> <ul> <li style="text-align: justify">Terhességi panaszokat gyorsabban győzi le az aktív anya</li> </ul> <ul> <li style="text-align: justify">Csökkennek az emésztési zavar, fáradtság, puffadás tünetei</li> </ul> <ul> <li style="text-align: justify">Az alvási problémák is javulhatnak.</li> </ul> <ul> <li style="text-align: justify">Jelentősen csökken a terhességi cukorbetegség kockázata</li> </ul> <ul> <li style="text-align: justify">Jelentősen csökken a terhességi magas vérnyomás kockázata</li> </ul> <ul> <li style="text-align: justify">Kevesebb trombózis és visszér</li> </ul> <p> </p> <div style="text-align: justify"> </div> <h3 style="text-align: justify">Ráadásul, a babának sem mindegy!</h3> <div style="text-align: justify">Az anya edzése a babára is olyan hatással van, mintha „edzene“, így ellenállóbb, erősebb lesz a szüléskor fellépő komplikációkkal szemben.</div> <div style="text-align: justify">Jelentősen kisebb a bőr alatti zsír mennyisége ezeknél a gyerekeknél, és jelentősen magasabb az IQ és a nyelvi készségek!</div> <div> </div> <div style="text-align: justify"> </div> <h3 style="text-align: justify">Tehát már tudod, mozogni kell. De hogyan?</h3> <div style="text-align: justify"> </div> <div style="text-align: justify"> </div> <ul> <li style="text-align: justify">Kerülni kell a túlzott terheléssel, megerőltetéssel járó sportágakat. Mindig úgy eddz, hogy egy teljes mondatot képes legyél kimondani. </li> </ul> <ul> <li style="text-align: justify">Kerülni kell mindenféle rázkódással, ütődéssel járó sportot és a hasprés jellegű mozdulatokat.</li> </ul> <ul> <li style="text-align: justify">A 6. hónaptól kezdődően nem ajánlott a hanyatt fekvés hosszabb ideig, mert ilyenkor a méh és a magzat súlya összenyomja az alsó testből a vért a szívbe visszaszállítani hivatott vena cava-t (a nagyvérkör fő gyűjtőerét), ami hirtelen vérnyomás eséshez vezethet az anyánál, a babánál pedig a lepény keringésének romlását okozhatja! </li> </ul> <ul> <li style="text-align: justify">Az ötödik-hatodik hónapban a hason fekvésben végzett mozdulatsorokat is jobb elhagyni. ezek helyett az oldalfekvésben és az ülésben végzett gyakorlatok ajánlottak.</li> </ul> <ul> <li style="text-align: justify">Kerülni kell a túlnyújtást! A túlnyújtás az ízület “szétcsúszását”, instabilitását okozhatja </li> </ul> <ul> <li style="text-align: justify">Nem ajánlott a súlyt csak az egyik lábra helyező gyakorlatok végzése</li> </ul> <ul> <li style="text-align: justify">Ne végezz hanyatt fekvésben páros lábleengedős gyakorlatot - de az óvatos és megfelelő hasizom fejlesztő gyakorlatok részei lehetnek a tornádnak!</li> </ul> <ul> <li style="text-align: justify">Egyensúlyt kívánó gyakorlatokkal óvatosan – különösen a 2-3. trimeszterben! A súlypont és test gravitációs középpontja eltolódott. Ebből fakadóan sokkal nehézkesebb az egyensúly megtartása.</li> </ul> <ul> <li style="text-align: justify">A medencefenék torna minden edzésed része legyen</li> </ul> <ul> <li style="text-align: justify">Víz ivás edzés előtt-közben-után!</li> </ul> <ul> <li style="text-align: justify">Edzés előtt és után nyugodtan egyél kis szénhidrátot</li> </ul> <ul> <li style="text-align: justify">Annyit eddz, hogy ne érezd magad kimerültnek, inkább frissnek és energikusnak!</li> </ul> <p> </p> <div style="clear: both;text-align: center"><a style="margin-left: 1em;margin-right: 1em" href="http://3.bp.blogspot.com/-RWvOBAXHD1k/VeA4saSkqUI/AAAAAAAACYI/SNgCzJSrnBg/s1600/kanga%2B0815_40.jpg"><img src="https://anyasport.cafeblog.hu/files/2015/08/kanga0815_40.jpg" width="287" height="400" border="0" /></a></div> <h3 style="text-align: justify"><br />Mikor NE sportolj, vagy csakis szigorú orvosi felügyelet mellett?</h3> <div style="text-align: justify">Mindenképpen kérdezz rá orvosodnál, hogy nincs-e ellenjavallata az edzésednek. Ha nincs, akkor a saját és babád egészségéért, a jó közérzetért, a fittség érzéséért, a könnyebb regenerációért irány a kismama torna!</div> <div style="text-align: justify"> </div> <div style="text-align: justify"><b>Ellenjavallatok között szerepelnek:</b></div> <div style="text-align: justify"> </div> <ul> <li>méhnyak elégtelenség</li> <li>veszélyeztetett terhesség</li> <li>többszöri vetélés</li> <li>hasi fájdalom, görcsök, esetleg vérzés</li> <li>hármas ikerterhesség</li> <li>bármely, az állapotod súlyosbító, krónikus betegség (pl. szívbetegség, asztma stb)</li> </ul> <p style="text-align: justify"><b>Ajánlom: <a href="https://www.facebook.com/prekangamagyarorszag/">PreKanga</a></b> - a Kanga program kimondottan kismamáknak kialakított tornáját - ahol ráadásul a szülés után ugyanazzal a csapattal folytathatod a posztnatális edzést babáddal együtt a szakszerű és hatásos szülés utáni regenerációért.</p> <div style="text-align: justify"> </div> <div style="clear: both;text-align: center"><a href="http://www.kangatraining.hu/prekanga" target="_blank"><img src="https://anyasport.cafeblog.hu/files/2015/08/prekangalogo.jpg" alt=" PreKanga" width="200" height="137" border="0" /></a></div> <div style="clear: both;text-align: center"><a href="http://www.kangatraining.hu/prekanga" target="_blank">http://www.kangatraining.hu/prekanga</a></div> <div style="text-align: justify"> </div> <div style="text-align: justify"> <div> <table class=" alignright" style="height: 311px" width="572" cellspacing="10"> <tbody> <tr> <td> <div style="text-align: right"><strong>Tőkés Renáta</strong></div> <div style="text-align: right"> </div> <div> <div style="text-align: right"> <div style="text-align: right">Fitness edző, Pre- és posztnatális edző (AFPA),</div> <div style="text-align: right">Okleveles Kangatrainer,</div> <div style="text-align: right">PreKanga és KangaBurn edző,</div> <div style="text-align: right">RTM - Rectus Training Method kidolgozója,</div> <div style="text-align: right">Foam Roller és AcuTape terapeuta,</div> <div style="text-align: right">Babahordozási tanácsadó,</div> <div style="text-align: right">Beactive Állapotos torna a személyi edzésben oktató</div> </div> <div style="text-align: right">Kangatraining Magyarország Országos Vezető</div> </div> </td> <td><img class="wp-image-608 aligncenter" src="https://anyasport.cafeblog.hu/files/2016/08/Renka-219x300.jpg" alt="Renka" width="150" height="205" /></td> </tr> </tbody> </table> <p style="text-align: justify"> </p> </div> <div> </div> <div style="text-align: right"> </div> <div style="text-align: right"> </div> <div style="text-align: right"> </div> <div style="text-align: right"> <p><a href="https://www.facebook.com/KangatrainingMagyarorszag">https://www.facebook.com/KangatrainingMagyarorszag</a></p> </div> <div> <p style="text-align: right"><a href="https://www.facebook.com/anyanosport">https://www.facebook.com/anyanosport</a></p> </div> <p><a href="https://www.facebook.com/prekangamagyarorszag/">https://www.facebook.com/prekangamagyarorszag/</a></p> </div>richhttps://anyasport.cafeblog.hu/files/2015/08/DSC_5491-150x150.jpg150150