1.0Anya, nő, sport.https://anyasport.cafeblog.huRenáta Tőkéshttps://anyasport.cafeblog.hu/author/tszrenkagmail-com/<div> <div style="text-align: justify">Izumi Tabata japán professzorról, a Kanoyában található Sport és Fitness Intézet visszavonult kutatójáról elnevezett módszer.  <b>Az intervallum edzésmódszer egyik fatája, rövid, intenzív szakaszokat pihenőkkel váltó edzés. </b>Egy gyakorlatból nyolc, 20 másodperces sorozatot kell végezni 10 másodperces pihenőkkel megszakítva. Az intenzív szakaszokat maximális terheléssel kell végezni, a pihenő pedig majdnem mindig teljes (helyben járás vagy az alkalmazott technika lassú és könnyű végzése.)</div> <div style="text-align: justify"> </div> </div> <div> <div style="clear: both;text-align: center"><a style="clear: right;float: right;margin-bottom: 1em;margin-left: 1em" href="https://anyasport.cafeblog.hu/files/2015/11/IMG_8141.jpg"><img src="https://anyasport.cafeblog.hu/files/2015/11/IMG_8141-200x300.jpg" width="266" height="400" border="0" /></a></div> <div style="text-align: justify">Az intenzív szakasz lehet pl. fekvőtámasz, felugrások guggolásból, felülés vagy lebegő ülés, négyütemű fekvőtámasz, húzódzkodás, sprintelés helyben futásban térdemeléssel, ugró kötelezés, árnyékboksz stb.</div> </div> <div> <div style="text-align: justify"><b>Kezdő edzőknek nem ajánlott, egy közepes állóképesség és jó fizikai erőnlét és egészség szükséges hozzá!</b></div> </div> <div><i><b>Előnyei:</b></i></div> <div><br /> <ul> <li>jelentős teljesítménynövekedés érhető el vele</li> <li>fejleszti az állóképességet</li> <li>tónusosabbá teszi az izmokat</li> <li>pörgeti az anyagcserét, így zsírt éget</li> <li>Időigénye mindössze 20 perc – bemelegítés, tabata, levezetés és nyújtás.</li> </ul> </div> <p>Az okos telefonok már számos időzítőt kínálnak erre a módszerre (Tabata timer), hogy otthon is tudd végezni.<br /><br /><b>DE! Fontos tudnod, hogy ezt is túlzásba lehet vinni!</b> Inkább váltogasd az edzéseidet, a heti edzéseid között legyen intervallum edzés <b>is</b> - akár Tabata, akár más HIIT edzés - de legyen másfajta edzés is - edzéscélodtól függően erősítő, funkcionális, vagy speciálisan a te szeretett edzésed, legyen az röplabda, taekwon-do, úszás, stb.</p> <p> </p> <div> <table class=" alignright" style="height: 311px" width="572" cellspacing="10"> <tbody> <tr> <td> <div style="text-align: right"><strong>Tőkés Renáta</strong></div> <div style="text-align: right"> </div> <div> <div style="text-align: right"> <div style="text-align: right">Fitness edző, Pre- és posztnatális edző,</div> <div style="text-align: right">Okleveles Kangatrainer,</div> <div style="text-align: right">PreKanga és KangaBurn edző,</div> <div style="text-align: right">RTM - Rectus Training Method kidolgozója,</div> <div style="text-align: right">Foam Roller és AcuTape terapeuta,</div> <div style="text-align: right">Babahordozási tanácsadó,</div> <div style="text-align: right">Beactive Állapotos torna a személyi edzésben oktató</div> </div> <div style="text-align: right">Kangatraining Magyarország Országos Vezető</div> </div> </td> <td><img class="wp-image-608 aligncenter" src="https://anyasport.cafeblog.hu/files/2016/08/Renka-219x300.jpg" alt="Renka" width="150" height="205" /></td> </tr> </tbody> </table> <p style="text-align: justify"> </p> </div> <div> </div> <div style="text-align: right"> </div> <div style="text-align: right"> </div> <div style="text-align: right"> </div> <div style="text-align: right"> <p><a href="https://www.facebook.com/KangatrainingMagyarorszag">https://www.facebook.com/KangatrainingMagyarorszag</a></p> </div> <div> <p style="text-align: right"><a href="https://www.facebook.com/anyanosport">https://www.facebook.com/anyanosport</a></p> </div>richhttps://anyasport.cafeblog.hu/files/2015/11/IMG_8141-150x150.jpg150150