1.0Anya, nő, sport.https://anyasport.cafeblog.huRenáta Tőkéshttps://anyasport.cafeblog.hu/author/tszrenkagmail-com/<div style="text-align: justify"><b>Ugrókötelezni jó. Tökéletes edzőtárs, akár fogyni, akár állóképességet javítani, akár erősödni szeretnél. Más gyakorlatokkal variálva pedig nagyon komoly és teljes testet erősítő edzést végezhetsz. </b></div> <div><b> </b></div> <div><b> </b></div> <div><b>AZ UGRÓKÖTÉL EDZÉS ELŐNYEI</b></div> <div> </div> <div style="clear: both;text-align: center"><a style="clear: right;float: right;margin-bottom: 1em;margin-left: 1em" href="https://2.bp.blogspot.com/-qhbLLDx4Spk/V02JPCQwfII/AAAAAAAAC70/et3qZgH5f_g9JJan8HvhzZJJYMBJZxfggCLcB/s1600/SZP_8487%2Bout.jpg"><img src="https://anyasport.cafeblog.hu/files/2016/05/SZP_8487out.jpg" width="216" height="320" border="0" /></a></div> <ol style="margin-top: 0cm" start="1" type="1"> <li>Nagyon magas fokú kalóriaégetés</li> <li>Az edzés bárhol és bármikor kivitelezhető</li> <li><b><u>Megfelelő technika és talaj esetén</u></b> nagyon ízületbarát</li> <li>A bonyolult lépéssorozatok lehetővé teszik a nagyon változatos edzést</li> <li>Ideális a HIIT-hez (High Intensity Interval Training)</li> <li>Rövid idő alatt extrém hatékony edzés</li> <li>Az egyensúlyérzék és koordináció magas fokú fejlesztése (a vesztibuláris - egyensúlyi - rendszer stimulációja)</li> <li>Az alap technika nagyon gyorsan megtanulható</li> <li>Jobb tartás (az egyenes tartás elengedhetetlen)</li> <li>A mentális koncentrációt is megedzi</li> <li>Fejleszti a sebességet, reakcióidőt</li> <li>Fejleszti az erőt a karokban, törzsben, farizmokban, és a lábakban</li> <li>Gazdaságos edzőtárs, kis helyen is elfér :-)</li> </ol> <div> <div style="clear: both;text-align: center"><iframe src="https://www.youtube.com/embed/Nxi8iBtOtlQ?feature=player_embedded" width="320" height="266" frameborder="0"></iframe></div> <br />Ha pedig a kalória égetés a célod, érdemes megnézned ezt a kis összehasonlító táblázatot:<br /><br /> <div><b>Kalória összehasonlítás</b></div> <div><b>Ugróköteles edzés  – más sportok</b></div> <br /> <div><b>Egyén: férfi, 73 kg, 175 cm magas, rekreációs atléta, 30 éves. </b></div> <br /> <table style="border-collapse: collapse;border: none" border="1" cellspacing="0" cellpadding="0"> <tbody> <tr style="height: 18.05pt"> <td style="border: solid windowtext 1.0pt;height: 18.05pt;padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;width: 196.8pt" valign="top" width="262"> <div><b>SPORT</b></div> </td> <td style="border-left: none;border: solid windowtext 1.0pt;height: 18.05pt;padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;width: 70.85pt" valign="top" width="94"> <div><b>kcal./ min.</b></div> </td> <td style="border-left: none;border: solid windowtext 1.0pt;height: 18.05pt;padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;width: 191.35pt" valign="top" width="255"> <div><b>FELSZERELÉS</b></div> </td> </tr> <tr> <td style="border-top: none;border: solid windowtext 1.0pt;padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;width: 196.8pt" valign="top" width="262"> <div><b>Ugrókötél (alap lépés, 120 RPM)</b></div> </td> <td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt;border-left: none;border-right: solid windowtext 1.0pt;border-top: none;padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;width: 70.85pt" valign="top" width="94"> <div><b>13</b></div> </td> <td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt;border-left: none;border-right: solid windowtext 1.0pt;border-top: none;padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;width: 191.35pt" valign="top" width="255"> <div><b>ugrókötél</b></div> </td> </tr> <tr> <td style="border-top: none;border: solid windowtext 1.0pt;padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;width: 196.8pt" valign="top" width="262"> <div>Úszás (gyors)</div> </td> <td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt;border-left: none;border-right: solid windowtext 1.0pt;border-top: none;padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;width: 70.85pt" valign="top" width="94"> <div>12</div> </td> <td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt;border-left: none;border-right: solid windowtext 1.0pt;border-top: none;padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;width: 191.35pt" valign="top" width="255"> <div>Medence</div> </td> </tr> <tr> <td style="border-top: none;border: solid windowtext 1.0pt;padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;width: 196.8pt" valign="top" width="262"> <div>Futás(10 km/h)</div> </td> <td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt;border-left: none;border-right: solid windowtext 1.0pt;border-top: none;padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;width: 70.85pt" valign="top" width="94"> <div>11</div> </td> <td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt;border-left: none;border-right: solid windowtext 1.0pt;border-top: none;padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;width: 191.35pt" valign="top" width="255"> <div>Út / futópad</div> </td> </tr> <tr> <td style="border-top: none;border: solid windowtext 1.0pt;padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;width: 196.8pt" valign="top" width="262"> <div>Evezés (170 Watt)</div> </td> <td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt;border-left: none;border-right: solid windowtext 1.0pt;border-top: none;padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;width: 70.85pt" valign="top" width="94"> <div>13</div> </td> <td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt;border-left: none;border-right: solid windowtext 1.0pt;border-top: none;padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;width: 191.35pt" valign="top" width="255"> <div>Evezőgép</div> </td> </tr> <tr> <td style="border-top: none;border: solid windowtext 1.0pt;padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;width: 196.8pt" valign="top" width="262"> <div>Kerékpározás (20-23 km/h)</div> </td> <td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt;border-left: none;border-right: solid windowtext 1.0pt;border-top: none;padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;width: 70.85pt" valign="top" width="94"> <div>  9</div> </td> <td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt;border-left: none;border-right: solid windowtext 1.0pt;border-top: none;padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;width: 191.35pt" valign="top" width="255"> <div>Kerékpár / Szobakerékpár</div> </td> </tr> <tr> <td style="border-top: none;border: solid windowtext 1.0pt;padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;width: 196.8pt" valign="top" width="262"> <div>Kosárlabda (Rekreációs szinten)</div> </td> <td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt;border-left: none;border-right: solid windowtext 1.0pt;border-top: none;padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;width: 70.85pt" valign="top" width="94"> <div>  9</div> </td> <td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt;border-left: none;border-right: solid windowtext 1.0pt;border-top: none;padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;width: 191.35pt" valign="top" width="255"> <div>Mezőnyjátékosok</div> </td> </tr> <tr> <td style="border-top: none;border: solid windowtext 1.0pt;padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;width: 196.8pt" valign="top" width="262"> <div>Foci (Rekreációs szinten)</div> </td> <td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt;border-left: none;border-right: solid windowtext 1.0pt;border-top: none;padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;width: 70.85pt" valign="top" width="94"> <div>  8</div> </td> <td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt;border-left: none;border-right: solid windowtext 1.0pt;border-top: none;padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;width: 191.35pt" valign="top" width="255"> <div>Mezőnyjátékosok</div> </td> </tr> <tr> <td style="border-top: none;border: solid windowtext 1.0pt;padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;width: 196.8pt" valign="top" width="262"> <div>Tenisz (Rekreációs szinten)</div> </td> <td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt;border-left: none;border-right: solid windowtext 1.0pt;border-top: none;padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;width: 70.85pt" valign="top" width="94"> <div>  9</div> </td> <td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt;border-left: none;border-right: solid windowtext 1.0pt;border-top: none;padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;width: 191.35pt" valign="top" width="255"> <div>Tenisz pálya, partner</div> </td> </tr> <tr> <td style="border-top: none;border: solid windowtext 1.0pt;padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;width: 196.8pt" valign="top" width="262"> <div>Lovaglás</div> </td> <td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt;border-left: none;border-right: solid windowtext 1.0pt;border-top: none;padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;width: 70.85pt" valign="top" width="94"> <div>  7</div> </td> <td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt;border-left: none;border-right: solid windowtext 1.0pt;border-top: none;padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;width: 191.35pt" valign="top" width="255"> <div>Ló, terület…</div> </td> </tr> <tr> <td style="border-top: none;border: solid windowtext 1.0pt;padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;width: 196.8pt" valign="top" width="262"> <div>Pilates</div> </td> <td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt;border-left: none;border-right: solid windowtext 1.0pt;border-top: none;padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;width: 70.85pt" valign="top" width="94"> <div>  3</div> </td> <td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt;border-left: none;border-right: solid windowtext 1.0pt;border-top: none;padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;width: 191.35pt" valign="top" width="255"> <div>Tréner, DVD</div> </td> </tr> <tr> <td style="border-top: none;border: solid windowtext 1.0pt;padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;width: 196.8pt" valign="top" width="262"> <div><b>UGRÓKÖTÉL (MAGAS INTENZITÁS, 130 RPM)</b></div> </td> <td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt;border-left: none;border-right: solid windowtext 1.0pt;border-top: none;padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;width: 70.85pt" valign="top" width="94"> <div><b>19</b></div> </td> <td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt;border-left: none;border-right: solid windowtext 1.0pt;border-top: none;padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;width: 191.35pt" valign="top" width="255"> <div><b>ugrókötél</b></div> </td> </tr> </tbody> </table> <br />Ha nem félsz a kihívásoktól és a kemény edzésektől, próbáld ki a <a href="https://anyasport.cafeblog.hu/2015/07/01/kangaburn-hiit-edzes-ugrokotellel/" target="_blank" rel="noopener">KangaBurn</a>-t <3<br /><br /> <div style="clear: both;text-align: center"><iframe src="https://www.youtube.com/embed/Y5plU-p3ZRw?feature=player_embedded" width="320" height="266" frameborder="0"></iframe></div> </div> <div> </div> <h3><b>Nagyon fontos, a helyes technika és a megfelelő környezet!</b></h3> <p>Rugalmas talajon végezd az edzéseidet (pl. sportlinóleum, táncparkett, rövidre nyírt fű, salakos pálya)</p> <div style="text-align: justify">Rendkívül fontos a helyes cipőválasztás és a hölgyek esetében a sportmelltartó magas tartással. <br /><br />Ne nagyokat ugorj, épp, hogy csak elemelkedsz a talajtól, finoman érkezz, a talppárnáidra, ne a sarkaidra. A kezeid a csípőd előtt legyenek, kb. 5 cm-el a csípőcsont alatt. Tekinteted előre nézzen, köldököd a gerinc felé irányuljon.<br /><br />Fontos figyelembe venni, hogy csak a megfelelő technika, talaj és cipő mellett tekinthető ízület kímélő edzésnek, és mint minden edzés végén, itt is kimondottan ajánlott a gátizom tornával való befejezés!</div> <div style="text-align: justify"> <div> <table class=" alignright" style="height: 311px" width="572" cellspacing="10"> <tbody> <tr> <td> <div style="text-align: right"><strong>Tőkés Renáta</strong></div> <div style="text-align: right"> </div> <div> <div style="text-align: right"> <div style="text-align: right">Fitness edző, Pre- és Posztnatális Fitness Specialista,</div> <div><span style="font-family: inherit;font-size: inherit">Kangatraining Magyarország Országos Vezető,</span></div> <div style="text-align: right">RTM - Rectus Training Method kidolgozója,</div> <div style="text-align: right">Foam Roller és AcuTape terapeuta,</div> <div style="text-align: right"> </div> </div> </div> </td> <td><img class="wp-image-608 aligncenter" src="https://anyasport.cafeblog.hu/files/2016/08/Renka-219x300.jpg" alt="Renka" width="150" height="205" /></td> </tr> </tbody> </table> <p style="text-align: justify"> </p> </div> <div> </div> <div style="text-align: right"> </div> <div style="text-align: right"> </div> <div style="text-align: right"> </div> <div style="text-align: right"> <p><a href="https://www.facebook.com/KangatrainingMagyarorszag">https://www.facebook.com/KangatrainingMagyarorszag</a></p> </div> <div> <p style="text-align: right"><a href="https://www.facebook.com/anyanosport">https://www.facebook.com/anyanosport</a></p> </div> </div> <div> </div>richhttps://anyasport.cafeblog.hu/files/2016/05/SZP_8487-2Bout-150x150.jpg150150